Blog Archives

Att tänka på med åldern

Kommentarer inaktiverade för Att tänka på med åldern

Träning är något man kan tjäna på oavsett ålder. Men det är alltid bra att tänka på hur förutsättningarna förändras med åldern. En del saker kommer ha större betydelse för hur man tränar medan andra påverkar livet mer allmänt.

Redan i trettioårsåldern börjar kroppen genomgå vissa förändringar som påverkar ens förmåga att träna och bli bättre. En stor anledning till varför det är enklare att bygga upp muskler i tjugoårsåldern är ämnesomsättningen. När hormonerna balanserats mer i det kommande årtiondet på verkar detta även mängden muskelmassa i kroppen. För att behålla fysiken från tidigare är det viktigt att lägga till ytterligare styrketräning när man blir 30. En annan följd av förändringarna är att kroppen inte återhämtar sig lika snabbt längre, vilket betyder att man kan behöva mer vila efter fysisk eller mental stress.

I fyrtioårsåldern börjar risken för ledsjukdomar öka och blir speciellt vanligt mot de senare åren i detta årtionde. För kvinnor kan också symptom på klimakteriet börja dyka upp redan nu. Många förväntar sig nog inte märka av detta förrän nästa årtionde, men det är inte ovanligt symptom i fyrtioårsåldern. Träning kan vara ett väldigt bra sätt att lindra dessa symptom, tillsammans med sänkt konsumtion av både alkohol och socker.

Vid femtioårsåldern är det mycket som har hänt i kroppen, och fortsätter att hända. Förutom att man kan behöva kolla upp vilken den bästa hörapparaten är eller att behöva vara mer försiktig med allt i vardagen för att balansen har förändrats, kommer man även behöva lägga om träningsrutinerna för att bättre balansera sin livsstil. En annan viktig faktor för träning är att skelettet blir svagare. Det blir då viktigare att stärka benen i kroppen genom både kost och träning.

Category: Bra tips, Träning

Undvik de vanligaste skadorna

Kommentarer inaktiverade för Undvik de vanligaste skadorna

Att träna för alltid med sig risken att bli skadad. Det kan hända träningsveteraner, elitidrotter och nybörjaren. Men när du vet vilka skador som du riskerar, är det lättare att försöka värja sig mot dem. 

Skador pga av inaktivitet – även att sitta stilla kan leda till skador som tar tid att läka. Personer med kontorsarbeten och stillastående jobb har större risk att drabbas av smärta i rygg och axlar på grund understimulering av musklerna. En ergonom som undersöker din arbetsplats och hjälper dig att jobba korrekt är det bästa lösningen. Även om du inte känner några smärtor nu borde du handla, när smärtan väl kommer har du redan suttit eller arbetet fel i fler år.

Träningsvärk – när du tränar en ovan kropp eller tar i hårdare än du brukar, kan du få träningsvärk. Den här ”skadan” är lindrig och går över av sig själv. Du kan hoppa nästa träningspass om det gör väldigt ont, men de flesta finner att bara de börjar träna och blir varm brukar träningsvärken lätta under själva träningspasset.

Ledbandsskador – en otäck skada där ledbandet blir uttänjd eller går av. Ledbandsskador är vanliga inom elitidrotten men kan drabba vem som helst. Du får väldigt ont och har svårt att belasta kroppsdelen. Uppsök vårdcentralen och se till att vila under de första dagarna. Ledbandsskador uppkommer när du utför plötsliga vridningar med kroppen, därför är lagsporter och slalom högre risker än joggning eller styrketräning.

Muskelbristning – gör otroligt ont och händer när du gör en hastig rörelse och överanstränger muskeln. De som joggar och springer för mycket på tårna drabbas ibland av inflammerade hälsenor, en slags muskelbristning i foten som gör att vadmusklerna känns för korta och det är svårt att stå med hälarna i marken. En muskelbristning vid revbenen sägs vara smärtsammare än brutna revben så var försiktig med rörelserna.

 

 

Category: Bra tips, Träning

Åka på träningsresa

Kommentarer inaktiverade för Åka på träningsresa

Gör som OS-truppen gör, som fotbolls- och hockeylagen: åk på en träningsresa i sommar! Det är ett tillfälle för dig att hitta din favoritträning, utmana dig själv och få tid för avkoppling. 

