Blog Archives

Börja spela golf

Kommentarer inaktiverade för Börja spela golf

Golf är en sport som växer i popularitet. Från 2008 har golfen varit Sveriges tredje största sport när det gäller det totala antalet utövare. Det har dessutom blivit betydligt lättare att börja spela golf.

Skaffa grönt kort

Det svenska golfförbundet ändrade reglerna för några år sedan och nu är det mycket enklare att ta grönt kort. Tidigare krävdes en längre utbildning med teoriprov och olika typer av uppspel för att bevisa att man kunde spela tillräckligt bra för att bege sig ut på en golfbana. Idag går du helt enkelt en kortare kurs som oftast sträcker sig över två dagar. Där går läraren igenom golfens grunder både i teori och praktik. Direkt efter kursens slut kan du, tillsammans med en spelare med handikapp, börja spela. För att klara det gröna kortet och få officiellt handikapp måste man klara 18 poäng från gulsvart banmarkering. På denna sajt kan man läsa mer om grönt kort och hur det fungerar.

Rätt utrustning

När man börjar spela behöver man inte ha egen utrustning men många föredrar att spela med egna klubbor istället för låneklubbor. Det är också att rekommendera att införskaffa en bra golfhandske. Det kan tyckas märkligt, men när man övar och slår många slag för att skaffa en bra sving får man lätt skavsår i händerna. Sådan golfutrustning hittar du på Länna Sport och kan därför införskaffa det du behöver för att komma igång med ditt golfspelande. Saker som kan vara bra att ha är kläder och skor till klubbor och hela set. Införskaffa ett bra start-kit och du är en god bit på väg som golfspelare.

Att golf är svårt, snobbigt och dyrt stämmer inte nu för tiden. Golf är inte längre något förbehållet de som har gott om pengar. Sporten har på senare tid blivit mer tillgänglig för alla som är intresserade. Ta en tur till närmaste bana för att testa och se om denna roliga sport kan vara något för dig!

Category: Bra tips

Sommarträning

Kommentarer inaktiverade för Sommarträning

Nu när sommaren snart är här skall man så klart ta chansen att vara ute så mycket som möjligt. Förutom att sola och bada bör man givetvis också få in lite träning under sommaren. Här kommer några tips på hur man kan träna på några olika sätt i sommar.

Löpning

En löprunda en ljum sommarkväll slår som bekant det mesta. Ett bra tips kan vara att åtminstone få in ett par rundor i veckan i sommar.

Cykling

Något som man med fördel kan göra under sommaren är förstås att cykla även om man inte har någon racercykel. Cykling är en mycket bra träningsform där man framför allt tränar sin kondition på ett bra sätt.

Simning

När man är nere på stranden eller vid sjön och solar och badar är ett bra tips att även ta en liten simrunda. Fördelen med att simma är att man tränar både kondition och styrka samtidigt som det är skonsamt för kroppen.

Tennis

En annan bra form av träning som också passar bra att ägna sig åt under sommaren är tennis, för visst är det bra mycket roligare att spela på en härlig grusbana än i en ödslig inomhushall, som man får göra resten av året.

Category: Bra tips, Träning

Till din nya kropp

Kommentarer inaktiverade för Till din nya kropp

Efter veckor av dietrestriktioner och träning, efter flera svettiga pass och dagar med träningsvärk så börjar du se resultat. Här ska man verkligen fira sina framsteg och se framåt i livet. 

Nya kläder

Det första man vill göra är att uppdatera sin garderob. det är dags att köpa några nya kläder som passar ens nya former. Efter allt hårt arbete vill man ju visa upp resultatet av detta! Det bästa att köpa är en ny och vackert bikini. Vintersäsongen brukar inte bjuda på så många strandplagg men det går såklart att köpa en bikini online istället.

Gå och ta en simtur på badhuset i din nya bikini och känns dig stolt. Gå med självförtroende och vet att samtidigt som du gör detta kommer du även få ett litet träningspass i poolen.

Köp en hel outfit som passar din nya kropp och umgås med vännerna. Det är lätt att man drar sig undan från sina vänner när man försöker gå ned i vikt. Runt kompisar blir det lätt att man ser på film, ligger i soffan och fikar på stan eller dricker drinkar på krogen. Visa dina vänner resultatet av din frånvaro och ta emot alla komplimanger och hyllningar.

Unna sig något

Vi talar inte om att äta allt man vill under en helg för att fira att man undvikit dålig mat i flera veckor. Men när man nått sitt del- eller slutmål vill man fira till det lite extra. Tänk ut en sak som du har saknat och unna dig själv det. Kanske är det en lyxig bit chokladkaka eller en cocktail på favoritbaren. Ett sådant fusk kommer inte att påverka viktnedgången och du kommer att känna stolt över din självdisciplin.

