Blog Archives

Kommentarer inaktiverade för Styrketräning kan hjälpa dig att gå ned i vikt

Medan kosten i slutändan står för den absolut största delen av viktnedgång, finns det mycket som tyder på att just styrketräning är ett bättre komplement till detta än konditionsträning. Här tittar vi lite närmare på varför detta är fallet och hur du kan komma igång.

Först är det ju viktigt att påpeka att de flesta bör vara mindre intresserad av den exakta siffran som vågen visar och mer hur de känner när de ser sig själv i spegeln. Om du kan få midjemåttet och andra viktiga mått att minska är du nog inte lika brydd över hur mycket du egentligen väger, eller hur?

Ett kilo muskler tar upp mindre plats är ett kilo fett. Vilket betyder att om du bygger upp muskler samtidigt som du förlorar fettmassa kommer du se ett betydligt tydligare resultat i spegeln än på vågen. Och det är ju just vad mångas slutgiltiga mål är.

Att gå ned i vikt genom kosten betyder mer eller mindre att du måste ligga på ett kaloriunderskott. Men när du gör detta kommer kroppen inte bara bryta ned fett, utan även muskler. För att säkerställa att du förlorar så lite muskelmassa som möjligt gäller det att först äta ordentligt med protein varje dag, men även underhålla musklerna med styrketräning.

Denna träning kommer i sig förbruka kalorier och större muskler använder mer energi även till vardags. Vilket leder till större förbränning. Och du behöver inte alls oroa dig för att du kommer att bygga upp för stora muskler för din kroppsform. Detta är något som kräver intensiv och långvarig träning. Även om du styrketränar riktigt hårt kommer du lätt kunna se förändringen som den händer. Stora muskler är alltså inget du behöver vara orolig att de ”helt plötsligt dyker upp”.

Då kosten är något du för det mesta håller reda på hemma kan det vara klokt att även tänka på hur du kan styrketräna hemma. På så sätt slipper du hitta en gym och ta dig dit ett par gånger i veckan. Förutom alla övningar som kan göras hemma helt utan redskap kan du även passa på att skaffa dig ett par hantlar eller liknande vikter. De finns att köpa i flera olika varianter och kan användas på mängder av olika sätt.

Category: Bra tips, Träning

Vägen mot en mer hälsosam livsstil

Kommentarer inaktiverade för Vägen mot en mer hälsosam livsstil

Beslutet att skaffa en mer hälsosam livsstil är något man alltid bör uppmuntra. Det är något som kan komma att göra stor skillnad i en livskvalitet, speciellt på lång sikt. Men det är sällan en lätt väg att vandra och man kommer nog finna sig i behov av lite extra motivation emellanåt.

De två mest omtalade delarna av en hälsosam livsstil är så klart träning och kosthållning. Och det är ofta det många har mest problem att följa. En vanlig anledning till detta problem är att man försöker göra för stora eller för många förändringar allt på en och samma gång. Om det krävs att man bara är hälsosam hälften av tiden till att börja med är det ett litet pris att betala om det betyder att man får det lättare att göra övergången. Som tiden går kan man sakta men säkert ta större och större steg mot en mer hållbar livsstil.

Men det är värt att tänka på mer än bara träning och kost. Att göra sig av med dåliga ovanor som att röka, dricka mycket alkohol och sova väldigt oregelbundna tider kommer också kunna göra stor skillnad för hälsan. Gradvis förändring må vara lättast för kroppen att hantera, men att exempelvis helt sluta röka är verkligen rekommenderat. Och det finns ju flera olika hjälpmedel på marknaden idag som kan vara till hjälp i detta skede.

Category: Bra tips, Hälsa, Kost, Träning

Träning under graviditeten

Kommentarer inaktiverade för Träning under graviditeten

Att träna under graviditeten är naturligtvis något som är bra för dig. På många sätt så kan man skapa bättre förutsättningar för sin graviditet om man rör på sig och är aktiv så mycket som möjligt. Oftast så får man råden att lyssna på sin kropp och att fortsätta träna så länge det känns bra och så länge man orkar. Det kan vara individuellt hur man mår och hur mycket man orkar.

Vad man ska tänka på när man som gravid tränar är att du inte behöver öka din kapacitet. Du ska framförallt träna för att du ska må så bra som möjligt under din gravida period och försöka vara så förberedd du kan inför förlossningen. Förmodligen som kommer du inte att komma i dina vanliga träningskläder efter ett tag. Som tur är så finns det träningskläder för gravida. Här hittar du ett bra sortiment med plagg för dig som tränar under din graviditet.

Till en början av din  graviditet så kan du i många fall fortsätta att träna exakt som vanligt. Självfallet så kan du fokusera mer på den så kallade core träningen. Se till att stärka din bålmuskulatur som du kommer att ha mycket användning för framöver. Få in redan nu en vana att träna ditt bäckenbotten. Tänk på att även dina promenader och all vardagsträning är viktigt för dig. Om du känner dig trött ska du naturligtvis vila. Längre fram i graviditeten så får du lugna ner dig något med din träning.

Lycka till med all träning men framförallt med din graviditet.

