Blog Archives

Att tycka om det vi ser i spegeln är kanske den allra vanligaste moroten till att vi ger oss ut i spåret eller kliver in på gymmet. De flesta av oss har mer eller mindre fåfänga i oss och vi vill helt enkelt inte behöva gömma oss i vassen.

Att förbättra hälsan och må bättre i vardagen är också en anledning till att vi rör på oss. Att tävla, hålla sig på topp inom sin idrott eller att rehabilitera sig efter en skada. Det finns lika många träningsscheman som det finns människor, men de har alla ett par gemensamma nämnare.

Kosten utgör en stor och viktig del hos alla människor men framförallt de som tränar. Att vara fysiskt aktiv slukar energi och utan ordentligt med mat, uteblir resultatet av slitet. Var därför noggrann med att fylla på depåerna, före och efter passet, och gör det med bra och näringsriktig mat.

Enkla och snabba kosttillskott kan vara en smidig lösning för att få ett kvickt mellanmål eller som återhämtare efter träningen. Om man vet att man inte får i sig alla de näringsämnen kroppen behöver, kan olika former av hälsokost också vara ett kompletterande alternativ. Att tillgodose kroppens dagsbehov av vitaminer, mineraler och fettsyror är att ge sig själv bästa möjliga förutsättningar för bra träningsresultat.

Återhämtning är en viktig del som ibland glöms bort, trots att den faktiskt är lika betydelsefull som själva träningen. Under fysisk ansträngning startar en nedbrytningsfas i musklerna. Genom att vila ger vi kroppen en chans att återuppbygger sig och blir ännu starkare. som kroppen behöver. Struntar vi i detta finns risk för skador, sämre prestation och uteblivna resultat. Lyssna till kroppens signaler och våga vila!

Sömnen har också en betydande roll. 7-8 timmars sömn rekommenderas vanligtvis, och tränar du hårt kan du behöva mer. En power-nap under eftermiddagen kan vara effektivt om man vet med sig att nattsömnen inte kommer bli tillräcklig.

Nu är vintern här – och med den snuva, förkylningar och kanske till och med lunginflammation. Men måste det vara så här varenda år? Att så fort det börjar blåsa kallt och snön yr så blir vi sjuka?

Nja, rent vetenskapligt så orsakas sjukdomar av virus och baciller, inte av snö, regn och kyla. Ändå så är det lika välkänt att vi inte är lika friska på vintern, eftersom både vädret och mörkret gör att vi får försämrad motståndskraft och därför lättare blir krassliga. Om vi försöker att röra på oss och äta någorlunda så kan det finnas större chans att vi för bli friskare i vinter, alternativ kontakta en specialist på kost som kanske kan hjälpa dig att förändra dina vanor så att du får i dig mer hälsosam föda.

Finns det några enkla sätt att hålla sig frisk?

Träning

Visst, du kan träna flera pass om dagen för att försöka vinna Vasaloppet, Vansbrosimningen eller i varje fall komma före grannen, men har du passerat 50 år kan hård träning orsaka mer skada än nytta. Men varför plåga dig? Träning kan vara trevligt: en promenad på ca 20-30 minuter några gånger i veckan förbättrar hälsan avsevärt, samtidigt som det innebär minimala risker för skador. Se till att vila mellan dina träningspass. Din kropp behöver återhämta sig för att bäst ta tillvara på den träning som genomförs.

Må bra

Att göra saker med det enda syftet att må bra ska inte underskattas. Unna dig själv en resa, en helg på ett spa, basta med dina vänner, eller gör helt enkelt en god gärning – att se någon bli glad är ett enkelt sätt att själv må bra. Bastu har för övrigt visa sig vara ett utmärkt medel att bota förkylning: virus trivs bäst i kall och torr luft och vid försök med att inandas het vattenånga slogs ut förkylningsvirus på ett effektivt sätt.

Vardagskost

Du kan vinna mycket på att ha en sund och varierad vardagskost även om du inte tränar.Men det betyder inte att du inte får unna dig lite skräpmat nu och då. Var seriös med din kost, men bli inte fundamentalist, Det är enklare att leva sunt om du undviker att göra det till ett socialt hinder. Se till att skapa hälsosamma rutiner med din kosthållning. Ett bra sätt är att skapa veckomatsedel för att hålla koll på vad mans toppar i sig.

Hälsokost

Alla vet vi att hälsokost är bra för kroppen, men varför är det ändå fortfarande de som undviker den? Det finns fortfarande en hel del av oss som, rätt eller fel, som har fått en uppfattning att hälsokost är allt som inte är gott: sågspånslimpor, mystiska groddar och annan underlig mat. Jo, det finns sådana produkter även idag, men numer så finns även ett brett utbud av god och aptitlig hälsokost på de flesta livsmedelsbutiker.

