Blog Archives

Vi har olika möjligheter när det kommer till att träna för viktnedgång. Vissa gillar att vistas utomhus och då kan skidåkning vara ett sätt då vinterträning är som är på tapeten. Det första som man kommer att tänka på är ju längdåkning men även utförs ger en bra motion.

Utförsåkning

Det är klart att åkning på längden ger en fantastisk bra motion. Utförs så sitter man kanske i en lift stora delar av dagen men väl utför så får man en bra träning av ben och bål. Åre är ett fantastiskt ställe att åka till för utförsåkning. Det finns så mycket mer än skidåkning som gör att man gärna åker till ställen som Åre. Vårsolen kan göra oss gott i själen och tillsammans med fantastisk skidåkning så får hela kroppen något utöver det hela.

Vårsolens magiska strålar

Att få uppleva vårsolen i fjällen gör något i våra kroppar. På något sätt så återupplivar man sig själv då man får bada i sol. Att skotta ner sig i en snödriva och lägga ett renskinn för att sitta på är som balsam för kropp och själ. efter en dag i backen så kan det vara skönt att få packa upp sin fika som man haft i ryggsäcken och luta sig tillbaka och njuta av en kopp varm choklad och en ostmacka.

Att träna för alltid med sig risken att bli skadad. Det kan hända träningsveteraner, elitidrotter och nybörjaren. Men när du vet vilka skador som du riskerar, är det lättare att försöka värja sig mot dem. 

Skador pga av inaktivitet – även att sitta stilla kan leda till skador som tar tid att läka. Personer med kontorsarbeten och stillastående jobb har större risk att drabbas av smärta i rygg och axlar på grund understimulering av musklerna. En ergonom som undersöker din arbetsplats och hjälper dig att jobba korrekt är det bästa lösningen. Även om du inte känner några smärtor nu borde du handla, när smärtan väl kommer har du redan suttit eller arbetet fel i fler år.

Träningsvärk – när du tränar en ovan kropp eller tar i hårdare än du brukar, kan du få träningsvärk. Den här ”skadan” är lindrig och går över av sig själv. Du kan hoppa nästa träningspass om det gör väldigt ont, men de flesta finner att bara de börjar träna och blir varm brukar träningsvärken lätta under själva träningspasset.

Ledbandsskador – en otäck skada där ledbandet blir uttänjd eller går av. Ledbandsskador är vanliga inom elitidrotten men kan drabba vem som helst. Du får väldigt ont och har svårt att belasta kroppsdelen. Uppsök vårdcentralen och se till att vila under de första dagarna. Ledbandsskador uppkommer när du utför plötsliga vridningar med kroppen, därför är lagsporter och slalom högre risker än joggning eller styrketräning.

Muskelbristning – gör otroligt ont och händer när du gör en hastig rörelse och överanstränger muskeln. De som joggar och springer för mycket på tårna drabbas ibland av inflammerade hälsenor, en slags muskelbristning i foten som gör att vadmusklerna känns för korta och det är svårt att stå med hälarna i marken. En muskelbristning vid revbenen sägs vara smärtsammare än brutna revben så var försiktig med rörelserna.

Gör som OS-truppen gör, som fotbolls- och hockeylagen: åk på en träningsresa i sommar! Det är ett tillfälle för dig att hitta din favoritträning, utmana dig själv och få tid för avkoppling. 

Träningsresor för privatperson sker över hela världen. Det finns mindre träningsläger under en helg i skärgården, eller på en veckolång resa utomlands där du fokuserar på en träningsform som intresserar dig mest. Om du har ett stressigt jobbig eller vardag kan en sådan resa verkligen göra skillnad för humöret och orken.

På en träningsresa får du lära känna dig själv och dina egna gränser. Många varvar träningspassen med föreläsningar och olika behandlingar som gör under för ömmande muskler och stressade kroppar. Det handlar alltså inte bara om att bli starkare och slankare, för många är en träningsresa ett måste för att må gott och få komma undan från det vardagliga livet. Det finns exempelvis träningshotell med fokus på yoga och pilates. Där kan du vakna varje morgon och möta de andra hotellgästerna vid poolen för ett morgonpass innan du intar en sund och härlig frukostbuffé.

Inför din träningsresa behöver du packa rätt saker. Träningskläder följer naturligtvis med men ta även med myskläder för kvällarna på hotellrummet och för tidiga frukostar. Det är skönt att ha lössittande kläder när du vaknar eller avslutar dagen med träningsvärk och känner dig helt slut. Skapa din egen lyx och ta med en egen morgonrock eller badrock: vira in dig i din favorit av frotté eller bomull och njut i en skön solstol eller fåtöljen på rummet. Du får garanterat mer kvalité för en egen morgonrock än hotellets (om de ens erbjuder en). Se också till att du har lite läsning eller serier med dig. Det handlar ju trots allt om att få slappna av lite också!