Blog Archives

Håll dig frisk i vinter

Kommentarer inaktiverade för Håll dig frisk i vinter

Nu är vintern här – och med den snuva, förkylningar och kanske till och med lunginflammation. Men måste det vara så här varenda år? Att så fort det börjar blåsa kallt och snön yr så blir vi sjuka?

winter runing

Nja, rent vetenskapligt så orsakas sjukdomar av virus och baciller, inte av snö, regn och kyla. Ändå så är det lika välkänt att vi inte är lika friska på vintern, eftersom både vädret och mörkret gör att vi får försämrad motståndskraft och därför lättare blir krassliga. Om vi försöker att röra på oss och äta någorlunda så kan det finnas större chans att vi för bli friskare i vinter, alternativ kontakta en specialist på kost som kanske kan hjälpa dig att förändra dina vanor så att du får i dig mer hälsosam föda.

Finns det några enkla sätt att hålla sig frisk?

Träning

Visst, du kan träna flera pass om dagen för att försöka vinna Vasaloppet, Vansbrosimningen eller i varje fall komma före grannen, men har du passerat 50 år kan hård träning orsaka mer skada än nytta. Men varför plåga dig? Träning kan vara trevligt: en promenad på ca 20-30 minuter några gånger i veckan förbättrar hälsan avsevärt, samtidigt som det innebär minimala risker för skador.

Må bra

Att göra saker med det enda syftet att må bra ska inte underskattas. Unna dig själv en resa, en helg på ett spa, basta med dina vänner, eller gör helt enkelt en god gärning – att se någon bli glad är ett enkelt sätt att själv må bra. Bastu har för övrigt visa sig vara ett utmärkt medel att bota förkylning: virus trivs bäst i kall och torr luft och vid försök med att inandas het vattenånga slogs ut förkylningsvirus på ett effektivt sätt.

Vardagskost

Du kan vinna mycket på att ha en sund och varierad vardagskost även om du inte tränar.Men det betyder inte att du inte får unna dig lite skräpmat nu och då. Var seriös med din kost, men bli inte fundamentalist, Det är enklare att leva sunt om du undviker att göra det till ett socialt hinder.

Hälsokost

Alla vet vi att hälsokost är bra för kroppen, men varför är det ändå fortfarande de som undviker den? Det finns fortfarande en hel del av oss som, rätt eller fel, som har fått en uppfattning att hälsokost är allt som inte är gott: sågspånslimpor, mystiska groddar och annan underlig mat. Jo, det finns sådana produkter även idag, men numer så finns även ett brett utbud av god och aptitlig hälsokost på de flesta livsmedelsbutiker.

Inga komplicerade saker, men ändå kan det kännas svårt att ändra sina vanor. Men göra allt den första dagen? Kom ihåg att det är bättre att du går en promenad i månaden än ingen promenad alls.

Category: Bra tips

Fixa till frisyren

Kommentarer inaktiverade för Fixa till frisyren

Det finns några olika typer av löshår på marknaden och de olika typerna lämpar sig för olika ändamål. Vilket du ska välja beror alltså på lite olika saker som hårkvalité, eventuell sjukdom och budget.

hair

För den som har en underliggande sjukdom kan ibland hela håret falla av och för att spara på det eventuella hår som finns kvar, kan det bästa alternativet vara en peruk. Peruker finns i syntetisk och naturligt hår där det naturliga håret hamnar i topp, men det syntetiska håret har kommit ikapp och det finns riktigt bra hår även här.

För den som har ett eget hår men vill fylla ut eller använda sig av hårförlängning, finns det andra typer av hår att tillgå. Även här har du syntetiskt och naturligt hår och i olika kvalitéer

Du kan välja att sätta in träns, då du har hår som är fastsydd på en tygremsa. Tränset kan sys fast i ditt egna hår som flätats tunt mot skalpen. Du kan limma fast tränset på ditt egna hår tätt mot skalpen och du kan tejpa fast ett träns på ditt egna hår. Du kan också välja att fästa håret med clip-on och då är dessa fastsydda på tränset som är vanligtvis i olika längder.

