Blog Archives

Träning och kosthållning

Kommentarer inaktiverade för Träning och kosthållning

Vägen till god hälsa följer två parallella vägar: träning och kost. Tar man bara den ena vägen går man miste om alla fördelar den andra har att erbjuda. Och vill man komma i form fort får man inte ett snabbare resultat än om man ser till att inte bara träna utan att också äta rätt.

Träning

Det viktiga att komma ihåg när man börjar träna är att ta det lugnt och försöka hitta sina gränser. När man inte vet hur mycket kroppen egentligen klarar av är det lätt hänt att man tar i för hårt, vilket ökar risken för skador.

I början är det bra om man kan träna både styrketräning och kondition. Och vad gäller styrketräningen bör man så klart försöka träna ganska allsidigt för att bygga upp så mycket av kroppen som möjligt. Denna helkroppsträning betyder nog att man inte kommer att se samma resultat som om man bara tränar till exempel överkroppen, men målet är ju god hälsa inte nödvändigtvis stora muskler. Fler bra tips för de som börjar med styrketräning finns att hitta här.

Kost

Kosten är dock inte lika enkelt som träningen. Medan nästan alla reagerar på samma sätt genom träning, bortsett från eventuella sjukdomar så klart, kan vi vara ganska olika vad gäller att hitta en effektiv kost. Naturligtvis finns det ju mat som är ohälsosam och annan som är nyttig, men att få en kost som fungerar bäst för en själv kan vara lite mer komplicerad än så.

Det kan ibland kännas svårt att få bra information om kost; en dag hör man att en sak är bra för kroppen och nästa dag säger någon annan att det är dåligt. Vill man verkligen gräva ned sig i detta ämne gäller det att titta vad faktiskt vetenskapen säger om de olika saker vi stoppar i oss.

Kosttillskott

Utöver vanligt träning och god kosthållning finns det även hjälpmedel i form av kosttillskott. Man brukar säga att de som håller en bra och balanserad kost får i sig alla näringsämnen, mineraler och vitaminer som kroppen behöver. Men har man någon matallergi kan det finnas ämnen man får i sig för lite av. Och tränar man väldigt hårt kan man ta tillskott av vissa ämnen som ett snabbare sätt att få i sig det kroppen använder upp.

När man tar kosttillskott ska man alltid läsa rekommendationerna noggrant och inte ta mer än vad som rekommenderas på förpackningen. För mycket av vissa mineraler och vitaminer kan nämligen ha negativa effekter på kroppen.

Category: Bra tips, Kost, Träning

Tips för en mer effektiv träning

Kommentarer inaktiverade för Tips för en mer effektiv träning

Att tycka om det vi ser i spegeln är kanske den allra vanligaste moroten till att vi ger oss ut i spåret eller kliver in på gymmet. De flesta av oss har mer eller mindre fåfänga i oss och vi vill helt enkelt inte behöva gömma oss i vassen.

Att förbättra hälsan och må bättre i vardagen är också en anledning till att vi rör på oss. Att tävla, hålla sig på topp inom sin idrott eller att rehabilitera sig efter en skada. Det finns lika många träningsscheman som det finns människor, men de har alla ett par gemensamma nämnare.

Kosten utgör en stor och viktig del hos alla människor men framförallt de som tränar. Att vara fysiskt aktiv slukar energi och utan ordentligt med mat, uteblir resultatet av slitet. Var därför noggrann med att fylla på depåerna, före och efter passet, och gör det med bra och näringsriktig mat.

Enkla och snabba kosttillskott kan vara en smidig lösning för att få ett kvickt mellanmål eller som återhämtare efter träningen. Om man vet att man inte får i sig alla de näringsämnen kroppen behöver, kan olika former av hälsokost också vara ett kompletterande alternativ. Att tillgodose kroppens dagsbehov av vitaminer, mineraler och fettsyror är att ge sig själv bästa möjliga förutsättningar för bra träningsresultat.

Återhämtning är en viktig del som ibland glöms bort, trots att den faktiskt är lika betydelsefull som själva träningen. Under fysisk ansträngning startar en nedbrytningsfas i musklerna. Genom att vila ger vi kroppen en chans att återuppbygger sig och blir ännu starkare. som kroppen behöver. Struntar vi i detta finns risk för skador, sämre prestation och uteblivna resultat. Lyssna till kroppens signaler och våga vila!

Sömnen har också en betydande roll. 7-8 timmars sömn rekommenderas vanligtvis, och tränar du hårt kan du behöva mer. En power-nap under eftermiddagen kan vara effektivt om man vet med sig att nattsömnen inte kommer bli tillräcklig.

