Blog Archives

Fördelar med viktnedgång

Kommentarer inaktiverade för Fördelar med viktnedgång

Att gå ner i vikt har många fördelar, framförallt hälsomässigt så blir det en stor skillnad om man går ner i vikt. Om man bär på för många kilon så kommer livet att bli betydligt enklare om man får bort dessa kilon. Man kommer att orka med så mycket mer och man får också en bättre sömn då det kommer att gå lättare att andas om man blir av med dessa extra kilon som man har.

Det är förvisso ytligt men visst kan det kännas skönt att kunna ta på sig de gamla favoritjeansen igen och framförallt kunna köpa nya snygga jeans i en mindre storlek än tidigare. Andra fördelar som viktnedgång har är att hälsan kommer att förbättras. Risken för diabetes typ 2 minskar i och med den viktnedgång som du gör. För att gå ner i vikt så behöver du kanske förändra dina matvanor och röra på dig mer. Förbättrade matvanor gör att du inte bara går ner i vikt utan även förebygger risken för diabetes.

Även blodcirkulationen förbättras när du går ner i vikt, om det är för mycket fett kring hjärtat och blodkärl så blir det betydligt svårare att blodet ska cirkulera och kan riskera en onödig hjärtattack. Med viktnedgången så kommer blodcirkulationen att förbättras och riskerna för sjukdom minskar. Även andra besvär kan minska som exempelvis klåda och utslag av olika slag. Du kommer också att få en bättre hy om du förändrar dina matvanor och äter mer hälsosamt.

Category: Bra tips

Anledningar att träna simning

Kommentarer inaktiverade för Anledningar att träna simning

Simning har alltid varit både en populär träningsform och fritidsaktivitet. För den som dock sitter och funderar på vilken träningsform de borde välja tänker vi här slå ett slag för just simning. Och det finns flera anledningar att välja detta.

Otroligt skonsamt

Praktiskt taget all annan träning belastar kroppen mer än simning. Kroppen utsätts inte för några stötar och upplever ett jämnt motstånd som man rör sig genom vattnet. Det betyder så klart inte att man är garanterad att undvika skador inom simning men utsträckningen av skador är i genomsnitt betydligt mindre är andra populära träningsformer som exempelvis löpning eller cykling.

Ingen materialsport

Kostnaden att syssla med simning är i det stora hela väldigt billigt. Man behöver inget dyrt redskap som en cykel eller en massa skydd som i ishockey. En baddräkt, en simmössa och ett par simglasögon är i stort sett allt man behöver och det kommer inte ens upp i tusenlappen för en nybörjare. Får man dock problem med öronen när man simmar kan det vara smart att köpa ett par hörselskydd anpassade för simning.

Konditions- och styrketräning

För att vi ska behålla god hälsa rekommenderas att vi tränar upp både konditionen och styrkan. Och simning gör båda delarna. Som konditionen förbättras kan man alltid öka tempot eller börja simma intervall för större utmaningar. Och styrketräningen går att variera en hel genom att välja olika simsätt.

Även koordinationsträning

Som om inte fördelarna vore nog med både konditions- och styrketräning i ett enda paket får man även bättre kroppskoordination genom simning. Att få armar och ben att röra sig synkade med varandra och att även koordinera andning vid crawl är dock en av de största utmaningarna för nybörjare. Men med alla fördelar är det helt klart ett hinder som är värt att spendera tid att komma förbi.

Category: Bra tips, Träning

Vinterträning

Kommentarer inaktiverade för Vinterträning

Vi har olika möjligheter när det kommer till att träna för viktnedgång. Vissa gillar att vistas utomhus och då kan skidåkning vara ett sätt då vinterträning är som är på tapeten. Det första som man kommer att tänka på är ju längdåkning men även utförs ger en bra motion.

Utförsåkning

Det är klart att åkning på längden ger en fantastisk bra motion. Utförs så sitter man kanske i en lift stora delar av dagen men väl utför så får man en bra träning av ben och bål. Åre är ett fantastiskt ställe att åka till för utförsåkning. Det finns så mycket mer än skidåkning som gör att man gärna åker till ställen som Åre. Vårsolen kan göra oss gott i själen och tillsammans med fantastisk skidåkning så får hela kroppen något utöver det hela.