Det finns hår som säljs i paket med små slingor som kan fästas med microringar eller värmetång. Microringarna fungerar som så att du tar en microring på verktyget och drar den på en slinga i håret och trär sedan in slingan med löshår och nyper till. För värmetångs metoden har du slingor med lim som du sätter mot en hårslinga du trätt igenom en skyddande ring och sedan värmer fast limmet mot ditt naturliga hår, med en speciell värmetång och trycker till så att limmet sitter fast.

Category: Bra tips

Nyårslöfte – träning 2016

Kommentarer inaktiverade för Nyårslöfte – träning 2016

Nu börjar många ge upp sina drömmar om att bli vältränad under 2015 och släpper alla hämningar under vinterns mysigaste månad. Istället börjar man fila på sitt nyårslöfte att klara av träning under 2016. Det är till dessa människor som vi riktar denna artikel. 

shutterstock_333381524

Börja smått

Satsa på att ta små steg under hela året istället för att försöka tokträna i sex månader för att se fantastiskt ut lagom till midsommar.

Med små steg kan rutinerna och vanan sätta sig och kroppen får chansen att vänja sig vid alla rörelser.

Börja med skonsam träning så slipper du alldeles för mycket träningsvärk och smärta. Det är större chans att du lyckas om du tar små steg.

Våga trappa upp

Se bara till att inte fastna i samma träningsschema för länge. I början tar man det lugnt, men man måste väga utmana sig själv och utveckla sitt tränande.

Kroppen vänjer sig snabbt vid träning, någonting borde förändras varannan vecka. Du behöver inte gå från att promenera till att springa, men byt från att promenera till att gå på ett gympass eller gå en längre promenad än vanligt.

Om det blir för jobbigt drar man tillbaka lite men försök alltid att utmana ditt sinne och din kropp.

Category: Bra tips, Träning

Klä dig som du känner dig!

Kommentarer inaktiverade för Klä dig som du känner dig!

Om du redan lyckats skaffa dig ett nyttigare och bättre liv, är det kanske på tiden att resten av din stil följer efter i samma fotspår. Dags att skaffa en ny och fräsch garderob!

Lycklig

Om du lyckats vända trenden ifrån ett stillasittande liv till ett hälsosammare, där du både är i rörelse och äter rätt, är sannolikheten stor att du redan nu blivit betydligt piggare om dagarna och gladare rent generellt. Plötsligt har självkänslan ökat och med den har en ny form av karisma gjort sig hemmastad i din kropp, något som får dig att stråla utav livskraft. Vid denna tidpunkt i din personliga utveckling tycker vi att det kan vara väl på sin plats, att du äntligen får tillfälle att belöna dig själv för din hårda strävan och för dina positiva val mot ett bättre liv.

Det är helt enkelt dags för lite av en makeover, att matcha din stil med hur du numera känner dig och på så vis få chansen att blomma ut än mer som person.

Det första du behöver göra är att tänka över vilken stil du faktiskt vill bära. Nu med din nya kropp har en värld av möjligheter öppnat sig och därför är det enbart du själv som sätter gränser. Om du har svårt att bestämma dig så kan vi rekommendera en stil som är utanför din vanliga säkerhetszon, gärna åt det finare och festligare hållet. När du väl lyckats bestämma dig för en inriktning är det bara att ta itu med klädköpet och skaffa dig en inledande garderob av basplagg.

Efter att grundplaggen väl är inköpta och frisyren haft ett möte med både sax och stylingprodukter, är sidor som neckwear.se ett bra ställe att gå vidare till när det kommer till att spetsa till din stil ytterligare. Väl där hittar du som man stilfulla accessoarer i överflöd, något som kommer bli några av de sista pusselbitarna du behöver för att knyta ihop den fina rosett du sedan länge påbörjat. För er tjejer rekommenderar vi istället nelly.com som har ett lika bra sortiment för de tjejer som vill svida till sig lite extra, genom att addera snygga och stilfulla accessoarer i sina outfits.

Category: Bra tips

Börja spela golf

Kommentarer inaktiverade för Börja spela golf

Golf är en sport som växer i popularitet. Från 2008 har golfen varit Sveriges tredje största sport när det gäller det totala antalet utövare. Det har dessutom blivit betydligt lättare att börja spela golf.