Category: Bra tips

Positiva effekter av träning

Kommentarer inaktiverade för Positiva effekter av träning

Träna eller motionera är något som i stort sett alla borde göra eftersom man mår så väldigt mycket bättre när man tränar än när man inte gör det.

Springande seniorer

Även om det kan verka jobbigt att ta sig ut i spåret när man ligger bekvämt i soffan är detta något man ändå bör göra eftersom träning och motion har så väldigt många positiva effekter på både kropp och själ. För den som ännu inte är övertygad följer här en liten lista på några av alla de positiva effekter som träning medför.

  1. Konditionen blir bättre, vilket leder till bättre syreupptagningsförmåga.
  2. Muskelstyrkan ökar samtidigt som lederna stärks, vilket gör att risken för olika typer av skador minskar.
  3. Skelettet blir starkare, något som bland annat gör att benskörhet motverkas.
  4. Kroppens förbrukning av energi ökar, vilket även leder till ökad fettförbränning. Detta i sin tur gör att risken för övervikt minskar. Faktum är att om man tränar regelbundet så bränns även fett när man inte tränar, till och med när man sover förbränns fett.
  5. Ämnesomsättningen förbättras samtidigt som också immunförsvaret stärks.
  6. Träning och motion förebygger också cancer samtidigt som kroppen rensas från olika typer av toxiner, det vill säga gifter och liknande.
  7. Hud och hår stärks av träning.
  8. Också den psykiska hälsan förbättras av träning då kroppens produktion av de så kallade ”må bra”-hormonerna, dopamin, serotonin och endorfiner, ökar. Detta leder till att självförtroende och självkänsla ökar samtidigt som risken att drabbas av ångest och depression minskar.
  9. Hjärnans nybildning av hjärnceller ökar, något som är bra för både inlärning och minne. Man blir helt enkelt smartare av att träna.

Category: Bra tips

Tillbehör till träningen

Kommentarer inaktiverade för Tillbehör till träningen

Det är alltid roligt att göra träningen lite lättare och lite roligare för sig själv. Nedan kan du läsa våra topptips för hur du varierar och får ut mer av ditt träningspass. 

Sportarmband

Vare sig om man går till gymmet eller är ute i joggingspåret så vill man lyssna på sin musik. Musik är en av de bästa motivationssättet som finns och en riktigt bra spellista kan få tiden att flyga iväg. Men det jobbiga är ju vart man ska placera mobilen så sladden till hörlurarna inte stör mitt i träningen? Ett sportarmband är så klart räddningen! Armbandet fästs helst runt överarmen så man kan dra hörlurssladden bakom nacken istället för framför bröstkorgen. Det får sladden ur vägen och telefonen är fortfarande lätt att komma åt. Du slipper ha saker i fickorna och vet att även hur mycket du rör dig så ligger telefonen på plats.

Runkeeper

En perfekt app för att hålla reda på hur långt du har gått/jobbat och vilken takt du håller. Du kan spara informationen och sedan jämföra resultaten från när du började och se hur  långt du har kommit. Det är inte bara en faktasamlare, det är ett motivationsverktyg. När du ser hur snabbt du går nu jämfört med då kommer du att klappa sig själv på axeln. Du kan också ställa in så appen meddelar dig när du når nya milstolpar eller när du slår ditt eget personbästa! Du hittar Runkeeperappen här.

MyFitnessPal

Ännu en smart liten app som laddats ned över 10 miljoner gånger från Google Play. Här har du det enda verktyget du behöver för att räkna dina kalorier för en säker och hälsosam livsstil.

I appen finns det över tre miljoner matvaror registrerade med ingående fakta om kalorier, fetthalt och proteinmängd. Du klickar helt enkelt i hur mycket du har ätit av en vara och appen räknar själv ut hur många kalorier du har fått i dig. Perfekt för den som vill gå ner några extra kilon efter sommarens grillfester eller helt enkelt ett smart sätt att se till att man äter varierat och hälsosamt under hela dagen. Som extra bonus innehåller även appen en träningssektion där du får tips och vilka övningar du kan pröva och hur många repetitioner du ska göra av varje. Du kan ladda ner appen här.

Category: Bra tips

All skönhet börjar inifrån!

Kommentarer inaktiverade för All skönhet börjar inifrån!

Att skönhet börjar inifrån har blivit något av en kliché men det ligger faktiskt mer sanning i det än du kanske tror. Sanningen är att vårt utseende påverkas av vad vi stoppar i oss. Det gör att en bra och komplett kost är grundläggande för att du ska kunna maximera din skönhetspotential.