Inga komplicerade saker, men ändå kan det kännas svårt att ändra sina vanor. Men göra allt den första dagen? Kom ihåg att det är bättre att du går en promenad i månaden än ingen promenad alls.

Träna eller motionera är något som i stort sett alla borde göra eftersom man mår så väldigt mycket bättre när man tränar än när man inte gör det.

Även om det kan verka jobbigt att ta sig ut i spåret när man ligger bekvämt i soffan är detta något man ändå bör göra eftersom träning och motion har så väldigt många positiva effekter på både kropp och själ. För den som ännu inte är övertygad följer här en liten lista på några av alla de positiva effekter som träning medför.

1. Konditionen blir bättre, vilket leder till bättre syreupptagningsförmåga.
2. Muskelstyrkan ökar samtidigt som lederna stärks, vilket gör att risken för olika typer av skador minskar.
3. Skelettet blir starkare, något som bland annat gör att benskörhet motverkas.
4. Kroppens förbrukning av energi ökar, vilket även leder till ökad fettförbränning. Detta i sin tur gör att risken för övervikt minskar. Faktum är att om man tränar regelbundet så bränns även fett när man inte tränar, till och med när man sover förbränns fett.
5. Ämnesomsättningen förbättras samtidigt som också immunförsvaret stärks.
6. Träning och motion förebygger också cancer samtidigt som kroppen rensas från olika typer av toxiner, det vill säga gifter och liknande.
7. Hud och hår stärks av träning.
8. Också den psykiska hälsan förbättras av träning då kroppens produktion av de så kallade ”må bra”-hormonerna, dopamin, serotonin och endorfiner, ökar. Detta leder till att självförtroende och självkänsla ökar samtidigt som risken att drabbas av ångest och depression minskar.
9. Hjärnans nybildning av hjärnceller ökar, något som är bra för både inlärning och minne. Man blir helt enkelt smartare av att träna.

Att skönhet börjar inifrån har blivit något av en kliché men det ligger faktiskt mer sanning i det än du kanske tror. Sanningen är att vårt utseende påverkas av vad vi stoppar i oss. Det gör att en bra och komplett kost är grundläggande för att du ska kunna maximera din skönhetspotential.

Om det saknas några viktiga näringsämnen är risken stor för att det märks i din hy, ditt hår eller dina naglar. Om du inte får i dig alla vitaminer, proteiner eller mineraler som kroppen behöver så kan du tappa i lyster och glans och om du bryr dig om ditt utseende känns det säkert onödigt. Att spendera tusentals kronor på skönhetsprodukter men ändå få dåliga resultat på grund av en bristande kosthållning är inte så roligt.

Därför är olika kosttillskott bra,  inte bara för att  förbättra din hälsa utan också för att förbättra ditt utseende. För att få i sig alla nödvändiga näringsämnen så kan det vara bra att kolla vilket kosttillskott som passar bäst. Hos Swiss Clinic kan du köpa kosttillskott, där du hittar flera olika lösningar som föryngrar hud, hår och naglar. Inifrån och ut. För att få en vacker hy kan du ofta använda dig av olika vitaminer och mineraler som stärker din hy. Ett par ämnen du bör få i dig från din kost är bland annat B-vitaminer, som du kan få från till exempel råris och fisk, zink från fullkornsprodukter och kött, och även lite kisel från nötter, vitlök och morötter.

Följ rekommendationerna

Kosttillskotten innehåller ämnen som vitamin A, D och E, omega 7 och 2 samt andra helt naturliga ämnen. På så sätt kan du vara säker på att din kropp tar emot produkterna utan att stöta bort dem. Då ökar chanserna för att du ska uppnå önskat resultat. Se över rekommendationerna för din dosering för att få den bästa effekten av dina produkter.

Kvalitet över kvantitet

Det är viktigt att inte bli för fokuserad på mängden tillskott man tar, det är viktigare att det man tar är av bra kvalitet. Att köpa ett billigare kosttillskott av lägre kvalitet i hopp om att de kanske gör någon nytta ändå är inte bara sämre än ett kosttillskott av högre kvalitet, det kan faktiskt påverka din kropp negativ om du har otur. Din kropp kan bara ta upp och metabolisera vissa mängder av olika vitaminer och mineraler, därför är det även viktigt att veta olika ämnens rekommenderade dagliga intag. Livsmedelsverket har en bra artikel om detta där de listar de vitaminer och mineraler som kroppen behöver och i vilken mängd.