Blog Archives

Hitta sin träningsform

Kommentarer inaktiverade för Hitta sin träningsform

Träning är något som är viktigt för oss alla. Det gäller att vi hittar den träningsform som passar oss bäst. För den som kanske inte tränat så mycket tidigare så kan cykel vara ett sätt att komma ut och röra på sig. Du väljer vilket tempo du ska cykla i och snabbt kommer du att känna hur din kondition förändras.

Det är skonsamt för kroppen att cykla och genom att man skaffar sig en cykel av modernare snitt så blir det hela så mycket enklare. Samtidigt som du får motion så kan du få naturupplevelser som du inte får annars. Är det vackert väder så packa med lite hälsosamt fika som kan intas efter halva cykeltiden vid något vackert ställe.

Det går även att välja att cykla i grupp, di är det fördel att cykla på rad och den första får bestämma tempo på er cykling. Känner du att du inte hinner med så lägg dig sist i raden och cykla i ditt tempo. Tillsammans så är det så mycket roligare att träna oavsett vilken träningsform som gäller. Försök att hitta ett gäng som gillar att vara ute och cykla och häng med dessa.

Category: Träning

Anledningar att träna simning

Kommentarer inaktiverade för Anledningar att träna simning

Simning har alltid varit både en populär träningsform och fritidsaktivitet. För den som dock sitter och funderar på vilken träningsform de borde välja tänker vi här slå ett slag för just simning. Och det finns flera anledningar att välja detta.

Otroligt skonsamt

Praktiskt taget all annan träning belastar kroppen mer än simning. Kroppen utsätts inte för några stötar och upplever ett jämnt motstånd som man rör sig genom vattnet. Det betyder så klart inte att man är garanterad att undvika skador inom simning men utsträckningen av skador är i genomsnitt betydligt mindre är andra populära träningsformer som exempelvis löpning eller cykling.

Ingen materialsport

Kostnaden att syssla med simning är i det stora hela väldigt billigt. Man behöver inget dyrt redskap som en cykel eller en massa skydd som i ishockey. En baddräkt, en simmössa och ett par simglasögon är i stort sett allt man behöver och det kommer inte ens upp i tusenlappen för en nybörjare. Får man dock problem med öronen när man simmar kan det vara smart att köpa ett par hörselskydd anpassade för simning.

Konditions- och styrketräning

För att vi ska behålla god hälsa rekommenderas att vi tränar upp både konditionen och styrkan. Och simning gör båda delarna. Som konditionen förbättras kan man alltid öka tempot eller börja simma intervall för större utmaningar. Och styrketräningen går att variera en hel genom att välja olika simsätt.

Även koordinationsträning

Som om inte fördelarna vore nog med både konditions- och styrketräning i ett enda paket får man även bättre kroppskoordination genom simning. Att få armar och ben att röra sig synkade med varandra och att även koordinera andning vid crawl är dock en av de största utmaningarna för nybörjare. Men med alla fördelar är det helt klart ett hinder som är värt att spendera tid att komma förbi.

Category: Bra tips, Träning

Vinterträning

Kommentarer inaktiverade för Vinterträning

Vi har olika möjligheter när det kommer till att träna för viktnedgång. Vissa gillar att vistas utomhus och då kan skidåkning vara ett sätt då vinterträning är som är på tapeten. Det första som man kommer att tänka på är ju längdåkning men även utförs ger en bra motion.

Utförsåkning

Det är klart att åkning på längden ger en fantastisk bra motion. Utförs så sitter man kanske i en lift stora delar av dagen men väl utför så får man en bra träning av ben och bål. Åre är ett fantastiskt ställe att åka till för utförsåkning. Det finns så mycket mer än skidåkning som gör att man gärna åker till ställen som Åre. Vårsolen kan göra oss gott i själen och tillsammans med fantastisk skidåkning så får hela kroppen något utöver det hela.

Vårsolens magiska strålar

Att få uppleva vårsolen i fjällen gör något i våra kroppar. På något sätt så återupplivar man sig själv då man får bada i sol. Att skotta ner sig i en snödriva och lägga ett renskinn för att sitta på är som balsam för kropp och själ. efter en dag i backen så kan det vara skönt att få packa upp sin fika som man haft i ryggsäcken och luta sig tillbaka och njuta av en kopp varm choklad och en ostmacka.

Category: Bra tips, Träning

Bli gravid efter 40

Kommentarer inaktiverade för Bli gravid efter 40

Många kvinnor väljer att skjuta på mammarollen mycket längre än de gjorde tidigare. Förr var det vanligt att kvinnor fick sitt första barn vid 20-25 men idag är det vanligt att första barnet kommer efter 30 och vissa skjuter till och med på det tills de blir 40. Eftersom vi lever mycket längre idag är det egentligen ganska naturligt att barnen kommer senare också. Men biologin kan krångla till det och det är inte ovanligt att kvinnor i medelåldern har svårt att bli gravid.

