Träning är något man kan tjäna på oavsett ålder. Men det är alltid bra att tänka på hur förutsättningarna förändras med åldern. En del saker kommer ha större betydelse för hur man tränar medan andra påverkar livet mer allmänt. 
Redan i trettioårsåldern börjar kroppen genomgå vissa förändringar som påverkar ens förmåga att träna och bli bättre. En stor anledning till varför det är enklare att bygga upp muskler i tjugoårsåldern är ämnesomsättningen. När hormonerna balanserats mer i det kommande årtiondet på verkar detta även mängden muskelmassa i kroppen. För att behålla fysiken från tidigare är det viktigt att lägga till ytterligare styrketräning när man blir 30. En annan följd av förändringarna är att kroppen inte återhämtar sig lika snabbt längre, vilket betyder att man kan behöva mer vila efter fysisk eller mental stress. I fyrtioårsåldern börjar risken för ledsjukdomar öka och blir speciellt vanligt mot de senare åren i detta årtionde. För kvinnor kan också symptom på klimakteriet börja dyka upp redan nu. Många förväntar sig nog inte märka av detta förrän nästa årtionde, men det är inte ovanligt symptom i fyrtioårsåldern. Träning kan vara ett väldigt bra sätt att lindra dessa symptom, tillsammans med sänkt konsumtion av både alkohol och socker. Vid femtioårsåldern är det mycket som har hänt i kroppen, och fortsätter att hända. Förutom att man kan behöva kolla upp vilken den bästa hörapparaten är eller att behöva vara mer försiktig med allt i vardagen för att balansen har förändrats, kommer man även behöva lägga om träningsrutinerna för att bättre balansera sin livsstil. En annan viktig faktor för träning är att skelettet blir svagare. Det blir då viktigare att stärka benen i kroppen genom både kost och träning.
Blog Archives
Att tänka på med åldern
Undvik de vanligaste skadorna
Att träna för alltid med sig risken att bli skadad. Det kan hända träningsveteraner, elitidrotter och nybörjaren. Men när du vet vilka skador som du riskerar, är det lättare att försöka värja sig mot dem.
Skador pga av inaktivitet – även att sitta stilla kan leda till skador som tar tid att läka. Personer med kontorsarbeten och stillastående jobb har större risk att drabbas av smärta i rygg och axlar på grund understimulering av musklerna. En ergonom som undersöker din arbetsplats och hjälper dig att jobba korrekt är det bästa lösningen. Även om du inte känner några smärtor nu borde du handla, när smärtan väl kommer har du redan suttit eller arbetet fel i fler år.
Träningsvärk – när du tränar en ovan kropp eller tar i hårdare än du brukar, kan du få träningsvärk. Den här ”skadan” är lindrig och går över av sig själv. Du kan hoppa nästa träningspass om det gör väldigt ont, men de flesta finner att bara de börjar träna och blir varm brukar träningsvärken lätta under själva träningspasset.
Ledbandsskador – en otäck skada där ledbandet blir uttänjd eller går av. Ledbandsskador är vanliga inom elitidrotten men kan drabba vem som helst. Du får väldigt ont och har svårt att belasta kroppsdelen. Uppsök vårdcentralen och se till att vila under de första dagarna. Ledbandsskador uppkommer när du utför plötsliga vridningar med kroppen, därför är lagsporter och slalom högre risker än joggning eller styrketräning.
Muskelbristning – gör otroligt ont och händer när du gör en hastig rörelse och överanstränger muskeln. De som joggar och springer för mycket på tårna drabbas ibland av inflammerade hälsenor, en slags muskelbristning i foten som gör att vadmusklerna känns för korta och det är svårt att stå med hälarna i marken. En muskelbristning vid revbenen sägs vara smärtsammare än brutna revben så var försiktig med rörelserna.
Åka på träningsresa
Gör som OS-truppen gör, som fotbolls- och hockeylagen: åk på en träningsresa i sommar! Det är ett tillfälle för dig att hitta din favoritträning, utmana dig själv och få tid för avkoppling.
Träningsresor för privatperson sker över hela världen. Det finns mindre träningsläger under en helg i skärgården, eller på en veckolång resa utomlands där du fokuserar på en träningsform som intresserar dig mest. Om du har ett stressigt jobbig eller vardag kan en sådan resa verkligen göra skillnad för humöret och orken.
På en träningsresa får du lära känna dig själv och dina egna gränser. Många varvar träningspassen med föreläsningar och olika behandlingar som gör under för ömmande muskler och stressade kroppar. Det handlar alltså inte bara om att bli starkare och slankare, för många är en träningsresa ett måste för att må gott och få komma undan från det vardagliga livet. Det finns exempelvis träningshotell med fokus på yoga och pilates. Där kan du vakna varje morgon och möta de andra hotellgästerna vid poolen för ett morgonpass innan du intar en sund och härlig frukostbuffé.