Träningsresor för privatperson sker över hela världen. Det finns mindre träningsläger under en helg i skärgården, eller på en veckolång resa utomlands där du fokuserar på en träningsform som intresserar dig mest. Om du har ett stressigt jobbig eller vardag kan en sådan resa verkligen göra skillnad för humöret och orken.

På en träningsresa får du lära känna dig själv och dina egna gränser. Många varvar träningspassen med föreläsningar och olika behandlingar som gör under för ömmande muskler och stressade kroppar. Det handlar alltså inte bara om att bli starkare och slankare, för många är en träningsresa ett måste för att må gott och få komma undan från det vardagliga livet. Det finns exempelvis träningshotell med fokus på yoga och pilates. Där kan du vakna varje morgon och möta de andra hotellgästerna vid poolen för ett morgonpass innan du intar en sund och härlig frukostbuffé.

Inför din träningsresa behöver du packa rätt saker. Träningskläder följer naturligtvis med men ta även med myskläder för kvällarna på hotellrummet och för tidiga frukostar. Det är skönt att ha lössittande kläder när du vaknar eller avslutar dagen med träningsvärk och känner dig helt slut. Skapa din egen lyx och ta med en egen morgonrock eller badrock: vira in dig i din favorit av frotté eller bomull och njut i en skön solstol eller fåtöljen på rummet. Du får garanterat mer kvalité för en egen morgonrock än hotellets (om de ens erbjuder en). Se också till att du har lite läsning eller serier med dig. Det handlar ju trots allt om att få slappna av lite också!

Category: Bra tips, Träning

Några kilo bort innan sommaren

Kommentarer inaktiverade för Några kilo bort innan sommaren

Om du funderat på att träffa din målvikt innan sommaren är det dags att sätta igång. Det tar några veckor att komma in i nya rutiner. Viktnedgång är inte lätt, det krävs disciplin och hårt arbete. Men det betyder inte att du måste svettas flera timmar om dagen eller sluta äta mat. Så hård ska man aldrig vara mot sig själv.

Ett sätt att komma igång är att byta ut ett eller två måltider mot måltidsersättare. De nya på marknaden är väldigt goda, om än söta. Det kickstartar kroppen till mer förbränning. Därefter ska du så klart hålla koll på vad du stoppar i dig, men du behöver inte exkludera hela kostcirkeln för att lyckas. Tänk inte så mycket på vad som ligger på tallriken, fundera mer på vad som du äter mellan middagarna. Snacks och mellanmål är den stora boven för många. En chokladbit här och där, lite fika till kaffet och en glass till tv-tittandet. Där har du de stora bovarna. Vi småäter ofta utan att märka det. Försök att skriva ned vad du äter under en vecka så kommer du få upp ögonen för de kalorier som du stoppar i dig.

Vi rekommenderas att röra på oss en timme om dagen. Det låter lite men få personer får plats med sin dagliga motion. Men försök att hitta tiden att röra på dig. En kort promenad är bättre än ingen alls. Och på helgen finns det definitivt mer tid att avsätta för en långpromenad eller cykeltur.

Med enkla medel kan du alltså nå goda resultat. Det gäller bara att hålla de nya vanorna vid liv!

Category: Bra tips, Kost, Träning

Äta och träna rätt

Kommentarer inaktiverade för Äta och träna rätt

Mat, kost och träning håller varandra i handen på många vis. Att träna rätt och äta rätt är viktigt i många avseenden och i mångt och mycket så mår man bra så är det något som är det absolut mest viktiga här i livet.

Det kan finnas de som inte alls tränar och mår hur bra som helst, likaväl som det finns de som kan äta vad som helst och ändå håller sin trivselvikt. Livet är inte alltid rättvist. Självfallet så är en kombination av att äta och träna rätt det absolut bästa. Att hitta en balans i livet där det liksom bara rullar på. Att man får in rutiner på både vad man stoppar i sig och hur man tränar. Idag så kan man hitta bra produkter på nätet som både är hälsosamma och bra får vår natur, vi tänker ekoprodukter.

