Blog Archives

Åka på träningsresa

Kommentarer inaktiverade för Åka på träningsresa

Gör som OS-truppen gör, som fotbolls- och hockeylagen: åk på en träningsresa i sommar! Det är ett tillfälle för dig att hitta din favoritträning, utmana dig själv och få tid för avkoppling. 

Träningsresor för privatperson sker över hela världen. Det finns mindre träningsläger under en helg i skärgården, eller på en veckolång resa utomlands där du fokuserar på en träningsform som intresserar dig mest. Om du har ett stressigt jobbig eller vardag kan en sådan resa verkligen göra skillnad för humöret och orken.

På en träningsresa får du lära känna dig själv och dina egna gränser. Många varvar träningspassen med föreläsningar och olika behandlingar som gör under för ömmande muskler och stressade kroppar. Det handlar alltså inte bara om att bli starkare och slankare, för många är en träningsresa ett måste för att må gott och få komma undan från det vardagliga livet. Det finns exempelvis träningshotell med fokus på yoga och pilates. Där kan du vakna varje morgon och möta de andra hotellgästerna vid poolen för ett morgonpass innan du intar en sund och härlig frukostbuffé.

Inför din träningsresa behöver du packa rätt saker. Träningskläder följer naturligtvis med men ta även med myskläder för kvällarna på hotellrummet och för tidiga frukostar. Det är skönt att ha lössittande kläder när du vaknar eller avslutar dagen med träningsvärk och känner dig helt slut. Skapa din egen lyx och ta med en egen morgonrock eller badrock: vira in dig i din favorit av frotté eller bomull och njut i en skön solstol eller fåtöljen på rummet. Du får garanterat mer kvalité för en egen morgonrock än hotellets (om de ens erbjuder en). Se också till att du har lite läsning eller serier med dig. Det handlar ju trots allt om att få slappna av lite också!

Category: Bra tips, Träning

Några kilo bort innan sommaren

Kommentarer inaktiverade för Några kilo bort innan sommaren

Om du funderat på att träffa din målvikt innan sommaren är det dags att sätta igång. Det tar några veckor att komma in i nya rutiner. Viktnedgång är inte lätt, det krävs disciplin och hårt arbete. Men det betyder inte att du måste svettas flera timmar om dagen eller sluta äta mat. Så hård ska man aldrig vara mot sig själv.

Ett sätt att komma igång är att byta ut ett eller två måltider mot måltidsersättare. De nya på marknaden är väldigt goda, om än söta. Det kickstartar kroppen till mer förbränning. Därefter ska du så klart hålla koll på vad du stoppar i dig, men du behöver inte exkludera hela kostcirkeln för att lyckas. Tänk inte så mycket på vad som ligger på tallriken, fundera mer på vad som du äter mellan middagarna. Snacks och mellanmål är den stora boven för många. En chokladbit här och där, lite fika till kaffet och en glass till tv-tittandet. Där har du de stora bovarna. Vi småäter ofta utan att märka det. Försök att skriva ned vad du äter under en vecka så kommer du få upp ögonen för de kalorier som du stoppar i dig.

Vi rekommenderas att röra på oss en timme om dagen. Det låter lite men få personer får plats med sin dagliga motion. Men försök att hitta tiden att röra på dig. En kort promenad är bättre än ingen alls. Och på helgen finns det definitivt mer tid att avsätta för en långpromenad eller cykeltur.

Med enkla medel kan du alltså nå goda resultat. Det gäller bara att hålla de nya vanorna vid liv!

Category: Bra tips, Kost, Träning

Äta och träna rätt

Kommentarer inaktiverade för Äta och träna rätt

Mat, kost och träning håller varandra i handen på många vis. Att träna rätt och äta rätt är viktigt i många avseenden och i mångt och mycket så mår man bra så är det något som är det absolut mest viktiga här i livet.

Det kan finnas de som inte alls tränar och mår hur bra som helst, likaväl som det finns de som kan äta vad som helst och ändå håller sin trivselvikt. Livet är inte alltid rättvist. Självfallet så är en kombination av att äta och träna rätt det absolut bästa. Att hitta en balans i livet där det liksom bara rullar på. Att man får in rutiner på både vad man stoppar i sig och hur man tränar. Idag så kan man hitta bra produkter på nätet som både är hälsosamma och bra får vår natur, vi tänker ekoprodukter.