Vacker kvinnaOm det saknas några viktiga näringsämnen är risken stor för att det märks i din hy, ditt hår eller dina naglar. Om du inte får i dig alla vitaminer, proteiner eller mineraler som kroppen behöver så kan du tappa i lyster och glans och om du bryr dig om ditt utseende känns det säkert onödigt. Att spendera tusentals kronor på skönhetsprodukter men ändå få dåliga resultat på grund av en bristande kosthållning är inte så roligt.

Därför är olika kosttillskott bra,  inte bara för att  förbättra din hälsa utan också för att förbättra ditt utseende. För att få i sig alla nödvändiga näringsämnen så kan det vara bra att kolla vilket kosttillskott som passar bäst. Hos Swiss Clinic kan du köpa kosttillskott, där du hittar flera olika lösningar som föryngrar hud, hår och naglar. Inifrån och ut. För att få en vacker hy kan du ofta använda dig av olika vitaminer och mineraler som stärker din hy. Ett par ämnen du bör få i dig från din kost är bland annat B-vitaminer, som du kan få från till exempel råris och fisk, zink från fullkornsprodukter och kött, och även lite kisel från nötter, vitlök och morötter.

Följ rekommendationerna

Kosttillskotten innehåller ämnen som vitamin A, D och E, omega 7 och 2 samt andra helt naturliga ämnen. På så sätt kan du vara säker på att din kropp tar emot produkterna utan att stöta bort dem. Då ökar chanserna för att du ska uppnå önskat resultat. Se över rekommendationerna för din dosering för att få den bästa effekten av dina produkter.

Kvalitet över kvantitet

Det är viktigt att inte bli för fokuserad på mängden tillskott man tar, det är viktigare att det man tar är av bra kvalitet. Att köpa ett billigare kosttillskott av lägre kvalitet i hopp om att de kanske gör någon nytta ändå är inte bara sämre än ett kosttillskott av högre kvalitet, det kan faktiskt påverka din kropp negativ om du har otur. Din kropp kan bara ta upp och metabolisera vissa mängder av olika vitaminer och mineraler, därför är det även viktigt att veta olika ämnens rekommenderade dagliga intag. Livsmedelsverket har en bra artikel om detta där de listar de vitaminer och mineraler som kroppen behöver och i vilken mängd.

 

 

Category: Bra tips

Vardagsmotion

Kommentarer inaktiverade för Vardagsmotion

DammsugningNågot som vi lätt glömmer bort är vardagsmotionen, den där när man tar hissen istället för trapporna. I vardagen så finns det många möjligheter att få en dos av motion, det kan ses som ett komplement till din vanliga träning.

Till exempel om man har någon bekant som har en hund och går sina promenader kan man gärna fråga om man kan följa med på dessa. Det kan vara lättare att komma ut på promenaden om man har ett mål och en anledning att komma ut.

Kanske man kan se städning som en vardagsträning, gör benböj medans du dammsuger så gör det ju nytta på två områden. Små saker som kan vara nyttigt för dig. Försök hitta dina saker som passar dig i din vardag.

Så kommer vi tillbaks till detta med hiss vs trappor, om vi försöker att strunta i hissen och tar trapporna istället så kommer vi att förbränna mer än om vi står i hissen, det känns rätt så självklart.

Category: Bra tips

Skonsam träning

Kommentarer inaktiverade för Skonsam träning

Att träna mår vi bra av, det är det ingen som ifrågasätter. Men att träna när vi inte mår bra – det är det väl ingen som gör? Nu pratar vi inte om att träna med feber, men att träna rehabiliteringsträning efter en skada eller förslitning, det är något vi bör göra. 

Simma

Träna rätt – slipp smärta

Att träna skonsamt kan man ju förvisso givetvis göra även om man inte har någon skada att rehabilitera eller vara försiktig med.  Att vara skonsam med sin kropp, det tjänar man på i längden. Men vad är det då för skonsamma metoder man kan använda sig av och samtidigt få bra träning? Det beror förstås på vilken typ av träningsform du väljer och på om du har någon form av skada. Något som är skonsamt i ett tillstånd kan vara skadligt för ett annat. Något som nästan alltid fungerar är dock simning och så kallad vattengympa där man sysslar med rörelser som skonsamt hjälper kroppen att bli starkare.

Vi räknar här upp några av de övningar och motionsformer som är skonsamma – och när de funkar.

