Blog Archives

Se till att din hud mår bra

Kommentarer inaktiverade för Se till att din hud mår bra

Vår hud utsätts för både det ena och det andra även under vanliga dagar. Och medan den har en fantastisk förmåga att stå emot mycket har även den sina gränser. Att ge huden lite extra omsorg och vård är därför aldrig fel och det finns mycket du kan göra för att din hud ska må så bra den bara kan.

Välj högkvalitativa produkter

Hudvårdsprodukter kan vara något av en djungel för många. Speciellt de som inte utforskat denna värld mycket tidigare. Ett vanligt misstag är dock att välja produkter endast utifrån prislappen. De må väl fungera för dig, men resultatet kommer i regel bli betydligt bättre om du satsar på med högkvalitativa produkter från väletablerade varumärken som Dermalogica. Var dock alltid noga med att alltid välja produkter som är anpassad din hudtyp.

Skydda dig från solens strålar

Solen och huden kan sägas ha en komplicerat förhållande. Till att börja med behöver huden solen för att bilda D-vitamin, men solsken skadar även huden när den utsätts för mycket för strålningen. Ska du vara ute i solen, speciellt mellan 11-15 då solen är som starkast, är det rekommenderat att alltid använda solskydd där kläderna inte täcker huden. Välj helst hög solskyddsfaktor (SPF 30 eller mer) för att vara så säker som möjligt att huden inte tar skada.

 

Category: Bra tips, Hälsa

Försök till att hålla sig kry

Kommentarer inaktiverade för Försök till att hålla sig kry

Det finns perioder under året då det cirkulerar mer virus än andra. Februari är också känd som vabbruari då det är då som många barn blir sjuka av något virus och föräldrar blir hemma och vabbar sina barn. Man smittar enkelt varandra på skolor och förskolor. Virus går från barn till vuxna och från vuxna till andra personer.

Det gäller att vi försöker hålla oss så krya som möjligt under året och kanske speciellt under den period då det är som mest virus i luften. Förutom att äta varierat och motionera så kan det finnas anledning till att vi fyller på vårt vitaminförråd. Förutom det vi får i oss genom vårt intag av frukt och mat så kanske vi måste boosta oss på annat sätt med vitaminer . Detta bör vi göra året om och inte precis då förkylningarna är som värst. Se till att köpa hem tillskott av olika slag så du regelbundet kan fylla på med vitaminer och mineraler.

Det finns aldrig några garantier på att vi håller oss friska men vi kan hjälpa till att minimera riskerna för en förkylning. Vad vi kan göra är att minska riskerna att bli sjuka. Hygienen är viktig och bara genom att tvätta våra händer kanske mer regelbundet under den period då det är mycket virus i luften gör att vi hålla oss friskare. Undvik att peta dig i ögon, näsa och även i munnen eller kring denna. Då risken för att smittas av ett förkylningsvirus är större inomhus så kan man om man inte är allt för sjuk vara utomhus där det inte är så mycket folk. Ta promenader då motion också är en fördel för dig och kan öka motståndskraften mot förkylningsvirus.

 

 

 

Category: Bra tips, Hälsa

Kommentarer inaktiverade för Styrketräning kan hjälpa dig att gå ned i vikt

Medan kosten i slutändan står för den absolut största delen av viktnedgång, finns det mycket som tyder på att just styrketräning är ett bättre komplement till detta än konditionsträning. Här tittar vi lite närmare på varför detta är fallet och hur du kan komma igång.

Först är det ju viktigt att påpeka att de flesta bör vara mindre intresserad av den exakta siffran som vågen visar och mer hur de känner när de ser sig själv i spegeln. Om du kan få midjemåttet och andra viktiga mått att minska är du nog inte lika brydd över hur mycket du egentligen väger, eller hur?

Ett kilo muskler tar upp mindre plats är ett kilo fett. Vilket betyder att om du bygger upp muskler samtidigt som du förlorar fettmassa kommer du se ett betydligt tydligare resultat i spegeln än på vågen. Och det är ju just vad mångas slutgiltiga mål är.

Att gå ned i vikt genom kosten betyder mer eller mindre att du måste ligga på ett kaloriunderskott. Men när du gör detta kommer kroppen inte bara bryta ned fett, utan även muskler. För att säkerställa att du förlorar så lite muskelmassa som möjligt gäller det att först äta ordentligt med protein varje dag, men även underhålla musklerna med styrketräning.

Denna träning kommer i sig förbruka kalorier och större muskler använder mer energi även till vardags. Vilket leder till större förbränning. Och du behöver inte alls oroa dig för att du kommer att bygga upp för stora muskler för din kroppsform. Detta är något som kräver intensiv och långvarig träning. Även om du styrketränar riktigt hårt kommer du lätt kunna se förändringen som den händer. Stora muskler är alltså inget du behöver vara orolig att de ”helt plötsligt dyker upp”.