Vi bör tänka på moder jord också likväl som vi tänker på oss själva och vad vi stoppar i oss. Ju mer vi använder oss av naturliga råvaror och lär oss hur det fungerar med dessa produkter desto lättare blir det att vänja sig. Det finns en del inspirerande recept på ekorätter som man kan göra hemma och det gäller att kanske hitta på nya bra hälsosamma rätter som man tycker om. Ju mer ekologiskt vi börjar använda desto bättre blir det för oss och vår barn och barnbarn.

Category: Bra tips, Kost, Träning

Besök Åre i vinter

Kommentarer inaktiverade för Besök Åre i vinter

Under vintern så livar Åre upp rejält och blir en fantastisk plats att vistas på för den som gillar att aktivera sig på olika sätt. Visst, Åre är en bra ort för detta även sommartid med sin cykling och andra aktiviteter, men just under vintern så är det som allra mest fart i både backarna och på gator och torg.

Åre är fantastiskt på vintern för den som gillar att röra på sig, varvid man gör klokt att boka in en vintersemester till denna destination om man känner sig träffat på denna punkt eller känner att det vore kul att göra någonting aktivt under denna tid på året och inte enbart sitta inne under ett varmt täcke i tv-soffan. Under vintern så är Åre speciellt lockande för dom som älskar skidåkning, både utför och på platten. Det finns dock även många andra aktiviteter att ägna sig åt, så som skärmflygning och isracing, samt en massa sevärdheter som man kan se till fots.

För dig som saknar utrustning så rekommenderar vi att vara ute i god tid och skaffar dig allt du behöver, så att du sedan bara kan njuta när du väl anländer till Åre. Möjligheten att hyra finns självfallet också tillgängligt som ett alternativ, men genom att istället köpa så gör man även lite av ett åtagande att börja röra på sig i större utsträckning, något vi verkligen gillar.

Om det är just utförsåkningen eller längdskidåkningen som lockar dig allra främst så behöver du dock vara medveten om att du behöver teckna ett liftkort respektive ett spårkort för att få möjlighet att nyttja det som är byggt för att locka turister till orten. Detta är dock en kostnad som är väl värd, då det ger dig många timmars nöje under dina dagar på vad som mycket möjligt kan vara Sveriges bästa skidort.

Category: Bra tips, Träning

Kickstarta träningen på rätt sätt

Kommentarer inaktiverade för Kickstarta träningen på rätt sätt

Att börja träna är inte alltid så enkelt, och eftersom viktnedgång är något som sker gradvis kan det vara svårt att hålla uppe motivationen i början när man arbetar hårt utan att att riktigt se stora förändringar.

Träning behöver inte vara en livsstil för att kunna ge bra resultat dock, men man kommer att behöva lägga ned lite extra tid och energi, och även göra lite förändringar i kosten om man verkligen vill komma igång på riktigt redan från början.

Tittar vi kosten först är nog alla medveten om vilken typ av mat och annat ätbart vi bör hålla oss borta från. De stora bovarna vi måste akta oss för är socker och mättade fetter. Tänk dock på att inte försöka bli kvitt alla typer av fetter; omättade fetter är bra för kroppen och minskar bland annat risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

I kosten är ju den stora utmaningen att göra sig av med mer energi än vad man tar in; detta är sättet som vi får kroppen att bränna de fett den har lagrat och på så sätt gå ned i vikt. När man först börjar med träningen kan det vara en idé att satsa på måltidsersättningar. Dessa har väldigt lågt kaloriinnehåll men innehåller fortfarande den näring kroppen behöver.

När det sedan kommer till själva träningen är detta för somliga en ännu större utmaning än att förändra kosten. Motivationen till att träna kommer att vara väldigt avgörande i början och det gäller att inte tappa fokusen på varför man tränar. Målet man bör ha till en början är att träningen ska bli en sådan naturlig del av vardagen så att det helt enkelt blivit en rutin.