Skaffa grönt kort

Det svenska golfförbundet ändrade reglerna för några år sedan och nu är det mycket enklare att ta grönt kort. Tidigare krävdes en längre utbildning med teoriprov och olika typer av uppspel för att bevisa att man kunde spela tillräckligt bra för att bege sig ut på en golfbana. Idag går du helt enkelt en kortare kurs som oftast sträcker sig över två dagar. Där går läraren igenom golfens grunder både i teori och praktik. Direkt efter kursens slut kan du, tillsammans med en spelare med handikapp, börja spela. För att klara det gröna kortet och få officiellt handikapp måste man klara 18 poäng från gulsvart banmarkering. På denna sajt kan man läsa mer om grönt kort och hur det fungerar.

Rätt utrustning

När man börjar spela behöver man inte ha egen utrustning men många föredrar att spela med egna klubbor istället för låneklubbor. Det är också att rekommendera att införskaffa en bra golfhandske. Det kan tyckas märkligt, men när man övar och slår många slag för att skaffa en bra sving får man lätt skavsår i händerna. Sådan golfutrustning hittar du på Länna Sport och kan därför införskaffa det du behöver för att komma igång med ditt golfspelande. Saker som kan vara bra att ha är kläder och skor till klubbor och hela set. Införskaffa ett bra start-kit och du är en god bit på väg som golfspelare.

Att golf är svårt, snobbigt och dyrt stämmer inte nu för tiden. Golf är inte längre något förbehållet de som har gott om pengar. Sporten har på senare tid blivit mer tillgänglig för alla som är intresserade. Ta en tur till närmaste bana för att testa och se om denna roliga sport kan vara något för dig!

Category: Bra tips

Sommarträning

Kommentarer inaktiverade för Sommarträning

Nu när sommaren snart är här skall man så klart ta chansen att vara ute så mycket som möjligt. Förutom att sola och bada bör man givetvis också få in lite träning under sommaren. Här kommer några tips på hur man kan träna på några olika sätt i sommar.

Löpning

En löprunda en ljum sommarkväll slår som bekant det mesta. Ett bra tips kan vara att åtminstone få in ett par rundor i veckan i sommar.

Cykling

Något som man med fördel kan göra under sommaren är förstås att cykla även om man inte har någon racercykel. Cykling är en mycket bra träningsform där man framför allt tränar sin kondition på ett bra sätt.

Simning

När man är nere på stranden eller vid sjön och solar och badar är ett bra tips att även ta en liten simrunda. Fördelen med att simma är att man tränar både kondition och styrka samtidigt som det är skonsamt för kroppen.

Tennis

En annan bra form av träning som också passar bra att ägna sig åt under sommaren är tennis, för visst är det bra mycket roligare att spela på en härlig grusbana än i en ödslig inomhushall, som man får göra resten av året.

Category: Bra tips, Träning

Till din nya kropp

Kommentarer inaktiverade för Till din nya kropp

Efter veckor av dietrestriktioner och träning, efter flera svettiga pass och dagar med träningsvärk så börjar du se resultat. Här ska man verkligen fira sina framsteg och se framåt i livet. 

Nya kläder

Det första man vill göra är att uppdatera sin garderob. det är dags att köpa några nya kläder som passar ens nya former. Efter allt hårt arbete vill man ju visa upp resultatet av detta! Det bästa att köpa är en ny och vackert bikini. Vintersäsongen brukar inte bjuda på så många strandplagg men det går såklart att köpa en bikini online istället.

Gå och ta en simtur på badhuset i din nya bikini och känns dig stolt. Gå med självförtroende och vet att samtidigt som du gör detta kommer du även få ett litet träningspass i poolen.

Köp en hel outfit som passar din nya kropp och umgås med vännerna. Det är lätt att man drar sig undan från sina vänner när man försöker gå ned i vikt. Runt kompisar blir det lätt att man ser på film, ligger i soffan och fikar på stan eller dricker drinkar på krogen. Visa dina vänner resultatet av din frånvaro och ta emot alla komplimanger och hyllningar.

Unna sig något

Vi talar inte om att äta allt man vill under en helg för att fira att man undvikit dålig mat i flera veckor. Men när man nått sitt del- eller slutmål vill man fira till det lite extra. Tänk ut en sak som du har saknat och unna dig själv det. Kanske är det en lyxig bit chokladkaka eller en cocktail på favoritbaren. Ett sådant fusk kommer inte att påverka viktnedgången och du kommer att känna stolt över din självdisciplin.