Då kosten är något du för det mesta håller reda på hemma kan det vara klokt att även tänka på hur du kan styrketräna hemma. På så sätt slipper du hitta en gym och ta dig dit ett par gånger i veckan. Förutom alla övningar som kan göras hemma helt utan redskap kan du även passa på att skaffa dig ett par hantlar eller liknande vikter. De finns att köpa i flera olika varianter och kan användas på mängder av olika sätt.

Category: Bra tips, Träning

Kommentarer inaktiverade för Klä dig rätt för friluftslivet

Att ge sig ut i den vackra svenska naturen är hälsosamt både för kropp och själ. Men för att få den bästa möjliga upplevelsen gäller det att tänka på vilka kläder man tar på sig. Här kommer några snabba tips på hur man bäst klär sig för friluftslivet.

Anpassa efter årstiden

Att kläderna måste anpassas efter årstiden är nog något alla redan har listat ut. Men det gäller att planera för en del temperaturförändringar också. Ibland kan det skilja ganska mycket från dag till dag och det gäller att man har en plan för att hur man antingen håller värmen eller undviker att bli för varm beroende på vilken väg temperaturen skenar iväg.

Använd underställ

Under allt annat de varmaste tiderna på året är det klokt att ha ett bra underställ. De finns huvudsakligen i två olika kategorier: syntet och ull. Vilken man bör välja beror mycket på vilken typ av aktivitet man ägnar sig åt. Vid intensiva aktiviteter är syntet att föredra och vid lugnare är det bättre att välja ull.

Flera tunna lager är bättre än ett tjockt

Lager på lagerprincipen är idag väldigt välkänd och många fick lära sig redan som ung att detta är så man bör klä sig för utomhusaktiviteter. Tre lager är oftast det man talar om. Understället kan med fördel utgöra det innersta. Det mellersta lagret är det som ska isolera för värme, men även ha förmåga att ventilera värmen som byggs upp. Slutligen har vi det yttersta lagret som ska skydda mot vind och väta.

Ta med ombyten

Den som planerat gå ut och vandra ett par dagar har säkert fattat att ett eller ett par ombyten är nödvändigt. Men även om man bara är ute över dagen kan ombyte vara klokt att ta med sig. Skulle några kläder bli blöt eller liknande vill man ju knappast fortsätta använda dem. Tröja och strumpor är nog det absolut viktigaste att kunna byta ut. Men även ett par byxor kan vara smart att ha extra.

Category: Bra tips

Vägen mot en mer hälsosam livsstil

Kommentarer inaktiverade för Vägen mot en mer hälsosam livsstil

Beslutet att skaffa en mer hälsosam livsstil är något man alltid bör uppmuntra. Det är något som kan komma att göra stor skillnad i en livskvalitet, speciellt på lång sikt. Men det är sällan en lätt väg att vandra och man kommer nog finna sig i behov av lite extra motivation emellanåt.

De två mest omtalade delarna av en hälsosam livsstil är så klart träning och kosthållning. Och det är ofta det många har mest problem att följa. En vanlig anledning till detta problem är att man försöker göra för stora eller för många förändringar allt på en och samma gång. Om det krävs att man bara är hälsosam hälften av tiden till att börja med är det ett litet pris att betala om det betyder att man får det lättare att göra övergången. Som tiden går kan man sakta men säkert ta större och större steg mot en mer hållbar livsstil.

Men det är värt att tänka på mer än bara träning och kost. Att göra sig av med dåliga ovanor som att röka, dricka mycket alkohol och sova väldigt oregelbundna tider kommer också kunna göra stor skillnad för hälsan. Gradvis förändring må vara lättast för kroppen att hantera, men att exempelvis helt sluta röka är verkligen rekommenderat. Och det finns ju flera olika hjälpmedel på marknaden idag som kan vara till hjälp i detta skede.

Category: Bra tips, Hälsa, Kost, Träning

Träning under graviditeten

Kommentarer inaktiverade för Träning under graviditeten

Att träna under graviditeten är naturligtvis något som är bra för dig. På många sätt så kan man skapa bättre förutsättningar för sin graviditet om man rör på sig och är aktiv så mycket som möjligt. Oftast så får man råden att lyssna på sin kropp och att fortsätta träna så länge det känns bra och så länge man orkar. Det kan vara individuellt hur man mår och hur mycket man orkar.

Vad man ska tänka på när man som gravid tränar är att du inte behöver öka din kapacitet. Du ska framförallt träna för att du ska må så bra som möjligt under din gravida period och försöka vara så förberedd du kan inför förlossningen. Förmodligen som kommer du inte att komma i dina vanliga träningskläder efter ett tag. Som tur är så finns det träningskläder för gravida. Här hittar du ett bra sortiment med plagg för dig som tränar under din graviditet.

Till en början av din  graviditet så kan du i många fall fortsätta att träna exakt som vanligt. Självfallet så kan du fokusera mer på den så kallade core träningen. Se till att stärka din bålmuskulatur som du kommer att ha mycket användning för framöver. Få in redan nu en vana att träna ditt bäckenbotten. Tänk på att även dina promenader och all vardagsträning är viktigt för dig. Om du känner dig trött ska du naturligtvis vila. Längre fram i graviditeten så får du lugna ner dig något med din träning.

