Blog Archives

Att komma igång med träningen

Kommentarer inaktiverade för Att komma igång med träningen

Det kan finnas lika många sätt att gå ned i vikt som det vinns träningsmetoder och det gäller att du hittar ditt sätt att komma igång med träningen och förhoppningsvis kommer att gå ned i vikt. Har man aldrig tränat tidigare så är det viktigt att man tar det lugnt och börjar försiktigt, man ska tänka långsiktigt med träningen.

cycle

Försök hitta den träning som du känner dig mest hemma med, ta detta med cykling till exempel. Det är en skonsam träning och du kommer garanterat att öka din kondition som är det viktigaste för att orka träna. Du kan börja med att använda dig av populära el-cyklar som träningsredskap, det finns många goda skäl till att använda sig av just el-cykel.

Om vanlig cykel är skonsam mot din kropp så kommer el-cykeln att vara än mer skonsam så detta kan vara din början till ett nytt liv som cyklist. Du måste trampa för att aktivera motorn, det går inte att bara sitta och tro att motorn ska föra dig framåt. Ta din träning i etapper så att du bygger upp din kondition allt eftersom, inget hjälper om du tar totalt slut på efter din första cykeltur.

Lägga upp en plan hur mycket du ska orka med varje månad och ge dig ut på ett par turer varje vecka till att börja med. Allt eftersom kan du med fördel förlänga dessa turer då du känner att du orkar med det. Känner du att du orkar med en dags cykling till så ökar du på det. Du kan med fördel lägga in annan träning också om du kanske tycker att simning är skoj, detta är också en skonsam träning att börja med.

Category: Bra tips, Träning

Nyårslöfte – träning 2016

Kommentarer inaktiverade för Nyårslöfte – träning 2016

Nu börjar många ge upp sina drömmar om att bli vältränad under 2015 och släpper alla hämningar under vinterns mysigaste månad. Istället börjar man fila på sitt nyårslöfte att klara av träning under 2016. Det är till dessa människor som vi riktar denna artikel. 

shutterstock_333381524

Börja smått

Satsa på att ta små steg under hela året istället för att försöka tokträna i sex månader för att se fantastiskt ut lagom till midsommar.

Med små steg kan rutinerna och vanan sätta sig och kroppen får chansen att vänja sig vid alla rörelser.

Börja med skonsam träning så slipper du alldeles för mycket träningsvärk och smärta. Det är större chans att du lyckas om du tar små steg.

Våga trappa upp

Se bara till att inte fastna i samma träningsschema för länge. I början tar man det lugnt, men man måste väga utmana sig själv och utveckla sitt tränande.

Kroppen vänjer sig snabbt vid träning, någonting borde förändras varannan vecka. Du behöver inte gå från att promenera till att springa, men byt från att promenera till att gå på ett gympass eller gå en längre promenad än vanligt.

Om det blir för jobbigt drar man tillbaka lite men försök alltid att utmana ditt sinne och din kropp.

Category: Bra tips, Träning

Sommarträning

Kommentarer inaktiverade för Sommarträning

Nu när sommaren snart är här skall man så klart ta chansen att vara ute så mycket som möjligt. Förutom att sola och bada bör man givetvis också få in lite träning under sommaren. Här kommer några tips på hur man kan träna på några olika sätt i sommar.

Löpning

En löprunda en ljum sommarkväll slår som bekant det mesta. Ett bra tips kan vara att åtminstone få in ett par rundor i veckan i sommar.

Cykling

Något som man med fördel kan göra under sommaren är förstås att cykla även om man inte har någon racercykel. Cykling är en mycket bra träningsform där man framför allt tränar sin kondition på ett bra sätt.

Simning

När man är nere på stranden eller vid sjön och solar och badar är ett bra tips att även ta en liten simrunda. Fördelen med att simma är att man tränar både kondition och styrka samtidigt som det är skonsamt för kroppen.

Tennis

En annan bra form av träning som också passar bra att ägna sig åt under sommaren är tennis, för visst är det bra mycket roligare att spela på en härlig grusbana än i en ödslig inomhushall, som man får göra resten av året.

Category: Bra tips, Träning

Få ut max av träningen

Kommentarer inaktiverade för Få ut max av träningen

Oavsett om man tränar för att minska sin vikt, bara för att hålla igång eller för att man vill bygga muskler, så vill man ju helst av allt få ut maximalt av sin träning. Därför tänkte vi ge några tips på hur.

Crunches

Kosten

Egentligen så kan man sätta nästan hur många punkter som helst när man ska ge sådana här tips för att få ut max av sin träning, men vi har valt ut tre som vi tycker är bland de viktigaste. Den första är kosten, alltså sammansättningen av allt du äter hela tiden. Tränar du hårt och mycket så behöver du mat som ger dig mycket energi och med rätt sammansättning av näringsämnen. Vill man exempelvis bygga muskler så är det viktigt med en proteinrik kost så att det finns byggstenar för muskelbyggandet.

För somliga kan det då vara fördelaktigt att använda sig av något proteintillskott som man utöver sina vanliga måltider (oftast i dryckesform) intar en eller ett par gånger dagligen. Det vanligaste proteinet på marknaden är vassleprotein, ett mjölkprotein som blir kvar i vasslen vid tillverkning av till exempel ost. Men oroa dig inte, det kommer inte att smaka gammal ost, det finns många goda smaker att välja bland. För bästa pris på proteintillskott eller andra kosttillskott, kolla in den kategorin på Rabatterat.nu så hittar du dessutom vilka som är de största aktörerna.

Träningens målsättning

Det är lätt att tro att det bara är elitidrottare som behöver en plan och målsättning för sin träning, detta är dock helt fel. Vill man få ut max av sin träning så behöver man en plan och en optimering av just sitt träningsupplägg. Nu är det inte så att man nödvändigtvis måste ha ett väldigt strikt träningsprogram, men för att få resultat så behöver det finnas en röd linje och en målsättning om vad man faktiskt vill uppnå med träningen. Är målet viktnedgång så ska kanske huvudfokus ligga på träning i stil med promenader, jogging och spinning – snarare än gymträning med fria vikter – som passar bättre för den som vill bli stark och bygga muskler.

Category: Träning