  • På gymmet – på gymmet är det framförallt tre typer av träning som är att betrakta som skonsam och bra träning.
    1. Träningsmaskiner som är gjorda för att träna en viss del av kroppen och som är byggd för att man inte ska kunna hamna i skadliga lägen. Det finns även ännu mer specifikt, träningsmaskiner som är till för just rehabträning. Ledordet är också att man hellre kör många repetitioner och lätta vikter, istället för tungt och få repetitioner.
    2. Att träna med sin egen kropp som vikt – detta fungerar både med vissa redskap och helt utan. Fördelen är att man använder sin egen kropp som begränsning. Du gör så många armhävningar, chins eller dips som du orkar helt enkelt. Men du kan ju själv räkna ut att det inte går att göra armhävningar med bruten handled.
    3. Konditionsträning – går väl egentligen in lite under samma som träningsmaskiner. De motionsredskap som finns på gymmet brukar i regel vara bra anpassade i första hand för både knän och rygg.
  • Andra träningsformer – Det finns en hel del andra träningsformer som vi kan rekommendera som skonsamma.
    1. Promenader – promenader är ett utmärkt sätt att fritidsmotionera. Får man ont av att jogga men kan promenera i rask takt – ja då är ju det ett mycket bättre alternativ.
    2.  Yoga och stretching – är man stel i kroppen så kan detta leda till begränsningar i sin kognition. Att på lämpligt sätt värma upp och sedan stretcha eller göra yogaövningar kommer att hjälpa dig att återfå rörelse och cirkulation.
    3. Simning – simning på motionsnivå är en av de mest skonsamma träningsformerna som finns. Se bara till att ta det med måtta – i stor mängd så sliter det på axlarna.

Category: Bra tips

Bra motion med cykling

Kommentarer inaktiverade för Bra motion med cykling

Att cykla är en mycket bra motionsform, framförallt om du är överviktig, kanske har dåliga knän. Cykling är inte lika påfrestande för dina leder som till exempel löpning är. En annan fördel är ju att du kan med cykeln ta dig till jobbet eller varför inte ta med hela familjen på en cykelutflykt.

Träning på cykelTräning för hela kroppen

När man cyklar så får hela kroppen arbeta och om du regelbundet tar en runda med din cykel så kommer du att se fantastiska resultat, du kommer att må mycket bättre och framför allt få en mycket bättre kondition. Du kommer att bli rörligare som i sig gör att skaderisken minskar. Så alla dessa cykelturer du kommer att göra framöver kommer att få dig i bra form.

Att träna regelbundet med cykling gör att du tränar kroppens stora muskelgrupper, det vill säga lårens framsidor, sätesmusklerna. Dessa stora muskler kräver en hel del och det gör cykling till den perfekta träning för denna muskelgrupp. När musklerna får arbeta så kräver detta att hjärtat pumpar runt med blod vilket innebär att hjärtat också få motion och blir starkare och mer uthålligare.

Fördelen med att träna genom att cykla är att alla kan vara med, gammal som ung. Oavsett om det är en avancerad träning med sport och racercyklar eller familjeträning med barncyklar och standardcyklar. Se bara till att alla har cykelhjälmar om olyckan skulle vara framme. Det är en billig försäkring just då.

Dra nytta av tiden

Om du har möjligheten att cykla till jobbet varje dag så har du en hel del gratis där, tänk vilken motion det är om du varje dag börjar och avslutar din arbetsdag med ett cykelpass. Det behöver inte vara allt för långt för att det ska bli resultat av ditt cyklande. Och tänk på det att det är alltid värst i början, oavsett vilken träningsform du håller på med. Allt eftersom så bygger du upp din kondition och det går lättare och lättare. Detta är också ett bra sätt att dra nytta av tiden. Har man inte all tid i världen att träna efter jobbet så passar det ju perfekt att kunna göra det på vägen hem.

Kombinera med styrka

-bike-on-snow

Att träna cykling ger framförallt god konditionsträning och träning för benen – vilket är mycket bra eftersom det som vi nämnt är mycket bra att träna de stora muskelgrupperna. Det kan dock vara värt att kombinera denna träning med lite styrketräning för att stabilisera resten av kroppen också. Att träna upp bål-, mag- och ryggmuskulatur kommer att hjälpa dig att få en bättre hållning och minska risken för ”ont-i-ryggen”-relaterade skador.

Cykla på vintern

Det finns ingen anledning att ställa bort cykeln när det blir kallare ute, allt fler fortsätter cykla till jobbet även på vintern. Det gäller givetvis att ha rätt kläder så man inte fryser men även att utrusta sin cykel så den klarar de strängare månaderna. Till cykeln kan du hitta både dubbdäck och andra vinterdäck som är lite mjukare i gummit än de man använder under sommarens lite varmare månader. Man kan klara sig genom att släppa ut lite luft från sommardäcket om man inte har så isigt, då suger det fast bättre mot snön. Tänk på att växlarna fryser lättare så montera en smörjport på höljet till vajern så du kan spruta in olja som smörjer den och risken för kondens minskar och därmed även att de fryser fast.

Det viktigaste av allt oavsett underlag och årstid är att se till att du har bra och fungerande belysning och reflexer på din cykel.

Category: Bra tips