Lycka till med all träning men framförallt med din graviditet.

Category: Bra tips, Träning

Fördelar med viktnedgång

Kommentarer inaktiverade för Fördelar med viktnedgång

Att gå ner i vikt har många fördelar, framförallt hälsomässigt så blir det en stor skillnad om man går ner i vikt. Om man bär på för många kilon så kommer livet att bli betydligt enklare om man får bort dessa kilon. Man kommer att orka med så mycket mer och man får också en bättre sömn då det kommer att gå lättare att andas om man blir av med dessa extra kilon som man har.

Det är förvisso ytligt men visst kan det kännas skönt att kunna ta på sig de gamla favoritjeansen igen och framförallt kunna köpa nya snygga jeans i en mindre storlek än tidigare. Andra fördelar som viktnedgång har är att hälsan kommer att förbättras. Risken för diabetes typ 2 minskar i och med den viktnedgång som du gör. För att gå ner i vikt så behöver du kanske förändra dina matvanor och röra på dig mer. Förbättrade matvanor gör att du inte bara går ner i vikt utan även förebygger risken för diabetes.

Även blodcirkulationen förbättras när du går ner i vikt, om det är för mycket fett kring hjärtat och blodkärl så blir det betydligt svårare att blodet ska cirkulera och kan riskera en onödig hjärtattack. Med viktnedgången så kommer blodcirkulationen att förbättras och riskerna för sjukdom minskar. Även andra besvär kan minska som exempelvis klåda och utslag av olika slag. Du kommer också att få en bättre hy om du förändrar dina matvanor och äter mer hälsosamt.

Category: Bra tips, Hälsa

Anledningar att träna simning

Kommentarer inaktiverade för Anledningar att träna simning

Simning har alltid varit både en populär träningsform och fritidsaktivitet. För den som dock sitter och funderar på vilken träningsform de borde välja tänker vi här slå ett slag för just simning. Och det finns flera anledningar att välja detta.

Otroligt skonsamt

Praktiskt taget all annan träning belastar kroppen mer än simning. Kroppen utsätts inte för några stötar och upplever ett jämnt motstånd som man rör sig genom vattnet. Det betyder så klart inte att man är garanterad att undvika skador inom simning men utsträckningen av skador är i genomsnitt betydligt mindre är andra populära träningsformer som exempelvis löpning eller cykling.

Ingen materialsport

Kostnaden att syssla med simning är i det stora hela väldigt billigt. Man behöver inget dyrt redskap som en cykel eller en massa skydd som i ishockey. En baddräkt, en simmössa och ett par simglasögon är i stort sett allt man behöver och det kommer inte ens upp i tusenlappen för en nybörjare. Får man dock problem med öronen när man simmar kan det vara smart att köpa ett par hörselskydd anpassade för simning.

Konditions- och styrketräning

För att vi ska behålla god hälsa rekommenderas att vi tränar upp både konditionen och styrkan. Och simning gör båda delarna. Som konditionen förbättras kan man alltid öka tempot eller börja simma intervall för större utmaningar. Och styrketräningen går att variera en hel genom att välja olika simsätt.

Även koordinationsträning

Som om inte fördelarna vore nog med både konditions- och styrketräning i ett enda paket får man även bättre kroppskoordination genom simning. Att få armar och ben att röra sig synkade med varandra och att även koordinera andning vid crawl är dock en av de största utmaningarna för nybörjare. Men med alla fördelar är det helt klart ett hinder som är värt att spendera tid att komma förbi.

Category: Bra tips, Hälsa, Träning

Vinterträning

Kommentarer inaktiverade för Vinterträning

Vi har olika möjligheter när det kommer till att träna för viktnedgång. Vissa gillar att vistas utomhus och då kan skidåkning vara ett sätt då vinterträning är som är på tapeten. Det första som man kommer att tänka på är ju längdåkning men även utförs ger en bra motion.

Utförsåkning

Det är klart att åkning på längden ger en fantastisk bra motion. Utförs så sitter man kanske i en lift stora delar av dagen men väl utför så får man en bra träning av ben och bål. Åre är ett fantastiskt ställe att åka till för utförsåkning. Det finns så mycket mer än skidåkning som gör att man gärna åker till ställen som Åre. Vårsolen kan göra oss gott i själen och tillsammans med fantastisk skidåkning så får hela kroppen något utöver det hela.

Vårsolens magiska strålar

Att få uppleva vårsolen i fjällen gör något i våra kroppar. På något sätt så återupplivar man sig själv då man får bada i sol. Att skotta ner sig i en snödriva och lägga ett renskinn för att sitta på är som balsam för kropp och själ. efter en dag i backen så kan det vara skönt att få packa upp sin fika som man haft i ryggsäcken och luta sig tillbaka och njuta av en kopp varm choklad och en ostmacka.

Category: Bra tips, Träning