Vårsolens magiska strålar

Att få uppleva vårsolen i fjällen gör något i våra kroppar. På något sätt så återupplivar man sig själv då man får bada i sol. Att skotta ner sig i en snödriva och lägga ett renskinn för att sitta på är som balsam för kropp och själ. efter en dag i backen så kan det vara skönt att få packa upp sin fika som man haft i ryggsäcken och luta sig tillbaka och njuta av en kopp varm choklad och en ostmacka.

Category: Bra tips, Träning

Efter kraftig viktnedgång

Kommentarer inaktiverade för Efter kraftig viktnedgång

Övervikt är ett växande problem i samhället. Samtidigt är det fler och fler som väljer att ta tag i sitt problem på allvar och lägger ned mycket tid och energi på att gå ned i vikt. För att dock ha en hälsosam viktnedgång är det viktigt att tänka på detaljerna.

Hälsa och vikt är nära kopplade till varandra. Det är inte bara ohälsosamt att vara överviktigt. Undervikt kommer också med hälsofaror och det är något man måste hålla i åtanke när man börjar gå ner ordentligt i vikt.

Huden har en fantastisk förmåga att anpassa sig efter förändringar. Men den behöver tid på sig för att göra detta på ett sätt som inte är märkbart efteråt. Vi kraftig och snabb viktnedgång är det väldigt vanligt att huden inte hinner med att göra sitt i samma takt, speciellt i vuxen ålder. Detta kan då resultera i lös överskottshud. Medan detta kan bli bättre med tiden är det inte alltid säkert att resultatet kommer att vara perfekt. I värsta fall kan man behöva kirurgisk hjälp för att undvika infektionsrisken av stora mängder löshud.

Kvinnor löper också risk för rubbningar i mensen vid kraftig viktnedgång. Kroppens reaktion kan då tro att man är i en svältsituation och stänger av mensen helt och hållet då graviditet inte är bra för en svältande kropp. Detta är dock något som går tillbaka till det normala när viktnedgången avtar och man börjar hålla en viss vikt igen.

Det finns också komplicerade kopplingar mellan mat och sömn. Det vi äter kan påverka hur vi sover. Men sömnen kan också påverka vilken mat vi väljer att äta. Tappar man vikt snabbt är det väldigt vanligt att uppleva störningar i sömnen som gör det svårt att somna. Samtidigt vet vi även att för lite sömn kan ha en negativ effekt på viktnedgång.

Viktnedgång bör ske gradvis för att det ska vara hälsosamt. Rekommendationen många experter ger är omkring 0,5 kg per vecka. Ju mer man väger desto snabbare kan man dock ofta tappa ett halv kilo utan ytterligare inverkningar på hälsan. Konsultera därför en läkare innan några drastiska beslut görs.

Category: Bra tips

Bli gravid efter 40

Kommentarer inaktiverade för Bli gravid efter 40

Många kvinnor väljer att skjuta på mammarollen mycket längre än de gjorde tidigare. Förr var det vanligt att kvinnor fick sitt första barn vid 20-25 men idag är det vanligt att första barnet kommer efter 30 och vissa skjuter till och med på det tills de blir 40. Eftersom vi lever mycket längre idag är det egentligen ganska naturligt att barnen kommer senare också. Men biologin kan krångla till det och det är inte ovanligt att kvinnor i medelåldern har svårt att bli gravid.

Först ska vi påpeka att du alltid ska prata med din barnmorska om du har försökt att bli gravid länge utan resultat, det kan finnas andra bakomliggande orsaker än bara åldern.

Kosttillskott

Ibland kan fertiliteten bli låg eftersom din kropp inte har all näring och behöver kämpa för alla vitaminer och mineraler. När livsvikta arbeten och funktioner inte fungerar enligt kroppen kommer den att nedprioritera icke livsviktiga funktioner såsom din förmåga att bli gravid. Hälsokost och kosttillskott är också viktiga när du väl har blivit gravid, speciellt om du får problem att äta på grund av illamående eller förändrade smaklökar. Du kan köpa kosttillskott via Graviditetskollen från flera olika märken.