Category: Bra tips, Träning

Hitta sin träningsform

Kommentarer inaktiverade för Hitta sin träningsform

Träning är något som är viktigt för oss alla. Det gäller att vi hittar den träningsform som passar oss bäst. För den som kanske inte tränat så mycket tidigare så kan cykel vara ett sätt att komma ut och röra på sig. Du väljer vilket tempo du ska cykla i och snabbt kommer du att känna hur din kondition förändras.

Det är skonsamt för kroppen att cykla och genom att man skaffar sig en cykel av modernare snitt så blir det hela så mycket enklare. Samtidigt som du får motion så kan du få naturupplevelser som du inte får annars. Är det vackert väder så packa med lite hälsosamt fika som kan intas efter halva cykeltiden vid något vackert ställe.

Det går även att välja att cykla i grupp, di är det fördel att cykla på rad och den första får bestämma tempo på er cykling. Känner du att du inte hinner med så lägg dig sist i raden och cykla i ditt tempo. Tillsammans så är det så mycket roligare att träna oavsett vilken träningsform som gäller. Försök att hitta ett gäng som gillar att vara ute och cykla och häng med dessa.

Category: Träning

Anledningar att träna simning

Kommentarer inaktiverade för Anledningar att träna simning

Simning har alltid varit både en populär träningsform och fritidsaktivitet. För den som dock sitter och funderar på vilken träningsform de borde välja tänker vi här slå ett slag för just simning. Och det finns flera anledningar att välja detta.

Otroligt skonsamt

Praktiskt taget all annan träning belastar kroppen mer än simning. Kroppen utsätts inte för några stötar och upplever ett jämnt motstånd som man rör sig genom vattnet. Det betyder så klart inte att man är garanterad att undvika skador inom simning men utsträckningen av skador är i genomsnitt betydligt mindre är andra populära träningsformer som exempelvis löpning eller cykling.

Ingen materialsport

Kostnaden att syssla med simning är i det stora hela väldigt billigt. Man behöver inget dyrt redskap som en cykel eller en massa skydd som i ishockey. En baddräkt, en simmössa och ett par simglasögon är i stort sett allt man behöver och det kommer inte ens upp i tusenlappen för en nybörjare. Får man dock problem med öronen när man simmar kan det vara smart att köpa ett par hörselskydd anpassade för simning.

Konditions- och styrketräning

För att vi ska behålla god hälsa rekommenderas att vi tränar upp både konditionen och styrkan. Och simning gör båda delarna. Som konditionen förbättras kan man alltid öka tempot eller börja simma intervall för större utmaningar. Och styrketräningen går att variera en hel genom att välja olika simsätt.

Även koordinationsträning

Som om inte fördelarna vore nog med både konditions- och styrketräning i ett enda paket får man även bättre kroppskoordination genom simning. Att få armar och ben att röra sig synkade med varandra och att även koordinera andning vid crawl är dock en av de största utmaningarna för nybörjare. Men med alla fördelar är det helt klart ett hinder som är värt att spendera tid att komma förbi.

Category: Bra tips, Hälsa, Träning

Vinterträning

Kommentarer inaktiverade för Vinterträning

Vi har olika möjligheter när det kommer till att träna för viktnedgång. Vissa gillar att vistas utomhus och då kan skidåkning vara ett sätt då vinterträning är som är på tapeten. Det första som man kommer att tänka på är ju längdåkning men även utförs ger en bra motion.

Utförsåkning

Det är klart att åkning på längden ger en fantastisk bra motion. Utförs så sitter man kanske i en lift stora delar av dagen men väl utför så får man en bra träning av ben och bål. Åre är ett fantastiskt ställe att åka till för utförsåkning. Det finns så mycket mer än skidåkning som gör att man gärna åker till ställen som Åre. Vårsolen kan göra oss gott i själen och tillsammans med fantastisk skidåkning så får hela kroppen något utöver det hela.

Vårsolens magiska strålar

Att få uppleva vårsolen i fjällen gör något i våra kroppar. På något sätt så återupplivar man sig själv då man får bada i sol. Att skotta ner sig i en snödriva och lägga ett renskinn för att sitta på är som balsam för kropp och själ. efter en dag i backen så kan det vara skönt att få packa upp sin fika som man haft i ryggsäcken och luta sig tillbaka och njuta av en kopp varm choklad och en ostmacka.

Category: Bra tips, Träning

Bli gravid efter 40

Kommentarer inaktiverade för Bli gravid efter 40

Många kvinnor väljer att skjuta på mammarollen mycket längre än de gjorde tidigare. Förr var det vanligt att kvinnor fick sitt första barn vid 20-25 men idag är det vanligt att första barnet kommer efter 30 och vissa skjuter till och med på det tills de blir 40. Eftersom vi lever mycket längre idag är det egentligen ganska naturligt att barnen kommer senare också. Men biologin kan krångla till det och det är inte ovanligt att kvinnor i medelåldern har svårt att bli gravid.

Först ska vi påpeka att du alltid ska prata med din barnmorska om du har försökt att bli gravid länge utan resultat, det kan finnas andra bakomliggande orsaker än bara åldern.

