Blog Archives

Utomhusträning på vintern

Kommentarer inaktiverade för Utomhusträning på vintern

Årstiderna kommer och årstiderna går. Nu står vi inför vintertiden och det gäller igen att tänka på hur man vill sköta träningen. Somliga håller sig gärna borta från kylan och flyttar sin träning till gymmet till dess att våren igen dyker upp. Men här vill vi göra ett slag för utomhusträningen även i vintertider.

Fylla på D-vitamindepån

Kan man tycka in sitt träningspass medan solen fortfarande är ute är ju detta optimalt. Det betyder att man får lite mer regelbunden so, vilket är väldigt bra för D-vitaminproduktionen. Kan man dock inte hitta tid för detta under dagen utan måste träna efter solen gått ned är det rekommenderat att hålla uppe D-vitaminnivån då brist på denna upplevs av somliga som bland annat trötthet och muskelsvaghet. D-vitaminberikad kost finns så klart tillgängligt i vanliga livsmedelsbutiken idag av just denna anledning, men det går även att hitta i mer koncentrerad form i butiker som Greatlife.se.

Vinterlöpning är ett bra alternativ

Det finns mycket som blir svårt att träna när snön drar in, men löpning är en träningsform som fungerar året runt. Är man en erfaren löpare kan man nog redan ha provat på detta, men är man helt obekant denna träningsform är det bra att informera sig om ett och annat innan och inte bara ge sig ut som på en vanlig löprunda. På sajten iForm.se kan man hitta många bra tips om just vinterlöpning.

Kläderna gör stor skillnad

När man tränar utomhus ska man alltid tänka lite extra på vilka kläder man använder. Aldrig är detta mer sant än när man tränar på vintern. Lager på lagerprincipen är det mest praktiska att följa här:

  1. Ett underställ som innersta lagret är varmt rekommenderat för att hålla värmen och transporterar bort fukt.
  2. Mellanlager kan skifta allt från en tunn tröja till en ordentlig fleecetröja beroende på hur kallt det är ute.
  3. Det yttersta lagret ska hålla ute regn, vind och all annat typ av väder som kan kyla ned en på ett sätt eller annat.

Fötterna måste man också tänka på att utrusta på rätt sätt. Det finns löparskor som fungerar bättre vintertid än andra.

Category: Bra tips

Besök Åre i vinter

Kommentarer inaktiverade för Besök Åre i vinter

Under vintern så livar Åre upp rejält och blir en fantastisk plats att vistas på för den som gillar att aktivera sig på olika sätt. Visst, Åre är en bra ort för detta även sommartid med sin cykling och andra aktiviteter, men just under vintern så är det som allra mest fart i både backarna och på gator och torg.

Åre är fantastiskt på vintern för den som gillar att röra på sig, varvid man gör klokt att boka in en vintersemester till denna destination om man känner sig träffat på denna punkt eller känner att det vore kul att göra någonting aktivt under denna tid på året och inte enbart sitta inne under ett varmt täcke i tv-soffan. Under vintern så är Åre speciellt lockande för dom som älskar skidåkning, både utför och på platten. Det finns dock även många andra aktiviteter att ägna sig åt, så som skärmflygning och isracing, samt en massa sevärdheter som man kan se till fots.

För dig som saknar utrustning så rekommenderar vi att vara ute i god tid och skaffar dig allt du behöver, så att du sedan bara kan njuta när du väl anländer till Åre. Möjligheten att hyra finns självfallet också tillgängligt som ett alternativ, men genom att istället köpa så gör man även lite av ett åtagande att börja röra på sig i större utsträckning, något vi verkligen gillar.

Om det är just utförsåkningen eller längdskidåkningen som lockar dig allra främst så behöver du dock vara medveten om att du behöver teckna ett liftkort respektive ett spårkort för att få möjlighet att nyttja det som är byggt för att locka turister till orten. Detta är dock en kostnad som är väl värd, då det ger dig många timmars nöje under dina dagar på vad som mycket möjligt kan vara Sveriges bästa skidort.

Category: Bra tips, Träning

Kickstarta träningen på rätt sätt

Kommentarer inaktiverade för Kickstarta träningen på rätt sätt

Att börja träna är inte alltid så enkelt, och eftersom viktnedgång är något som sker gradvis kan det vara svårt att hålla uppe motivationen i början när man arbetar hårt utan att att riktigt se stora förändringar.

Träning behöver inte vara en livsstil för att kunna ge bra resultat dock, men man kommer att behöva lägga ned lite extra tid och energi, och även göra lite förändringar i kosten om man verkligen vill komma igång på riktigt redan från början.