Vikt

Din vikt har en avgörande roll för din fertilitet. Om du väger för mycket eller för lite kommer kroppen att kämpa för att nå sin ”normalvikt” och begränsa din fertilitet. Fetma och undervikt för med sig fler hälsorisker än bara din fertilitet, känner du att du hamnar i någon av dessa två kategorier kan det vara dags för en livsstilsomställning och att söka hjälp. Med fetma är det också vanligare med problem under graviditeten och svåra förlossningar medan underviktiga har högre risk för missfall.

Category: Bra tips, Kost, Träning

Att tänka på med åldern

Kommentarer inaktiverade för Att tänka på med åldern

Träning är något man kan tjäna på oavsett ålder. Men det är alltid bra att tänka på hur förutsättningarna förändras med åldern. En del saker kommer ha större betydelse för hur man tränar medan andra påverkar livet mer allmänt.

Redan i trettioårsåldern börjar kroppen genomgå vissa förändringar som påverkar ens förmåga att träna och bli bättre. En stor anledning till varför det är enklare att bygga upp muskler i tjugoårsåldern är ämnesomsättningen. När hormonerna balanserats mer i det kommande årtiondet på verkar detta även mängden muskelmassa i kroppen. För att behålla fysiken från tidigare är det viktigt att lägga till ytterligare styrketräning när man blir 30. En annan följd av förändringarna är att kroppen inte återhämtar sig lika snabbt längre, vilket betyder att man kan behöva mer vila efter fysisk eller mental stress.

I fyrtioårsåldern börjar risken för ledsjukdomar öka och blir speciellt vanligt mot de senare åren i detta årtionde. För kvinnor kan också symptom på klimakteriet börja dyka upp redan nu. Många förväntar sig nog inte märka av detta förrän nästa årtionde, men det är inte ovanligt symptom i fyrtioårsåldern. Träning kan vara ett väldigt bra sätt att lindra dessa symptom, tillsammans med sänkt konsumtion av både alkohol och socker.

Vid femtioårsåldern är det mycket som har hänt i kroppen, och fortsätter att hända. Förutom att man kan behöva kolla upp vilken den bästa hörapparaten är eller att behöva vara mer försiktig med allt i vardagen för att balansen har förändrats, kommer man även behöva lägga om träningsrutinerna för att bättre balansera sin livsstil. En annan viktig faktor för träning är att skelettet blir svagare. Det blir då viktigare att stärka benen i kroppen genom både kost och träning.

Category: Bra tips, Träning

Undvik de vanligaste skadorna

Kommentarer inaktiverade för Undvik de vanligaste skadorna

Att träna för alltid med sig risken att bli skadad. Det kan hända träningsveteraner, elitidrotter och nybörjaren. Men när du vet vilka skador som du riskerar, är det lättare att försöka värja sig mot dem. 

Skador pga av inaktivitet – även att sitta stilla kan leda till skador som tar tid att läka. Personer med kontorsarbeten och stillastående jobb har större risk att drabbas av smärta i rygg och axlar på grund understimulering av musklerna. En ergonom som undersöker din arbetsplats och hjälper dig att jobba korrekt är det bästa lösningen. Även om du inte känner några smärtor nu borde du handla, när smärtan väl kommer har du redan suttit eller arbetet fel i fler år.

Träningsvärk – när du tränar en ovan kropp eller tar i hårdare än du brukar, kan du få träningsvärk. Den här ”skadan” är lindrig och går över av sig själv. Du kan hoppa nästa träningspass om det gör väldigt ont, men de flesta finner att bara de börjar träna och blir varm brukar träningsvärken lätta under själva träningspasset.

Ledbandsskador – en otäck skada där ledbandet blir uttänjd eller går av. Ledbandsskador är vanliga inom elitidrotten men kan drabba vem som helst. Du får väldigt ont och har svårt att belasta kroppsdelen. Uppsök vårdcentralen och se till att vila under de första dagarna. Ledbandsskador uppkommer när du utför plötsliga vridningar med kroppen, därför är lagsporter och slalom högre risker än joggning eller styrketräning.