Inför din träningsresa behöver du packa rätt saker. Träningskläder följer naturligtvis med men ta även med myskläder för kvällarna på hotellrummet och för tidiga frukostar. Det är skönt att ha lössittande kläder när du vaknar eller avslutar dagen med träningsvärk och känner dig helt slut. Skapa din egen lyx och ta med en egen morgonrock eller badrock: vira in dig i din favorit av frotté eller bomull och njut i en skön solstol eller fåtöljen på rummet. Du får garanterat mer kvalité för en egen morgonrock än hotellets (om de ens erbjuder en). Se också till att du har lite läsning eller serier med dig. Det handlar ju trots allt om att få slappna av lite också!
Några kilo bort innan sommaren
Om du funderat på att träffa din målvikt innan sommaren är det dags att sätta igång. Det tar några veckor att komma in i nya rutiner. Viktnedgång är inte lätt, det krävs disciplin och hårt arbete. Men det betyder inte att du måste svettas flera timmar om dagen eller sluta äta mat. Så hård ska man aldrig vara mot sig själv.
Ett sätt att komma igång är att byta ut ett eller två måltider mot måltidsersättare. De nya på marknaden är väldigt goda, om än söta. Det kickstartar kroppen till mer förbränning. Därefter ska du så klart hålla koll på vad du stoppar i dig, men du behöver inte exkludera hela kostcirkeln för att lyckas. Tänk inte så mycket på vad som ligger på tallriken, fundera mer på vad som du äter mellan middagarna. Snacks och mellanmål är den stora boven för många. En chokladbit här och där, lite fika till kaffet och en glass till tv-tittandet. Där har du de stora bovarna. Vi småäter ofta utan att märka det. Försök att skriva ned vad du äter under en vecka så kommer du få upp ögonen för de kalorier som du stoppar i dig.
Vi rekommenderas att röra på oss en timme om dagen. Det låter lite men få personer får plats med sin dagliga motion. Men försök att hitta tiden att röra på dig. En kort promenad är bättre än ingen alls. Och på helgen finns det definitivt mer tid att avsätta för en långpromenad eller cykeltur.
Med enkla medel kan du alltså nå goda resultat. Det gäller bara att hålla de nya vanorna vid liv!
Äta och träna rätt
Mat, kost och träning håller varandra i handen på många vis. Att träna rätt och äta rätt är viktigt i många avseenden och i mångt och mycket så mår man bra så är det något som är det absolut mest viktiga här i livet.
Det kan finnas de som inte alls tränar och mår hur bra som helst, likaväl som det finns de som kan äta vad som helst och ändå håller sin trivselvikt. Livet är inte alltid rättvist. Självfallet så är en kombination av att äta och träna rätt det absolut bästa. Att hitta en balans i livet där det liksom bara rullar på. Att man får in rutiner på både vad man stoppar i sig och hur man tränar. Idag så kan man hitta bra produkter på nätet som både är hälsosamma och bra får vår natur, vi tänker ekoprodukter.
Vi bör tänka på moder jord också likväl som vi tänker på oss själva och vad vi stoppar i oss. Ju mer vi använder oss av naturliga råvaror och lär oss hur det fungerar med dessa produkter desto lättare blir det att vänja sig. Det finns en del inspirerande recept på ekorätter som man kan göra hemma och det gäller att kanske hitta på nya bra hälsosamma rätter som man tycker om. Ju mer ekologiskt vi börjar använda desto bättre blir det för oss och vår barn och barnbarn.
Besök Åre i vinter
Under vintern så livar Åre upp rejält och blir en fantastisk plats att vistas på för den som gillar att aktivera sig på olika sätt. Visst, Åre är en bra ort för detta även sommartid med sin cykling och andra aktiviteter, men just under vintern så är det som allra mest fart i både backarna och på gator och torg.
Åre är fantastiskt på vintern för den som gillar att röra på sig, varvid man gör klokt att boka in en vintersemester till denna destination om man känner sig träffat på denna punkt eller känner att det vore kul att göra någonting aktivt under denna tid på året och inte enbart sitta inne under ett varmt täcke i tv-soffan. Under vintern så är Åre speciellt lockande för dom som älskar skidåkning, både utför och på platten. Det finns dock även många andra aktiviteter att ägna sig åt, så som skärmflygning och isracing, samt en massa sevärdheter som man kan se till fots.
För dig som saknar utrustning så rekommenderar vi att vara ute i god tid och skaffar dig allt du behöver, så att du sedan bara kan njuta när du väl anländer till Åre. Möjligheten att hyra finns självfallet också tillgängligt som ett alternativ, men genom att istället köpa så gör man även lite av ett åtagande att börja röra på sig i större utsträckning, något vi verkligen gillar.
Om det är just utförsåkningen eller längdskidåkningen som lockar dig allra främst så behöver du dock vara medveten om att du behöver teckna ett liftkort respektive ett spårkort för att få möjlighet att nyttja det som är byggt för att locka turister till orten. Detta är dock en kostnad som är väl värd, då det ger dig många timmars nöje under dina dagar på vad som mycket möjligt kan vara Sveriges bästa skidort.