Vi bör tänka på moder jord också likväl som vi tänker på oss själva och vad vi stoppar i oss. Ju mer vi använder oss av naturliga råvaror och lär oss hur det fungerar med dessa produkter desto lättare blir det att vänja sig. Det finns en del inspirerande recept på ekorätter som man kan göra hemma och det gäller att kanske hitta på nya bra hälsosamma rätter som man tycker om. Ju mer ekologiskt vi börjar använda desto bättre blir det för oss och vår barn och barnbarn.

Category: Bra tips, Kost, Träning

Utomhusträning på vintern

Kommentarer inaktiverade för Utomhusträning på vintern

Årstiderna kommer och årstiderna går. Nu står vi inför vintertiden och det gäller igen att tänka på hur man vill sköta träningen. Somliga håller sig gärna borta från kylan och flyttar sin träning till gymmet till dess att våren igen dyker upp. Men här vill vi göra ett slag för utomhusträningen även i vintertider.

Fylla på D-vitamindepån

Kan man tycka in sitt träningspass medan solen fortfarande är ute är ju detta optimalt. Det betyder att man får lite mer regelbunden so, vilket är väldigt bra för D-vitaminproduktionen. Kan man dock inte hitta tid för detta under dagen utan måste träna efter solen gått ned är det rekommenderat att hålla uppe D-vitaminnivån då brist på denna upplevs av somliga som bland annat trötthet och muskelsvaghet. D-vitaminberikad kost finns så klart tillgängligt i vanliga livsmedelsbutiken idag av just denna anledning, men det går även att hitta i mer koncentrerad form i butiker som Greatlife.se.

Vinterlöpning är ett bra alternativ

Det finns mycket som blir svårt att träna när snön drar in, men löpning är en träningsform som fungerar året runt. Är man en erfaren löpare kan man nog redan ha provat på detta, men är man helt obekant denna träningsform är det bra att informera sig om ett och annat innan och inte bara ge sig ut som på en vanlig löprunda. På sajten iForm.se kan man hitta många bra tips om just vinterlöpning.

Kläderna gör stor skillnad

När man tränar utomhus ska man alltid tänka lite extra på vilka kläder man använder. Aldrig är detta mer sant än när man tränar på vintern. Lager på lagerprincipen är det mest praktiska att följa här:

  1. Ett underställ som innersta lagret är varmt rekommenderat för att hålla värmen och transporterar bort fukt.
  2. Mellanlager kan skifta allt från en tunn tröja till en ordentlig fleecetröja beroende på hur kallt det är ute.
  3. Det yttersta lagret ska hålla ute regn, vind och all annat typ av väder som kan kyla ned en på ett sätt eller annat.

Fötterna måste man också tänka på att utrusta på rätt sätt. Det finns löparskor som fungerar bättre vintertid än andra.

Category: Bra tips

Besök Åre i vinter

Kommentarer inaktiverade för Besök Åre i vinter

Under vintern så livar Åre upp rejält och blir en fantastisk plats att vistas på för den som gillar att aktivera sig på olika sätt. Visst, Åre är en bra ort för detta även sommartid med sin cykling och andra aktiviteter, men just under vintern så är det som allra mest fart i både backarna och på gator och torg.

Åre är fantastiskt på vintern för den som gillar att röra på sig, varvid man gör klokt att boka in en vintersemester till denna destination om man känner sig träffat på denna punkt eller känner att det vore kul att göra någonting aktivt under denna tid på året och inte enbart sitta inne under ett varmt täcke i tv-soffan. Under vintern så är Åre speciellt lockande för dom som älskar skidåkning, både utför och på platten. Det finns dock även många andra aktiviteter att ägna sig åt, så som skärmflygning och isracing, samt en massa sevärdheter som man kan se till fots.

För dig som saknar utrustning så rekommenderar vi att vara ute i god tid och skaffar dig allt du behöver, så att du sedan bara kan njuta när du väl anländer till Åre. Möjligheten att hyra finns självfallet också tillgängligt som ett alternativ, men genom att istället köpa så gör man även lite av ett åtagande att börja röra på sig i större utsträckning, något vi verkligen gillar.

Om det är just utförsåkningen eller längdskidåkningen som lockar dig allra främst så behöver du dock vara medveten om att du behöver teckna ett liftkort respektive ett spårkort för att få möjlighet att nyttja det som är byggt för att locka turister till orten. Detta är dock en kostnad som är väl värd, då det ger dig många timmars nöje under dina dagar på vad som mycket möjligt kan vara Sveriges bästa skidort.