Först ska vi påpeka att du alltid ska prata med din barnmorska om du har försökt att bli gravid länge utan resultat, det kan finnas andra bakomliggande orsaker än bara åldern.

Kosttillskott

Ibland kan fertiliteten bli låg eftersom din kropp inte har all näring och behöver kämpa för alla vitaminer och mineraler. När livsvikta arbeten och funktioner inte fungerar enligt kroppen kommer den att nedprioritera icke livsviktiga funktioner såsom din förmåga att bli gravid. Hälsokost och kosttillskott är också viktiga när du väl har blivit gravid, speciellt om du får problem att äta på grund av illamående eller förändrade smaklökar. Du kan köpa kosttillskott via Graviditetskollen från flera olika märken.

Vikt

Din vikt har en avgörande roll för din fertilitet. Om du väger för mycket eller för lite kommer kroppen att kämpa för att nå sin ”normalvikt” och begränsa din fertilitet. Fetma och undervikt för med sig fler hälsorisker än bara din fertilitet, känner du att du hamnar i någon av dessa två kategorier kan det vara dags för en livsstilsomställning och att söka hjälp. Med fetma är det också vanligare med problem under graviditeten och svåra förlossningar medan underviktiga har högre risk för missfall.

Category: Bra tips, Kost, Träning

Att tänka på med åldern

Kommentarer inaktiverade för Att tänka på med åldern

Träning är något man kan tjäna på oavsett ålder. Men det är alltid bra att tänka på hur förutsättningarna förändras med åldern. En del saker kommer ha större betydelse för hur man tränar medan andra påverkar livet mer allmänt.

Redan i trettioårsåldern börjar kroppen genomgå vissa förändringar som påverkar ens förmåga att träna och bli bättre. En stor anledning till varför det är enklare att bygga upp muskler i tjugoårsåldern är ämnesomsättningen. När hormonerna balanserats mer i det kommande årtiondet på verkar detta även mängden muskelmassa i kroppen. För att behålla fysiken från tidigare är det viktigt att lägga till ytterligare styrketräning när man blir 30. En annan följd av förändringarna är att kroppen inte återhämtar sig lika snabbt längre, vilket betyder att man kan behöva mer vila efter fysisk eller mental stress.

I fyrtioårsåldern börjar risken för ledsjukdomar öka och blir speciellt vanligt mot de senare åren i detta årtionde. För kvinnor kan också symptom på klimakteriet börja dyka upp redan nu. Många förväntar sig nog inte märka av detta förrän nästa årtionde, men det är inte ovanligt symptom i fyrtioårsåldern. Träning kan vara ett väldigt bra sätt att lindra dessa symptom, tillsammans med sänkt konsumtion av både alkohol och socker.

Vid femtioårsåldern är det mycket som har hänt i kroppen, och fortsätter att hända. Förutom att man kan behöva kolla upp vilken den bästa hörapparaten är eller att behöva vara mer försiktig med allt i vardagen för att balansen har förändrats, kommer man även behöva lägga om träningsrutinerna för att bättre balansera sin livsstil. En annan viktig faktor för träning är att skelettet blir svagare. Det blir då viktigare att stärka benen i kroppen genom både kost och träning.

Category: Bra tips, Träning

Undvik de vanligaste skadorna

Kommentarer inaktiverade för Undvik de vanligaste skadorna

Att träna för alltid med sig risken att bli skadad. Det kan hända träningsveteraner, elitidrotter och nybörjaren. Men när du vet vilka skador som du riskerar, är det lättare att försöka värja sig mot dem. 

Skador pga av inaktivitet – även att sitta stilla kan leda till skador som tar tid att läka. Personer med kontorsarbeten och stillastående jobb har större risk att drabbas av smärta i rygg och axlar på grund understimulering av musklerna. En ergonom som undersöker din arbetsplats och hjälper dig att jobba korrekt är det bästa lösningen. Även om du inte känner några smärtor nu borde du handla, när smärtan väl kommer har du redan suttit eller arbetet fel i fler år.

Träningsvärk – när du tränar en ovan kropp eller tar i hårdare än du brukar, kan du få träningsvärk. Den här ”skadan” är lindrig och går över av sig själv. Du kan hoppa nästa träningspass om det gör väldigt ont, men de flesta finner att bara de börjar träna och blir varm brukar träningsvärken lätta under själva träningspasset.

Ledbandsskador – en otäck skada där ledbandet blir uttänjd eller går av. Ledbandsskador är vanliga inom elitidrotten men kan drabba vem som helst. Du får väldigt ont och har svårt att belasta kroppsdelen. Uppsök vårdcentralen och se till att vila under de första dagarna. Ledbandsskador uppkommer när du utför plötsliga vridningar med kroppen, därför är lagsporter och slalom högre risker än joggning eller styrketräning.

Muskelbristning – gör otroligt ont och händer när du gör en hastig rörelse och överanstränger muskeln. De som joggar och springer för mycket på tårna drabbas ibland av inflammerade hälsenor, en slags muskelbristning i foten som gör att vadmusklerna känns för korta och det är svårt att stå med hälarna i marken. En muskelbristning vid revbenen sägs vara smärtsammare än brutna revben så var försiktig med rörelserna.