Tittar vi kosten först är nog alla medveten om vilken typ av mat och annat ätbart vi bör hålla oss borta från. De stora bovarna vi måste akta oss för är socker och mättade fetter. Tänk dock på att inte försöka bli kvitt alla typer av fetter; omättade fetter är bra för kroppen och minskar bland annat risken för hjärt- och kärlsjukdomar. För lite mer information om detta kan man vända sig till Livsmedelsverket.

I kosten är ju den stora utmaningen att göra sig av med mer energi än vad man tar in; detta är sättet som vi får kroppen att bränna de fett den har lagrat och på så sätt gå ned i vikt. När man först börjar med träningen kan det vara en idé att satsa på måltidsersättningar. Dessa har väldigt lågt kaloriinnehåll men innehåller fortfarande den näring kroppen behöver. För exempel på sådana kan man gå in på sajten StayGood.

När det sedan kommer till själva träningen är detta för somliga en ännu större utmaning än att förändra kosten. Motivationen till att träna kommer att vara väldigt avgörande i början och det gäller att inte tappa fokusen på varför man tränar. Målet man bör ha till en början är att träningen ska bli en sådan naturlig del av vardagen så att det helt enkelt blivit en rutin.

Många gånger kommer man säkerligen ha en ganska negativ inställning till ett träningspass innan man kommer igång. Men det kommer nästan aldrig vara så jobbigt som man inbillat sig och när man väl avslutat passet kommer man kunna slappna av med gott samvete.

Category: Bra tips, Kost, Träning

Åldras med stil

Kommentarer inaktiverade för Åldras med stil

Låt oss börja med att klargöra en sak: Livet är inte helt rättvist. Vissa ser väldigt unga ut långt upp i åldrarna, medan andra har en hudtyp som tidigt börjar visa tydliga ålderstecken. Vi vet idag att till viss del påverkar livsstil, livsvanor och vår kost hur våra kroppar ser ut, och detta gäller även ålderstecken på huden. Men varför blir då två personer med liknande vanor och kosthållning så olika drabbade av ålderstecken?

Senaste rönen visar på att vi faktiskt kan skylla en hel del på våra förfäder, då många av våra ålderstecken nu visar sig vara genetiskt betingade. Enligt en engelsk genforskare är vi genetiskt programmerade att åldras olika fort. Som vi alla vet och kanske inser, så är det givetvis i ansiktet våra första ålderstecken uppträder, eftersom ansiktet ju är vårt skyltfönster mot omvärlden.

För somliga är dessa ålderstecken inget besvärande, men för de allra flesta är det något som påverkar hela personligheten. Varje morgon när man tittar sig i spegeln, blir man bryskt påmind om livets gång. Visst finns det en mängd olika krämer och kurer för att hålla huden ung, men vill man nå ett snabbare och mer bestående resultat, kan det vara all idé att överväga att göra ett ansiktslyft.

Att göra ett ansiktslyft är ett relativt enkelt ingrepp, tar cirka två timmar, och genomförs under lätt narkos. Man får dock räkna med ett dygns vård på kliniken. Forskningen kring ansiktslyft går fort, och idag har metoderna förfinats mycket. Ett snitt läggs i hårfästet, både framför och bakom örat, och görs så skickligt så att ärret blir i princip osynligt. Priset för ett ansiktslyft varierar starkt beroende på hur mycket det är som behöver lyftas, och det bästa är att boka in sig för en konsultation. Då får man en noggrann redogörelse för vilka möjligheter som finns, och vad totalkostnaden beräknas bli. Ett ansiktslyft kan bli din slutliga åtgärd för att kunna åldras med stil och värdighet.

Category: Bra tips

För ont för att träna

Kommentarer inaktiverade för För ont för att träna

Nu är det mer regel än undantag att träna regelbundet. Vi blir hela tiden mer och mer hälsomedvetna i dagens samhälle. De flesta vet att träning är bra för både kropp och själ, men om du har smärtor, och inte kan träna för att det gör för ont, vad kan du göra då?

Det finns hjälp

Hos Naprapatiska hittar du naprapater som tar hänsyn till varje enskild persons förutsättning. Målet är att optimera funktionen i hela kroppen, så att alla muskler och leder kan jobba i naturligt utan smärta och irritationer. Detta sker genom behandling och uppbyggnad av svaga muskler och leder. Naprapater jobbar i första hand med att behandla skadeområdet, genom djupgående massage, och korrigering av kotor och leder. Efter detta hjälper de dig i förebyggande syfte med att bygga upp kroppen så att du slipper skador i framtiden.