Category: Bra tips, Träning

Kickstarta träningen på rätt sätt

Kommentarer inaktiverade för Kickstarta träningen på rätt sätt

Att börja träna är inte alltid så enkelt, och eftersom viktnedgång är något som sker gradvis kan det vara svårt att hålla uppe motivationen i början när man arbetar hårt utan att att riktigt se stora förändringar.

Träning behöver inte vara en livsstil för att kunna ge bra resultat dock, men man kommer att behöva lägga ned lite extra tid och energi, och även göra lite förändringar i kosten om man verkligen vill komma igång på riktigt redan från början.

Tittar vi kosten först är nog alla medveten om vilken typ av mat och annat ätbart vi bör hålla oss borta från. De stora bovarna vi måste akta oss för är socker och mättade fetter. Tänk dock på att inte försöka bli kvitt alla typer av fetter; omättade fetter är bra för kroppen och minskar bland annat risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

I kosten är ju den stora utmaningen att göra sig av med mer energi än vad man tar in; detta är sättet som vi får kroppen att bränna de fett den har lagrat och på så sätt gå ned i vikt. När man först börjar med träningen kan det vara en idé att satsa på måltidsersättningar. Dessa har väldigt lågt kaloriinnehåll men innehåller fortfarande den näring kroppen behöver.

När det sedan kommer till själva träningen är detta för somliga en ännu större utmaning än att förändra kosten. Motivationen till att träna kommer att vara väldigt avgörande i början och det gäller att inte tappa fokusen på varför man tränar. Målet man bör ha till en början är att träningen ska bli en sådan naturlig del av vardagen så att det helt enkelt blivit en rutin.

Många gånger kommer man säkerligen ha en ganska negativ inställning till ett träningspass innan man kommer igång. Men det kommer nästan aldrig vara så jobbigt som man inbillat sig och när man väl avslutat passet kommer man kunna slappna av med gott samvete.

Category: Bra tips, Kost, Träning

Åldras med stil

Kommentarer inaktiverade för Åldras med stil

Låt oss börja med att klargöra en sak: Livet är inte helt rättvist. Vissa ser väldigt unga ut långt upp i åldrarna, medan andra har en hudtyp som tidigt börjar visa tydliga ålderstecken. Vi vet idag att till viss del påverkar livsstil, livsvanor och vår kost hur våra kroppar ser ut, och detta gäller även ålderstecken på huden. Men varför blir då två personer med liknande vanor och kosthållning så olika drabbade av ålderstecken?

Senaste rönen visar på att vi faktiskt kan skylla en hel del på våra förfäder, då många av våra ålderstecken nu visar sig vara genetiskt betingade. Enligt en engelsk genforskare är vi genetiskt programmerade att åldras olika fort. Som vi alla vet och kanske inser, så är det givetvis i ansiktet våra första ålderstecken uppträder, eftersom ansiktet ju är vårt skyltfönster mot omvärlden.

För somliga är dessa ålderstecken inget besvärande, men för de allra flesta är det något som påverkar hela personligheten. Varje morgon när man tittar sig i spegeln, blir man bryskt påmind om livets gång. Visst finns det en mängd olika krämer och kurer för att hålla huden ung, men vill man nå ett snabbare och mer bestående resultat, kan det vara all idé att överväga att göra ett ansiktslyft.

Att göra ett ansiktslyft är ett relativt enkelt ingrepp, tar cirka två timmar, och genomförs under lätt narkos. Man får dock räkna med ett dygns vård på kliniken. Forskningen kring ansiktslyft går fort, och idag har metoderna förfinats mycket. Ett snitt läggs i hårfästet, både framför och bakom örat, och görs så skickligt så att ärret blir i princip osynligt. Priset för ett ansiktslyft varierar starkt beroende på hur mycket det är som behöver lyftas, och det bästa är att boka in sig för en konsultation. Då får man en noggrann redogörelse för vilka möjligheter som finns, och vad totalkostnaden beräknas bli. Ett ansiktslyft kan bli din slutliga åtgärd för att kunna åldras med stil och värdighet.

Category: Bra tips