Många gånger kommer man säkerligen ha en ganska negativ inställning till ett träningspass innan man kommer igång. Men det kommer nästan aldrig vara så jobbigt som man inbillat sig och när man väl avslutat passet kommer man kunna slappna av med gott samvete.

Category: Bra tips, Kost, Träning

För ont för att träna

Kommentarer inaktiverade för För ont för att träna

Nu är det mer regel än undantag att träna regelbundet. Vi blir hela tiden mer och mer hälsomedvetna i dagens samhälle. De flesta vet att träning är bra för både kropp och själ, men om du har smärtor, och inte kan träna för att det gör för ont, vad kan du göra då?

Det finns hjälp

Hos Naprapatiska hittar du naprapater som tar hänsyn till varje enskild persons förutsättning. Målet är att optimera funktionen i hela kroppen, så att alla muskler och leder kan jobba i naturligt utan smärta och irritationer. Detta sker genom behandling och uppbyggnad av svaga muskler och leder. Naprapater jobbar i första hand med att behandla skadeområdet, genom djupgående massage, och korrigering av kotor och leder. Efter detta hjälper de dig i förebyggande syfte med att bygga upp kroppen så att du slipper skador i framtiden.

Så tränar du bäst

Om du någon gång haft en smärta i en muskel eller led, så fort du rör på dig i ett visst läge, vet du att det inte går att ”bita ihop och bara träna”. Det är lätt att säga när man har en fungerande kropp, med viss ömhet då och då, men om du har en blockering någonstans i kroppen, så går det inte att ignorera. Fysisk ansträngning är dock, för de allra flesta, något som ökar välmåendet i längden – och till och med leder till minskad smärta. Anpassa bara träningen efter dina förutsättningar. Till exempel är promenader, bassängträning och styrketräning bra alternativ. Muskelspänningarna som smärtan ofta leder till kan med fördel förebyggas och behandlas genom stretching och med hjälp av naprapati.

Category: Bra tips, Träning

Motion i vardagen

Kommentarer inaktiverade för Motion i vardagen

Många av oss känner att dagarna är alltför stressiga och skyller även lite på det för att slippa motionera. Vad inte alla vet är att motionen i sig faktiskt ger oss mer ork att klara av vardagen och stressen och därmed även skapar oss tid.

Vi behöver alla frisk luft och att komma ut på dagarna eller efter jobbet ger oss faktiskt inte bara bättre hälsa och kondition utan också mer tid även om det låter konstigt. När orken förbättras så hinner vi också mer och allt känns inte så jobbigt längre, samvetet som gnager i oss att vi borde motionera släpper också och ger plats för ny energi och vilja till mer saker.

Du kan börja lite lätt genom att promenera eller cykla till ditt arbete på dagarna om du har möjlighet till det. Många kommuner uppmuntrar detta och har skapat cykel och promenadvägar för att underlätta. Det behöver inte bli allt för ansträngande och du får en dos frisk luft och vaknar till före jobbet och låter stressen rinna av dig när du ska hem igen.

Har du inte möjlighet till detta så parkera åtminstone bilen en bit ifrån ditt jobb och promenera sista sträckan och ta alltid trapporna istället för hissen för att få extra steg och konditionsträning.

 

Category: Bra tips, Träning

Träning och kosthållning

Kommentarer inaktiverade för Träning och kosthållning

Vägen till god hälsa följer två parallella vägar: träning och kost. Tar man bara den ena vägen går man miste om alla fördelar den andra har att erbjuda. Och vill man komma i form fort får man inte ett snabbare resultat än om man ser till att inte bara träna utan att också äta rätt.

Träning

Det viktiga att komma ihåg när man börjar träna är att ta det lugnt och försöka hitta sina gränser. När man inte vet hur mycket kroppen egentligen klarar av är det lätt hänt att man tar i för hårt, vilket ökar risken för skador.

I början är det bra om man kan träna både styrketräning och kondition. Och vad gäller styrketräningen bör man så klart försöka träna ganska allsidigt för att bygga upp så mycket av kroppen som möjligt. Denna helkroppsträning betyder nog att man inte kommer att se samma resultat som om man bara tränar till exempel överkroppen, men målet är ju god hälsa inte nödvändigtvis stora muskler. Fler bra tips för de som börjar med styrketräning finns att hitta här.