Så tränar du bäst

Om du någon gång haft en smärta i en muskel eller led, så fort du rör på dig i ett visst läge, vet du att det inte går att ”bita ihop och bara träna”. Det är lätt att säga när man har en fungerande kropp, med viss ömhet då och då, men om du har en blockering någonstans i kroppen, så går det inte att ignorera. Fysisk ansträngning är dock, för de allra flesta, något som ökar välmåendet i längden – och till och med leder till minskad smärta. Anpassa bara träningen efter dina förutsättningar. Till exempel är promenader, bassängträning och styrketräning bra alternativ. Muskelspänningarna som smärtan ofta leder till kan med fördel förebyggas och behandlas genom stretching och med hjälp av naprapati.

Category: Bra tips, Träning

Motion i vardagen

Kommentarer inaktiverade för Motion i vardagen

Många av oss känner att dagarna är alltför stressiga och skyller även lite på det för att slippa motionera. Vad inte alla vet är att motionen i sig faktiskt ger oss mer ork att klara av vardagen och stressen och därmed även skapar oss tid.

Vi behöver alla frisk luft och att komma ut på dagarna eller efter jobbet ger oss faktiskt inte bara bättre hälsa och kondition utan också mer tid även om det låter konstigt. När orken förbättras så hinner vi också mer och allt känns inte så jobbigt längre, samvetet som gnager i oss att vi borde motionera släpper också och ger plats för ny energi och vilja till mer saker.

Du kan börja lite lätt genom att promenera eller cykla till ditt arbete på dagarna om du har möjlighet till det. Många kommuner uppmuntrar detta och har skapat cykel och promenadvägar för att underlätta. Det behöver inte bli allt för ansträngande och du får en dos frisk luft och vaknar till före jobbet och låter stressen rinna av dig när du ska hem igen.

Har du inte möjlighet till detta så parkera åtminstone bilen en bit ifrån ditt jobb och promenera sista sträckan och ta alltid trapporna istället för hissen för att få extra steg och konditionsträning.

 

Category: Bra tips, Träning

Träning och kosthållning

Kommentarer inaktiverade för Träning och kosthållning

Vägen till god hälsa följer två parallella vägar: träning och kost. Tar man bara den ena vägen går man miste om alla fördelar den andra har att erbjuda. Och vill man komma i form fort får man inte ett snabbare resultat än om man ser till att inte bara träna utan att också äta rätt.

Träning

Det viktiga att komma ihåg när man börjar träna är att ta det lugnt och försöka hitta sina gränser. När man inte vet hur mycket kroppen egentligen klarar av är det lätt hänt att man tar i för hårt, vilket ökar risken för skador.

I början är det bra om man kan träna både styrketräning och kondition. Och vad gäller styrketräningen bör man så klart försöka träna ganska allsidigt för att bygga upp så mycket av kroppen som möjligt. Denna helkroppsträning betyder nog att man inte kommer att se samma resultat som om man bara tränar till exempel överkroppen, men målet är ju god hälsa inte nödvändigtvis stora muskler. Fler bra tips för de som börjar med styrketräning finns att hitta här.

Kost

Kosten är dock inte lika enkelt som träningen. Medan nästan alla reagerar på samma sätt genom träning, bortsett från eventuella sjukdomar så klart, kan vi vara ganska olika vad gäller att hitta en effektiv kost. Naturligtvis finns det ju mat som är ohälsosam och annan som är nyttig, men att få en kost som fungerar bäst för en själv kan vara lite mer komplicerad än så.

Det kan ibland kännas svårt att få bra information om kost; en dag hör man att en sak är bra för kroppen och nästa dag säger någon annan att det är dåligt. Vill man verkligen gräva ned sig i detta ämne gäller det att titta vad faktiskt vetenskapen säger om de olika saker vi stoppar i oss.

Kosttillskott

Utöver vanligt träning och god kosthållning finns det även hjälpmedel i form av kosttillskott. Man brukar säga att de som håller en bra och balanserad kost får i sig alla näringsämnen, mineraler och vitaminer som kroppen behöver. Men har man någon matallergi kan det finnas ämnen man får i sig för lite av. Och tränar man väldigt hårt kan man ta tillskott av vissa ämnen som ett snabbare sätt att få i sig det kroppen använder upp.

När man tar kosttillskott ska man alltid läsa rekommendationerna noggrant och inte ta mer än vad som rekommenderas på förpackningen. För mycket av vissa mineraler och vitaminer kan nämligen ha negativa effekter på kroppen.

Category: Bra tips, Kost, Träning

Tips för en mer effektiv träning

Kommentarer inaktiverade för Tips för en mer effektiv träning

Att tycka om det vi ser i spegeln är kanske den allra vanligaste moroten till att vi ger oss ut i spåret eller kliver in på gymmet. De flesta av oss har mer eller mindre fåfänga i oss och vi vill helt enkelt inte behöva gömma oss i vassen.