Category: Bra tips

Kommentarer inaktiverade för Vikten är viktig men tänk inte för mycket på den

När vi tränar så är det lätt att fastna i viktfällan och hela tiden snegla på vågen för att se om man har uppnått några resultat. Detta tänk är dock felaktigt eftersom kroppen kan gå upp och ner i vikt beroende på flera olika omständigheter som vattenmängd, kostförändring och mycket annat.

curvy woman green bigger_429079276

Det som är viktigt att komma ihåg är att använda sig av en sund viktkontroll och helt enkelt väga sig då och då istället för att haka upp sig på vikten. Det kan räcka med att kontrollera vikten en gång i veckan, men det som däremot är viktigare är att använda sig av rätt typ av kosttillskott.

Tillskott hjälper till för att aktivera fettförbränning och även för att få till en viktnedgång, men även här är det viktigt att tänka på träningen i första hand. Det är träningen som gör att du bränner fett och aktiverar dina muskler och tränar upp ditt hjärta och konditionen.

Börja med att ta små enkla steg i din vardag genom att ta trapporna istället för rulltrappan eller hissen. se till att du inte parkerar bilen för nära arbetet utan att du istället måste gå en bit extra för att ta dig dit. Kanske finns det en gratisparkering lite längre bort som du kan använda dig av istället för att betala för den som är närmast om du arbetar i stan.

Cykla istället för att ta bilen till jobbet, skolan eller till affären. Dessa små steg skapar förändring utan att det känns för jobbigt eller tidskrävande. När man får en morot och ser att det inte behöver vara så jobbigt så kan man öka på med fler promenader, cykelturer och kanske till slut börja jogga en sväng. Kombinera detta med att öka på mängden grönsaker på din tallrik, använd dig av tallriksmodellen och ta inte en extra portion bara för att det är gott så har du kommit en bit på vägen.

Det finns dock inga hemligheter till viktnedgång utan allt handlar om sunt förnuft och intensiv träning, men framförallt att må bra. Man får helt enkelt inte ge upp och hitta sin vinnarskalle som vi alla besitter för att lyckas med sin viktnedgång. Viktnedgång ska ske naturligt och inte påtvingas på något sätt, och tränar man, gärna flera gånger i veckan, så kommer det att ske per automatik och inga magiska kurer eller dieter kommer att kunna få dig att uppnå liknande resultat som gammal hederlig träning.

Det svåra är att hitta motivationen för att faktiskt ta sig till gymmet eller löpspåret, men när man väl har passerat tröskeln så blir det bara lättare och lättare för varje dag som går. Till slut så kommer man att njuta av att ta sig till gymmet för att bli av med lite överskottsenergi. Se till att din viktnedgång sker naturligt, då kommer även du må mycket bättre!

Category: Bra tips, Träning

Att komma igång med träningen

Kommentarer inaktiverade för Att komma igång med träningen

Det kan finnas lika många sätt att gå ned i vikt som det vinns träningsmetoder och det gäller att du hittar ditt sätt att komma igång med träningen och förhoppningsvis kommer att gå ned i vikt. Har man aldrig tränat tidigare så är det viktigt att man tar det lugnt och börjar försiktigt, man ska tänka långsiktigt med träningen.

cycle

Försök hitta den träning som du känner dig mest hemma med, ta detta med cykling till exempel. Det är en skonsam träning och du kommer garanterat att öka din kondition som är det viktigaste för att orka träna. Du kan börja med att använda dig av populära el-cyklar som träningsredskap, det finns många goda skäl till att använda sig av just el-cykel.

Om vanlig cykel är skonsam mot din kropp så kommer el-cykeln att vara än mer skonsam så detta kan vara din början till ett nytt liv som cyklist. Du måste trampa för att aktivera motorn, det går inte att bara sitta och tro att motorn ska föra dig framåt. Ta din träning i etapper så att du bygger upp din kondition allt eftersom, inget hjälper om du tar totalt slut på efter din första cykeltur.

Lägga upp en plan hur mycket du ska orka med varje månad och ge dig ut på ett par turer varje vecka till att börja med. Allt eftersom kan du med fördel förlänga dessa turer då du känner att du orkar med det. Känner du att du orkar med en dags cykling till så ökar du på det. Du kan med fördel lägga in annan träning också om du kanske tycker att simning är skoj, detta är också en skonsam träning att börja med.

Category: Bra tips, Träning

Kommentarer inaktiverade för Gå ner i vikt – vilken diet ska man välja?

