Blog Archives

Många kvinnor väljer att skjuta på mammarollen mycket längre än de gjorde tidigare. Förr var det vanligt att kvinnor fick sitt första barn vid 20-25 men idag är det vanligt att första barnet kommer efter 30 och vissa skjuter till och med på det tills de blir 40. Eftersom vi lever mycket längre idag är det egentligen ganska naturligt att barnen kommer senare också. Men biologin kan krångla till det och det är inte ovanligt att kvinnor i medelåldern har svårt att bli gravid.

Först ska vi påpeka att du alltid ska prata med din barnmorska om du har försökt att bli gravid länge utan resultat, det kan finnas andra bakomliggande orsaker än bara åldern.

Kosttillskott

Ibland kan fertiliteten bli låg eftersom din kropp inte har all näring och behöver kämpa för alla vitaminer och mineraler. När livsvikta arbeten och funktioner inte fungerar enligt kroppen kommer den att nedprioritera icke livsviktiga funktioner såsom din förmåga att bli gravid. Hälsokost och kosttillskott är också viktiga när du väl har blivit gravid, speciellt om du får problem att äta på grund av illamående eller förändrade smaklökar. Du kan köpa kosttillskott från flera olika märken.

Vikt

Din vikt har en avgörande roll för din fertilitet. Om du väger för mycket eller för lite kommer kroppen att kämpa för att nå sin ”normalvikt” och begränsa din fertilitet. Fetma och undervikt för med sig fler hälsorisker än bara din fertilitet, känner du att du hamnar i någon av dessa två kategorier kan det vara dags för en livsstilsomställning och att söka hjälp. Med fetma är det också vanligare med problem under graviditeten och svåra förlossningar medan underviktiga har högre risk för missfall.

Om du funderat på att träffa din målvikt innan sommaren är det dags att sätta igång. Det tar några veckor att komma in i nya rutiner. Viktnedgång är inte lätt, det krävs disciplin och hårt arbete. Men det betyder inte att du måste svettas flera timmar om dagen eller sluta äta mat. Så hård ska man aldrig vara mot sig själv.

Ett sätt att komma igång är att byta ut ett eller två måltider mot måltidsersättare. De nya på marknaden är väldigt goda, om än söta. Det kickstartar kroppen till mer förbränning. Därefter ska du så klart hålla koll på vad du stoppar i dig, men du behöver inte exkludera hela kostcirkeln för att lyckas. Tänk inte så mycket på vad som ligger på tallriken, fundera mer på vad som du äter mellan middagarna. Snacks och mellanmål är den stora boven för många. En chokladbit här och där, lite fika till kaffet och en glass till tv-tittandet. Där har du de stora bovarna. Vi småäter ofta utan att märka det. Försök att skriva ned vad du äter under en vecka så kommer du få upp ögonen för de kalorier som du stoppar i dig.

Vi rekommenderas att röra på oss en timme om dagen. Det låter lite men få personer får plats med sin dagliga motion. Men försök att hitta tiden att röra på dig. En kort promenad är bättre än ingen alls. Och på helgen finns det definitivt mer tid att avsätta för en långpromenad eller cykeltur.

Med enkla medel kan du alltså nå goda resultat. Det gäller bara att hålla de nya vanorna vid liv!

Mat, kost och träning håller varandra i handen på många vis. Att träna rätt och äta rätt är viktigt i många avseenden och i mångt och mycket så mår man bra så är det något som är det absolut mest viktiga här i livet.

Det kan finnas de som inte alls tränar och mår hur bra som helst, likaväl som det finns de som kan äta vad som helst och ändå håller sin trivselvikt. Livet är inte alltid rättvist. Självfallet så är en kombination av att äta och träna rätt det absolut bästa. Att hitta en balans i livet där det liksom bara rullar på. Att man får in rutiner på både vad man stoppar i sig och hur man tränar. Idag så kan man hitta bra produkter på nätet som både är hälsosamma och bra får vår natur, vi tänker ekoprodukter.

Vi bör tänka på moder jord också likväl som vi tänker på oss själva och vad vi stoppar i oss. Ju mer vi använder oss av naturliga råvaror och lär oss hur det fungerar med dessa produkter desto lättare blir det att vänja sig. Det finns en del inspirerande recept på ekorätter som man kan göra hemma och det gäller att kanske hitta på nya bra hälsosamma rätter som man tycker om. Ju mer ekologiskt vi börjar använda desto bättre blir det för oss och vår barn och barnbarn.

Att börja träna är inte alltid så enkelt, och eftersom viktnedgång är något som sker gradvis kan det vara svårt att hålla uppe motivationen i början när man arbetar hårt utan att att riktigt se stora förändringar.

Träning behöver inte vara en livsstil för att kunna ge bra resultat dock, men man kommer att behöva lägga ned lite extra tid och energi, och även göra lite förändringar i kosten om man verkligen vill komma igång på riktigt redan från början.

Tittar vi kosten först är nog alla medveten om vilken typ av mat och annat ätbart vi bör hålla oss borta från. De stora bovarna vi måste akta oss för är socker och mättade fetter. Tänk dock på att inte försöka bli kvitt alla typer av fetter; omättade fetter är bra för kroppen och minskar bland annat risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

I kosten är ju den stora utmaningen att göra sig av med mer energi än vad man tar in; detta är sättet som vi får kroppen att bränna de fett den har lagrat och på så sätt gå ned i vikt. När man först börjar med träningen kan det vara en idé att satsa på måltidsersättningar. Dessa har väldigt lågt kaloriinnehåll men innehåller fortfarande den näring kroppen behöver.

När det sedan kommer till själva träningen är detta för somliga en ännu större utmaning än att förändra kosten. Motivationen till att träna kommer att vara väldigt avgörande i början och det gäller att inte tappa fokusen på varför man tränar. Målet man bör ha till en början är att träningen ska bli en sådan naturlig del av vardagen så att det helt enkelt blivit en rutin.

Många gånger kommer man säkerligen ha en ganska negativ inställning till ett träningspass innan man kommer igång. Men det kommer nästan aldrig vara så jobbigt som man inbillat sig och när man väl avslutat passet kommer man kunna slappna av med gott samvete.