Att förbättra hälsan och må bättre i vardagen är också en anledning till att vi rör på oss. Att tävla, hålla sig på topp inom sin idrott eller att rehabilitera sig efter en skada. Det finns lika många träningsscheman som det finns människor, men de har alla ett par gemensamma nämnare.

Kosten utgör en stor och viktig del hos alla människor men framförallt de som tränar. Att vara fysiskt aktiv slukar energi och utan ordentligt med mat, uteblir resultatet av slitet. Var därför noggrann med att fylla på depåerna, före och efter passet, och gör det med bra och näringsriktig mat.

Enkla och snabba kosttillskott, från exempelvis StayGood, kan vara en smidig lösning för att få ett kvickt mellanmål eller som återhämtare efter träningen. Om man vet att man inte får i sig alla de näringsämnen kroppen behöver, kan olika former av hälsokost också vara ett kompletterande alternativ. Att tillgodose kroppens dagsbehov av vitaminer, mineraler och fettsyror är att ge sig själv bästa möjliga förutsättningar för bra träningsresultat.

Återhämtning är en viktig del som ibland glöms bort, trots att den faktiskt är lika betydelsefull som själva träningen. Under fysisk ansträngning startar en nedbrytningsfas i musklerna. Genom att vila ger vi kroppen en chans att återuppbygger sig och blir ännu starkare. som kroppen behöver. Struntar vi i detta finns risk för skador, sämre prestation och uteblivna resultat. Lyssna till kroppens signaler och våga vila!

Sömnen har också en betydande roll. 7-8 timmars sömn rekommenderas vanligtvis, och tränar du hårt kan du behöva mer. En power-nap under eftermiddagen kan vara effektivt om man vet med sig att nattsömnen inte kommer bli tillräcklig.

Category: Bra tips

Kommentarer inaktiverade för Vikten är viktig men tänk inte för mycket på den

När vi tränar så är det lätt att fastna i viktfällan och hela tiden snegla på vågen för att se om man har uppnått några resultat. Detta tänk är dock felaktigt eftersom kroppen kan gå upp och ner i vikt beroende på flera olika omständigheter som vattenmängd, kostförändring och mycket annat.

curvy woman green bigger_429079276

Det som är viktigt att komma ihåg är att använda sig av en sund viktkontroll och helt enkelt väga sig då och då istället för att haka upp sig på vikten. Det kan räcka med att kontrollera vikten en gång i veckan, men det som däremot är viktigare är att använda sig av rätt typ av kosttillskott.

Tillskott hjälper till för att aktivera fettförbränning och även för att få till en viktnedgång, men även här är det viktigt att tänka på träningen i första hand. Det är träningen som gör att du bränner fett och aktiverar dina muskler och tränar upp ditt hjärta och konditionen.

Börja med att ta små enkla steg i din vardag genom att ta trapporna istället för rulltrappan eller hissen. se till att du inte parkerar bilen för nära arbetet utan att du istället måste gå en bit extra för att ta dig dit. Kanske finns det en gratisparkering lite längre bort som du kan använda dig av istället för att betala för den som är närmast om du arbetar i stan.

Cykla istället för att ta bilen till jobbet, skolan eller till affären. Dessa små steg skapar förändring utan att det känns för jobbigt eller tidskrävande. När man får en morot och ser att det inte behöver vara så jobbigt så kan man öka på med fler promenader, cykelturer och kanske till slut börja jogga en sväng. Kombinera detta med att öka på mängden grönsaker på din tallrik, använd dig av tallriksmodellen och ta inte en extra portion bara för att det är gott så har du kommit en bit på vägen.

Det finns dock inga hemligheter till viktnedgång utan allt handlar om sunt förnuft och intensiv träning, men framförallt att må bra. Man får helt enkelt inte ge upp och hitta sin vinnarskalle som vi alla besitter för att lyckas med sin viktnedgång. Viktnedgång ska ske naturligt och inte påtvingas på något sätt, och tränar man, gärna flera gånger i veckan, så kommer det att ske per automatik och inga magiska kurer eller dieter kommer att kunna få dig att uppnå liknande resultat som gammal hederlig träning.

Det svåra är att hitta motivationen för att faktiskt ta sig till gymmet eller löpspåret, men när man väl har passerat tröskeln så blir det bara lättare och lättare för varje dag som går. Till slut så kommer man att njuta av att ta sig till gymmet för att bli av med lite överskottsenergi. Se till att din viktnedgång sker naturligt, då kommer även du må mycket bättre!

Category: Bra tips, Träning