Kickstarta träningen på rätt sätt
Att börja träna är inte alltid så enkelt, och eftersom viktnedgång är något som sker gradvis kan det vara svårt att hålla uppe motivationen i början när man arbetar hårt utan att att riktigt se stora förändringar.
Träning behöver inte vara en livsstil för att kunna ge bra resultat dock, men man kommer att behöva lägga ned lite extra tid och energi, och även göra lite förändringar i kosten om man verkligen vill komma igång på riktigt redan från början.
Tittar vi kosten först är nog alla medveten om vilken typ av mat och annat ätbart vi bör hålla oss borta från. De stora bovarna vi måste akta oss för är socker och mättade fetter. Tänk dock på att inte försöka bli kvitt alla typer av fetter; omättade fetter är bra för kroppen och minskar bland annat risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
I kosten är ju den stora utmaningen att göra sig av med mer energi än vad man tar in; detta är sättet som vi får kroppen att bränna de fett den har lagrat och på så sätt gå ned i vikt. När man först börjar med träningen kan det vara en idé att satsa på måltidsersättningar. Dessa har väldigt lågt kaloriinnehåll men innehåller fortfarande den näring kroppen behöver.
När det sedan kommer till själva träningen är detta för somliga en ännu större utmaning än att förändra kosten. Motivationen till att träna kommer att vara väldigt avgörande i början och det gäller att inte tappa fokusen på varför man tränar. Målet man bör ha till en början är att träningen ska bli en sådan naturlig del av vardagen så att det helt enkelt blivit en rutin.
Många gånger kommer man säkerligen ha en ganska negativ inställning till ett träningspass innan man kommer igång. Men det kommer nästan aldrig vara så jobbigt som man inbillat sig och när man väl avslutat passet kommer man kunna slappna av med gott samvete.
För ont för att träna
Nu är det mer regel än undantag att träna regelbundet. Vi blir hela tiden mer och mer hälsomedvetna i dagens samhälle. De flesta vet att träning är bra för både kropp och själ, men om du har smärtor, och inte kan träna för att det gör för ont, vad kan du göra då?
Det finns hjälp
Hos Naprapatiska hittar du naprapater som tar hänsyn till varje enskild persons förutsättning. Målet är att optimera funktionen i hela kroppen, så att alla muskler och leder kan jobba i naturligt utan smärta och irritationer. Detta sker genom behandling och uppbyggnad av svaga muskler och leder. Naprapater jobbar i första hand med att behandla skadeområdet, genom djupgående massage, och korrigering av kotor och leder. Efter detta hjälper de dig i förebyggande syfte med att bygga upp kroppen så att du slipper skador i framtiden.
Så tränar du bäst
Om du någon gång haft en smärta i en muskel eller led, så fort du rör på dig i ett visst läge, vet du att det inte går att ”bita ihop och bara träna”. Det är lätt att säga när man har en fungerande kropp, med viss ömhet då och då, men om du har en blockering någonstans i kroppen, så går det inte att ignorera. Fysisk ansträngning är dock, för de allra flesta, något som ökar välmåendet i längden – och till och med leder till minskad smärta. Anpassa bara träningen efter dina förutsättningar. Till exempel är promenader, bassängträning och styrketräning bra alternativ. Muskelspänningarna som smärtan ofta leder till kan med fördel förebyggas och behandlas genom stretching och med hjälp av naprapati.
Den viktiga vilan
Det är viktigt att man räknar in vilan i sin träning. Det är då som din kropp återhämtar sig och dina krafter växer. Det är inte bra att träna för mycket om man inte ä riktigt vältränad. Även elitidrottare vilar mellan träningarna. Dock inte lika mycket som en amatör bör vila. Har du precis börjat träna så bör di vila oftare än om du hållit på och träna ett tag. Dock så är vila jätteviktigt för våra kroppar.
Motion i vardagen
Många av oss känner att dagarna är alltför stressiga och skyller även lite på det för att slippa motionera. Vad inte alla vet är att motionen i sig faktiskt ger oss mer ork att klara av vardagen och stressen och därmed även skapar oss tid.
Vi behöver alla frisk luft och att komma ut på dagarna eller efter jobbet ger oss faktiskt inte bara bättre hälsa och kondition utan också mer tid även om det låter konstigt. När orken förbättras så hinner vi också mer och allt känns inte så jobbigt längre, samvetet som gnager i oss att vi borde motionera släpper också och ger plats för ny energi och vilja till mer saker.
Du kan börja lite lätt genom att promenera eller cykla till ditt arbete på dagarna om du har möjlighet till det. Många kommuner uppmuntrar detta och har skapat cykel och promenadvägar för att underlätta. Det behöver inte bli allt för ansträngande och du får en dos frisk luft och vaknar till före jobbet och låter stressen rinna av dig när du ska hem igen.
Har du inte möjlighet till detta så parkera åtminstone bilen en bit ifrån ditt jobb och promenera sista sträckan och ta alltid trapporna istället för hissen för att få extra steg och konditionsträning.