Muskelbristning – gör otroligt ont och händer när du gör en hastig rörelse och överanstränger muskeln. De som joggar och springer för mycket på tårna drabbas ibland av inflammerade hälsenor, en slags muskelbristning i foten som gör att vadmusklerna känns för korta och det är svårt att stå med hälarna i marken. En muskelbristning vid revbenen sägs vara smärtsammare än brutna revben så var försiktig med rörelserna.

Category: Bra tips, Träning

Åka på träningsresa

Kommentarer inaktiverade för Åka på träningsresa

Gör som OS-truppen gör, som fotbolls- och hockeylagen: åk på en träningsresa i sommar! Det är ett tillfälle för dig att hitta din favoritträning, utmana dig själv och få tid för avkoppling. 

Träningsresor för privatperson sker över hela världen. Det finns mindre träningsläger under en helg i skärgården, eller på en veckolång resa utomlands där du fokuserar på en träningsform som intresserar dig mest. Om du har ett stressigt jobbig eller vardag kan en sådan resa verkligen göra skillnad för humöret och orken.

På en träningsresa får du lära känna dig själv och dina egna gränser. Många varvar träningspassen med föreläsningar och olika behandlingar som gör under för ömmande muskler och stressade kroppar. Det handlar alltså inte bara om att bli starkare och slankare, för många är en träningsresa ett måste för att må gott och få komma undan från det vardagliga livet. Det finns exempelvis träningshotell med fokus på yoga och pilates. Där kan du vakna varje morgon och möta de andra hotellgästerna vid poolen för ett morgonpass innan du intar en sund och härlig frukostbuffé.

Inför din träningsresa behöver du packa rätt saker. Träningskläder följer naturligtvis med men ta även med myskläder för kvällarna på hotellrummet och för tidiga frukostar. Det är skönt att ha lössittande kläder när du vaknar eller avslutar dagen med träningsvärk och känner dig helt slut. Skapa din egen lyx och ta med en egen morgonrock eller badrock: vira in dig i din favorit av frotté eller bomull och njut i en skön solstol eller fåtöljen på rummet. Du får garanterat mer kvalité för en egen morgonrock än hotellets (om de ens erbjuder en). Se också till att du har lite läsning eller serier med dig. Det handlar ju trots allt om att få slappna av lite också!

Category: Bra tips, Träning

Några kilo bort innan sommaren

Kommentarer inaktiverade för Några kilo bort innan sommaren

Om du funderat på att träffa din målvikt innan sommaren är det dags att sätta igång. Det tar några veckor att komma in i nya rutiner. Viktnedgång är inte lätt, det krävs disciplin och hårt arbete. Men det betyder inte att du måste svettas flera timmar om dagen eller sluta äta mat. Så hård ska man aldrig vara mot sig själv.

Ett sätt att komma igång är att byta ut ett eller två måltider mot måltidsersättare. De nya på marknaden är väldigt goda, om än söta. Det kickstartar kroppen till mer förbränning. Därefter ska du så klart hålla koll på vad du stoppar i dig, men du behöver inte exkludera hela kostcirkeln för att lyckas. Tänk inte så mycket på vad som ligger på tallriken, fundera mer på vad som du äter mellan middagarna. Snacks och mellanmål är den stora boven för många. En chokladbit här och där, lite fika till kaffet och en glass till tv-tittandet. Där har du de stora bovarna. Vi småäter ofta utan att märka det. Försök att skriva ned vad du äter under en vecka så kommer du få upp ögonen för de kalorier som du stoppar i dig.

Vi rekommenderas att röra på oss en timme om dagen. Det låter lite men få personer får plats med sin dagliga motion. Men försök att hitta tiden att röra på dig. En kort promenad är bättre än ingen alls. Och på helgen finns det definitivt mer tid att avsätta för en långpromenad eller cykeltur.

Med enkla medel kan du alltså nå goda resultat. Det gäller bara att hålla de nya vanorna vid liv!

Category: Bra tips, Kost, Träning