Kost

Kosten är dock inte lika enkelt som träningen. Medan nästan alla reagerar på samma sätt genom träning, bortsett från eventuella sjukdomar så klart, kan vi vara ganska olika vad gäller att hitta en effektiv kost. Naturligtvis finns det ju mat som är ohälsosam och annan som är nyttig, men att få en kost som fungerar bäst för en själv kan vara lite mer komplicerad än så.

Det kan ibland kännas svårt att få bra information om kost; en dag hör man att en sak är bra för kroppen och nästa dag säger någon annan att det är dåligt. Vill man verkligen gräva ned sig i detta ämne gäller det att titta vad faktiskt vetenskapen säger om de olika saker vi stoppar i oss.

Kosttillskott

Utöver vanligt träning och god kosthållning finns det även hjälpmedel i form av kosttillskott. Man brukar säga att de som håller en bra och balanserad kost får i sig alla näringsämnen, mineraler och vitaminer som kroppen behöver. Men har man någon matallergi kan det finnas ämnen man får i sig för lite av. Och tränar man väldigt hårt kan man ta tillskott av vissa ämnen som ett snabbare sätt att få i sig det kroppen använder upp.

När man tar kosttillskott ska man alltid läsa rekommendationerna noggrant och inte ta mer än vad som rekommenderas på förpackningen. För mycket av vissa mineraler och vitaminer kan nämligen ha negativa effekter på kroppen.

Category: Bra tips, Kost, Träning

Kommentarer inaktiverade för Vikten är viktig men tänk inte för mycket på den

När vi tränar så är det lätt att fastna i viktfällan och hela tiden snegla på vågen för att se om man har uppnått några resultat. Detta tänk är dock felaktigt eftersom kroppen kan gå upp och ner i vikt beroende på flera olika omständigheter som vattenmängd, kostförändring och mycket annat.

curvy woman green bigger_429079276

Det som är viktigt att komma ihåg är att använda sig av en sund viktkontroll och helt enkelt väga sig då och då istället för att haka upp sig på vikten. Det kan räcka med att kontrollera vikten en gång i veckan, men det som däremot är viktigare är att använda sig av rätt typ av kosttillskott.

Tillskott hjälper till för att aktivera fettförbränning och även för att få till en viktnedgång, men även här är det viktigt att tänka på träningen i första hand. Det är träningen som gör att du bränner fett och aktiverar dina muskler och tränar upp ditt hjärta och konditionen.

Börja med att ta små enkla steg i din vardag genom att ta trapporna istället för rulltrappan eller hissen. se till att du inte parkerar bilen för nära arbetet utan att du istället måste gå en bit extra för att ta dig dit. Kanske finns det en gratisparkering lite längre bort som du kan använda dig av istället för att betala för den som är närmast om du arbetar i stan.

Cykla istället för att ta bilen till jobbet, skolan eller till affären. Dessa små steg skapar förändring utan att det känns för jobbigt eller tidskrävande. När man får en morot och ser att det inte behöver vara så jobbigt så kan man öka på med fler promenader, cykelturer och kanske till slut börja jogga en sväng. Kombinera detta med att öka på mängden grönsaker på din tallrik, använd dig av tallriksmodellen och ta inte en extra portion bara för att det är gott så har du kommit en bit på vägen.

Det finns dock inga hemligheter till viktnedgång utan allt handlar om sunt förnuft och intensiv träning, men framförallt att må bra. Man får helt enkelt inte ge upp och hitta sin vinnarskalle som vi alla besitter för att lyckas med sin viktnedgång. Viktnedgång ska ske naturligt och inte påtvingas på något sätt, och tränar man, gärna flera gånger i veckan, så kommer det att ske per automatik och inga magiska kurer eller dieter kommer att kunna få dig att uppnå liknande resultat som gammal hederlig träning.

Det svåra är att hitta motivationen för att faktiskt ta sig till gymmet eller löpspåret, men när man väl har passerat tröskeln så blir det bara lättare och lättare för varje dag som går. Till slut så kommer man att njuta av att ta sig till gymmet för att bli av med lite överskottsenergi. Se till att din viktnedgång sker naturligt, då kommer även du må mycket bättre!

Category: Bra tips, Träning