Kosttillskott

Ibland kan fertiliteten bli låg eftersom din kropp inte har all näring och behöver kämpa för alla vitaminer och mineraler. När livsvikta arbeten och funktioner inte fungerar enligt kroppen kommer den att nedprioritera icke livsviktiga funktioner såsom din förmåga att bli gravid. Hälsokost och kosttillskott är också viktiga när du väl har blivit gravid, speciellt om du får problem att äta på grund av illamående eller förändrade smaklökar. Du kan köpa kosttillskott via Graviditetskollen från flera olika märken.

Vikt

Din vikt har en avgörande roll för din fertilitet. Om du väger för mycket eller för lite kommer kroppen att kämpa för att nå sin ”normalvikt” och begränsa din fertilitet. Fetma och undervikt för med sig fler hälsorisker än bara din fertilitet, känner du att du hamnar i någon av dessa två kategorier kan det vara dags för en livsstilsomställning och att söka hjälp. Med fetma är det också vanligare med problem under graviditeten och svåra förlossningar medan underviktiga har högre risk för missfall.

Category: Bra tips, Kost, Träning

Att tänka på med åldern

Kommentarer inaktiverade för Att tänka på med åldern

Träning är något man kan tjäna på oavsett ålder. Men det är alltid bra att tänka på hur förutsättningarna förändras med åldern. En del saker kommer ha större betydelse för hur man tränar medan andra påverkar livet mer allmänt.

Redan i trettioårsåldern börjar kroppen genomgå vissa förändringar som påverkar ens förmåga att träna och bli bättre. En stor anledning till varför det är enklare att bygga upp muskler i tjugoårsåldern är ämnesomsättningen. När hormonerna balanserats mer i det kommande årtiondet på verkar detta även mängden muskelmassa i kroppen. För att behålla fysiken från tidigare är det viktigt att lägga till ytterligare styrketräning när man blir 30. En annan följd av förändringarna är att kroppen inte återhämtar sig lika snabbt längre, vilket betyder att man kan behöva mer vila efter fysisk eller mental stress.

I fyrtioårsåldern börjar risken för ledsjukdomar öka och blir speciellt vanligt mot de senare åren i detta årtionde. För kvinnor kan också symptom på klimakteriet börja dyka upp redan nu. Många förväntar sig nog inte märka av detta förrän nästa årtionde, men det är inte ovanligt symptom i fyrtioårsåldern. Träning kan vara ett väldigt bra sätt att lindra dessa symptom, tillsammans med sänkt konsumtion av både alkohol och socker.

Vid femtioårsåldern är det mycket som har hänt i kroppen, och fortsätter att hända. Förutom att man kan behöva kolla upp vilken den bästa hörapparaten är eller att behöva vara mer försiktig med allt i vardagen för att balansen har förändrats, kommer man även behöva lägga om träningsrutinerna för att bättre balansera sin livsstil. En annan viktig faktor för träning är att skelettet blir svagare. Det blir då viktigare att stärka benen i kroppen genom både kost och träning.

Category: Bra tips, Träning

Undvik de vanligaste skadorna

Kommentarer inaktiverade för Undvik de vanligaste skadorna

Att träna för alltid med sig risken att bli skadad. Det kan hända träningsveteraner, elitidrotter och nybörjaren. Men när du vet vilka skador som du riskerar, är det lättare att försöka värja sig mot dem. 

Skador pga av inaktivitet – även att sitta stilla kan leda till skador som tar tid att läka. Personer med kontorsarbeten och stillastående jobb har större risk att drabbas av smärta i rygg och axlar på grund understimulering av musklerna. En ergonom som undersöker din arbetsplats och hjälper dig att jobba korrekt är det bästa lösningen. Även om du inte känner några smärtor nu borde du handla, när smärtan väl kommer har du redan suttit eller arbetet fel i fler år.

Träningsvärk – när du tränar en ovan kropp eller tar i hårdare än du brukar, kan du få träningsvärk. Den här ”skadan” är lindrig och går över av sig själv. Du kan hoppa nästa träningspass om det gör väldigt ont, men de flesta finner att bara de börjar träna och blir varm brukar träningsvärken lätta under själva träningspasset.

Ledbandsskador – en otäck skada där ledbandet blir uttänjd eller går av. Ledbandsskador är vanliga inom elitidrotten men kan drabba vem som helst. Du får väldigt ont och har svårt att belasta kroppsdelen. Uppsök vårdcentralen och se till att vila under de första dagarna. Ledbandsskador uppkommer när du utför plötsliga vridningar med kroppen, därför är lagsporter och slalom högre risker än joggning eller styrketräning.

Muskelbristning – gör otroligt ont och händer när du gör en hastig rörelse och överanstränger muskeln. De som joggar och springer för mycket på tårna drabbas ibland av inflammerade hälsenor, en slags muskelbristning i foten som gör att vadmusklerna känns för korta och det är svårt att stå med hälarna i marken. En muskelbristning vid revbenen sägs vara smärtsammare än brutna revben så var försiktig med rörelserna.

Category: Bra tips, Träning