Att gå ner i vikt är inte alltid lätt. Det kräver disciplin och envishet samtidigt som man behöver hålla det på en hälsosam nivå. För många är svaret en diet, det kan vara en diet inriktad på snabb viktminskning eller ett helt nytt sätt att leva. För vissa fungerar det bäst att bibehålla diet under en viss period. En diet kan vara strikt i början för snabb viktminskning för att sedan lättas upp när vikten ska bibehållas.

viktnedgång_164062430

LCHF

En diet som är populär bland många och som kräver en stor förändring i kosten är LCHF. LCHF står för low carb high fat och går ut på att minska mängden kolhydrater medan fettmängden ökas. Genom att minska mängden kolhydrater i maten går kroppen in i något som kallar ketos. När energin från kolhydrater inte räcker till går kroppen över till att förbränna fett. Den stora mängden fett sägs också minska hungern och på så sätt minska småätande. Det är viktigt att tänka på att äta rätt sorts fett, kallpressade oljor och andra “rena” fetter är mer hälsosamma än fett i kött eller margarin. Det finns en hel del skrivet om LCHF där du kan hitta en enkel guide för att komma igång.

5:2 dieten

En vanlig och ofta effektiv diet är 5:2 dieten.I denna diet äter man som vanligt fem dagar i veckan men begränsar kaloriintaget kraftigt två dagar i veckan. Enkelheten och det faktum att man kan fortsätta äta som man vill 5 dagar i veckan, medan man ändå minskar sin vikt, gör att 5:2 är väldigt populär. Kalorier är ett sätt att mäta energiinnehåll i olika livsmedel. Exempel på livsmedel med lågt kaloriinnehåll är sallad i olika former, kål och broccoli. Soppor av olika slag är bra och även smoothies och grönsaksjuicer.

Hjälp vid viktminskning

Många tycker att måltidsersättare är ett enkelt sätt att minska på kalorierna samtidigt som man får i sig alla viktiga näringsämnen. På Apomera hittar du många olika hjälpmedel för viktminskning som både är nyttiga och effektiva.

Category: Bra tips

Håll dig frisk i vinter

Kommentarer inaktiverade för Håll dig frisk i vinter

Nu är vintern här – och med den snuva, förkylningar och kanske till och med lunginflammation. Men måste det vara så här varenda år? Att så fort det börjar blåsa kallt och snön yr så blir vi sjuka?

winter runing

Nja, rent vetenskapligt så orsakas sjukdomar av virus och baciller, inte av snö, regn och kyla. Ändå så är det lika välkänt att vi inte är lika friska på vintern, eftersom både vädret och mörkret gör att vi får försämrad motståndskraft och därför lättare blir krassliga. Om vi försöker att röra på oss och äta någorlunda så kan det finnas större chans att vi för bli friskare i vinter, alternativ kontakta en specialist på kost som kanske kan hjälpa dig att förändra dina vanor så att du får i dig mer hälsosam föda.

Finns det några enkla sätt att hålla sig frisk?

Träning

Visst, du kan träna flera pass om dagen för att försöka vinna Vasaloppet, Vansbrosimningen eller i varje fall komma före grannen, men har du passerat 50 år kan hård träning orsaka mer skada än nytta. Men varför plåga dig? Träning kan vara trevligt: en promenad på ca 20-30 minuter några gånger i veckan förbättrar hälsan avsevärt, samtidigt som det innebär minimala risker för skador.

Må bra

Att göra saker med det enda syftet att må bra ska inte underskattas. Unna dig själv en resa, en helg på ett spa, basta med dina vänner, eller gör helt enkelt en god gärning – att se någon bli glad är ett enkelt sätt att själv må bra. Bastu har för övrigt visa sig vara ett utmärkt medel att bota förkylning: virus trivs bäst i kall och torr luft och vid försök med att inandas het vattenånga slogs ut förkylningsvirus på ett effektivt sätt.

Vardagskost

Du kan vinna mycket på att ha en sund och varierad vardagskost även om du inte tränar.Men det betyder inte att du inte får unna dig lite skräpmat nu och då. Var seriös med din kost, men bli inte fundamentalist, Det är enklare att leva sunt om du undviker att göra det till ett socialt hinder.

Hälsokost

Alla vet vi att hälsokost är bra för kroppen, men varför är det ändå fortfarande de som undviker den? Det finns fortfarande en hel del av oss som, rätt eller fel, som har fått en uppfattning att hälsokost är allt som inte är gott: sågspånslimpor, mystiska groddar och annan underlig mat. Jo, det finns sådana produkter även idag, men numer så finns även ett brett utbud av god och aptitlig hälsokost på de flesta livsmedelsbutiker.

Inga komplicerade saker, men ändå kan det kännas svårt att ändra sina vanor. Men göra allt den första dagen? Kom ihåg att det är bättre att du går en promenad i månaden än ingen promenad alls.

Category: Bra tips

Fixa till frisyren

Kommentarer inaktiverade för Fixa till frisyren

Det finns några olika typer av löshår på marknaden och de olika typerna lämpar sig för olika ändamål. Vilket du ska välja beror alltså på lite olika saker som hårkvalité, eventuell sjukdom och budget.

hair

För den som har en underliggande sjukdom kan ibland hela håret falla av och för att spara på det eventuella hår som finns kvar, kan det bästa alternativet vara en peruk. Peruker finns i syntetisk och naturligt hår där det naturliga håret hamnar i topp, men det syntetiska håret har kommit ikapp och det finns riktigt bra hår även här.