Category: Bra tips, Träning

Åka på träningsresa

Kommentarer inaktiverade för Åka på träningsresa

Gör som OS-truppen gör, som fotbolls- och hockeylagen: åk på en träningsresa i sommar! Det är ett tillfälle för dig att hitta din favoritträning, utmana dig själv och få tid för avkoppling. 

Träningsresor för privatperson sker över hela världen. Det finns mindre träningsläger under en helg i skärgården, eller på en veckolång resa utomlands där du fokuserar på en träningsform som intresserar dig mest. Om du har ett stressigt jobbig eller vardag kan en sådan resa verkligen göra skillnad för humöret och orken.

På en träningsresa får du lära känna dig själv och dina egna gränser. Många varvar träningspassen med föreläsningar och olika behandlingar som gör under för ömmande muskler och stressade kroppar. Det handlar alltså inte bara om att bli starkare och slankare, för många är en träningsresa ett måste för att må gott och få komma undan från det vardagliga livet. Det finns exempelvis träningshotell med fokus på yoga och pilates. Där kan du vakna varje morgon och möta de andra hotellgästerna vid poolen för ett morgonpass innan du intar en sund och härlig frukostbuffé.

Inför din träningsresa behöver du packa rätt saker. Träningskläder följer naturligtvis med men ta även med myskläder för kvällarna på hotellrummet och för tidiga frukostar. Det är skönt att ha lössittande kläder när du vaknar eller avslutar dagen med träningsvärk och känner dig helt slut. Skapa din egen lyx och ta med en egen morgonrock eller badrock: vira in dig i din favorit av frotté eller bomull och njut i en skön solstol eller fåtöljen på rummet. Du får garanterat mer kvalité för en egen morgonrock än hotellets (om de ens erbjuder en). Se också till att du har lite läsning eller serier med dig. Det handlar ju trots allt om att få slappna av lite också!

Category: Bra tips, Träning

Några kilo bort innan sommaren

Kommentarer inaktiverade för Några kilo bort innan sommaren

Om du funderat på att träffa din målvikt innan sommaren är det dags att sätta igång. Det tar några veckor att komma in i nya rutiner. Viktnedgång är inte lätt, det krävs disciplin och hårt arbete. Men det betyder inte att du måste svettas flera timmar om dagen eller sluta äta mat. Så hård ska man aldrig vara mot sig själv.

Ett sätt att komma igång är att byta ut ett eller två måltider mot måltidsersättare. De nya på marknaden är väldigt goda, om än söta. Det kickstartar kroppen till mer förbränning. Därefter ska du så klart hålla koll på vad du stoppar i dig, men du behöver inte exkludera hela kostcirkeln för att lyckas. Tänk inte så mycket på vad som ligger på tallriken, fundera mer på vad som du äter mellan middagarna. Snacks och mellanmål är den stora boven för många. En chokladbit här och där, lite fika till kaffet och en glass till tv-tittandet. Där har du de stora bovarna. Vi småäter ofta utan att märka det. Försök att skriva ned vad du äter under en vecka så kommer du få upp ögonen för de kalorier som du stoppar i dig.

Vi rekommenderas att röra på oss en timme om dagen. Det låter lite men få personer får plats med sin dagliga motion. Men försök att hitta tiden att röra på dig. En kort promenad är bättre än ingen alls. Och på helgen finns det definitivt mer tid att avsätta för en långpromenad eller cykeltur.

Med enkla medel kan du alltså nå goda resultat. Det gäller bara att hålla de nya vanorna vid liv!

Category: Bra tips, Kost, Träning

Äta och träna rätt

Kommentarer inaktiverade för Äta och träna rätt

Mat, kost och träning håller varandra i handen på många vis. Att träna rätt och äta rätt är viktigt i många avseenden och i mångt och mycket så mår man bra så är det något som är det absolut mest viktiga här i livet.

Det kan finnas de som inte alls tränar och mår hur bra som helst, likaväl som det finns de som kan äta vad som helst och ändå håller sin trivselvikt. Livet är inte alltid rättvist. Självfallet så är en kombination av att äta och träna rätt det absolut bästa. Att hitta en balans i livet där det liksom bara rullar på. Att man får in rutiner på både vad man stoppar i sig och hur man tränar. Idag så kan man hitta bra produkter på nätet som både är hälsosamma och bra får vår natur, vi tänker ekoprodukter.

Vi bör tänka på moder jord också likväl som vi tänker på oss själva och vad vi stoppar i oss. Ju mer vi använder oss av naturliga råvaror och lär oss hur det fungerar med dessa produkter desto lättare blir det att vänja sig. Det finns en del inspirerande recept på ekorätter som man kan göra hemma och det gäller att kanske hitta på nya bra hälsosamma rätter som man tycker om. Ju mer ekologiskt vi börjar använda desto bättre blir det för oss och vår barn och barnbarn.

Category: Bra tips, Kost, Träning