Category: Bra tips

Positiva effekter av träning

Kommentarer inaktiverade för Positiva effekter av träning

Träna eller motionera är något som i stort sett alla borde göra eftersom man mår så väldigt mycket bättre när man tränar än när man inte gör det.

Springande seniorer

Även om det kan verka jobbigt att ta sig ut i spåret när man ligger bekvämt i soffan är detta något man ändå bör göra eftersom träning och motion har så väldigt många positiva effekter på både kropp och själ. För den som ännu inte är övertygad följer här en liten lista på några av alla de positiva effekter som träning medför.

  1. Konditionen blir bättre, vilket leder till bättre syreupptagningsförmåga.
  2. Muskelstyrkan ökar samtidigt som lederna stärks, vilket gör att risken för olika typer av skador minskar.
  3. Skelettet blir starkare, något som bland annat gör att benskörhet motverkas.
  4. Kroppens förbrukning av energi ökar, vilket även leder till ökad fettförbränning. Detta i sin tur gör att risken för övervikt minskar. Faktum är att om man tränar regelbundet så bränns även fett när man inte tränar, till och med när man sover förbränns fett.
  5. Ämnesomsättningen förbättras samtidigt som också immunförsvaret stärks.
  6. Träning och motion förebygger också cancer samtidigt som kroppen rensas från olika typer av toxiner, det vill säga gifter och liknande.
  7. Hud och hår stärks av träning.
  8. Också den psykiska hälsan förbättras av träning då kroppens produktion av de så kallade ”må bra”-hormonerna, dopamin, serotonin och endorfiner, ökar. Detta leder till att självförtroende och självkänsla ökar samtidigt som risken att drabbas av ångest och depression minskar.
  9. Hjärnans nybildning av hjärnceller ökar, något som är bra för både inlärning och minne. Man blir helt enkelt smartare av att träna.

Category: Bra tips

Tillbehör till träningen

Kommentarer inaktiverade för Tillbehör till träningen

Det är alltid roligt att göra träningen lite lättare och lite roligare för sig själv. Nedan kan du läsa våra topptips för hur du varierar och får ut mer av ditt träningspass. 

Sportarmband

Vare sig om man går till gymmet eller är ute i joggingspåret så vill man lyssna på sin musik. Musik är en av de bästa motivationssättet som finns och en riktigt bra spellista kan få tiden att flyga iväg. Men det jobbiga är ju vart man ska placera mobilen så sladden till hörlurarna inte stör mitt i träningen? Ett sportarmband är så klart räddningen! Armbandet fästs helst runt överarmen så man kan dra hörlurssladden bakom nacken istället för framför bröstkorgen. Det får sladden ur vägen och telefonen är fortfarande lätt att komma åt. Du slipper ha saker i fickorna och vet att även hur mycket du rör dig så ligger telefonen på plats.

Runkeeper

En perfekt app för att hålla reda på hur långt du har gått/jobbat och vilken takt du håller. Du kan spara informationen och sedan jämföra resultaten från när du började och se hur  långt du har kommit. Det är inte bara en faktasamlare, det är ett motivationsverktyg. När du ser hur snabbt du går nu jämfört med då kommer du att klappa sig själv på axeln. Du kan också ställa in så appen meddelar dig när du når nya milstolpar eller när du slår ditt eget personbästa! Du hittar Runkeeperappen här.

MyFitnessPal

Ännu en smart liten app som laddats ned över 10 miljoner gånger från Google Play. Här har du det enda verktyget du behöver för att räkna dina kalorier för en säker och hälsosam livsstil.

I appen finns det över tre miljoner matvaror registrerade med ingående fakta om kalorier, fetthalt och proteinmängd. Du klickar helt enkelt i hur mycket du har ätit av en vara och appen räknar själv ut hur många kalorier du har fått i dig. Perfekt för den som vill gå ner några extra kilon efter sommarens grillfester eller helt enkelt ett smart sätt att se till att man äter varierat och hälsosamt under hela dagen. Som extra bonus innehåller även appen en träningssektion där du får tips och vilka övningar du kan pröva och hur många repetitioner du ska göra av varje. Du kan ladda ner appen här.

Category: Bra tips