För den som har ett eget hår men vill fylla ut eller använda sig av hårförlängning, finns det andra typer av hår att tillgå. Även här har du syntetiskt och naturligt hår och i olika kvalitéer

Du kan välja att sätta in träns, då du har hår som är fastsydd på en tygremsa. Tränset kan sys fast i ditt egna hår som flätats tunt mot skalpen. Du kan limma fast tränset på ditt egna hår tätt mot skalpen och du kan tejpa fast ett träns på ditt egna hår. Du kan också välja att fästa håret med clip-on och då är dessa fastsydda på tränset som är vanligtvis i olika längder.

Det finns hår som säljs i paket med små slingor som kan fästas med microringar eller värmetång. Microringarna fungerar som så att du tar en microring på verktyget och drar den på en slinga i håret och trär sedan in slingan med löshår och nyper till. För värmetångs metoden har du slingor med lim som du sätter mot en hårslinga du trätt igenom en skyddande ring och sedan värmer fast limmet mot ditt naturliga hår, med en speciell värmetång och trycker till så att limmet sitter fast.

Category: Bra tips

Nyårslöfte – träning 2016

Kommentarer inaktiverade för Nyårslöfte – träning 2016

Nu börjar många ge upp sina drömmar om att bli vältränad under 2015 och släpper alla hämningar under vinterns mysigaste månad. Istället börjar man fila på sitt nyårslöfte att klara av träning under 2016. Det är till dessa människor som vi riktar denna artikel. 

shutterstock_333381524

Börja smått

Satsa på att ta små steg under hela året istället för att försöka tokträna i sex månader för att se fantastiskt ut lagom till midsommar.

Med små steg kan rutinerna och vanan sätta sig och kroppen får chansen att vänja sig vid alla rörelser.

Börja med skonsam träning så slipper du alldeles för mycket träningsvärk och smärta. Det är större chans att du lyckas om du tar små steg.

Våga trappa upp

Se bara till att inte fastna i samma träningsschema för länge. I början tar man det lugnt, men man måste väga utmana sig själv och utveckla sitt tränande.

Kroppen vänjer sig snabbt vid träning, någonting borde förändras varannan vecka. Du behöver inte gå från att promenera till att springa, men byt från att promenera till att gå på ett gympass eller gå en längre promenad än vanligt.

Om det blir för jobbigt drar man tillbaka lite men försök alltid att utmana ditt sinne och din kropp.

Category: Bra tips, Träning

Klä dig som du känner dig!

Kommentarer inaktiverade för Klä dig som du känner dig!

Om du redan lyckats skaffa dig ett nyttigare och bättre liv, är det kanske på tiden att resten av din stil följer efter i samma fotspår. Dags att skaffa en ny och fräsch garderob!

Lycklig

Om du lyckats vända trenden ifrån ett stillasittande liv till ett hälsosammare, där du både är i rörelse och äter rätt, är sannolikheten stor att du redan nu blivit betydligt piggare om dagarna och gladare rent generellt. Plötsligt har självkänslan ökat och med den har en ny form av karisma gjort sig hemmastad i din kropp, något som får dig att stråla utav livskraft. Vid denna tidpunkt i din personliga utveckling tycker vi att det kan vara väl på sin plats, att du äntligen får tillfälle att belöna dig själv för din hårda strävan och för dina positiva val mot ett bättre liv.

Det är helt enkelt dags för lite av en makeover, att matcha din stil med hur du numera känner dig och på så vis få chansen att blomma ut än mer som person.

Det första du behöver göra är att tänka över vilken stil du faktiskt vill bära. Nu med din nya kropp har en värld av möjligheter öppnat sig och därför är det enbart du själv som sätter gränser. Om du har svårt att bestämma dig så kan vi rekommendera en stil som är utanför din vanliga säkerhetszon, gärna åt det finare och festligare hållet. När du väl lyckats bestämma dig för en inriktning är det bara att ta itu med klädköpet och skaffa dig en inledande garderob av basplagg.

Efter att grundplaggen väl är inköpta och frisyren haft ett möte med både sax och stylingprodukter, är sidor som neckwear.se ett bra ställe att gå vidare till när det kommer till att spetsa till din stil ytterligare. Väl där hittar du som man stilfulla accessoarer i överflöd, något som kommer bli några av de sista pusselbitarna du behöver för att knyta ihop den fina rosett du sedan länge påbörjat. För er tjejer rekommenderar vi istället nelly.com som har ett lika bra sortiment för de tjejer som vill svida till sig lite extra, genom att addera snygga och stilfulla accessoarer i sina outfits.

Category: Bra tips