Blog Archives

Försök till att hålla sig kry

Kommentarer inaktiverade för Försök till att hålla sig kry

Det finns perioder under året då det cirkulerar mer virus än andra. Februari är också känd som vabbruari då det är då som många barn blir sjuka av något virus och föräldrar blir hemma och vabbar sina barn. Man smittar enkelt varandra på skolor och förskolor. Virus går från barn till vuxna och från vuxna till andra personer.

Det gäller att vi försöker hålla oss så krya som möjligt under året och kanske speciellt under den period då det är som mest virus i luften. Förutom att äta varierat och motionera så kan det finnas anledning till att vi fyller på vårt vitaminförråd. Förutom det vi får i oss genom vårt intag av frukt och mat så kanske vi måste boosta oss på annat sätt med vitaminer . Detta bör vi göra året om och inte precis då förkylningarna är som värst. Se till att köpa hem tillskott av olika slag så du regelbundet kan fylla på med vitaminer och mineraler.

Det finns aldrig några garantier på att vi håller oss friska men vi kan hjälpa till att minimera riskerna för en förkylning. Vad vi kan göra är att minska riskerna att bli sjuka. Hygienen är viktig och bara genom att tvätta våra händer kanske mer regelbundet under den period då det är mycket virus i luften gör att vi hålla oss friskare. Undvik att peta dig i ögon, näsa och även i munnen eller kring denna. Då risken för att smittas av ett förkylningsvirus är större inomhus så kan man om man inte är allt för sjuk vara utomhus där det inte är så mycket folk. Ta promenader då motion också är en fördel för dig och kan öka motståndskraften mot förkylningsvirus.

 

 

 

Category: Bra tips, Hälsa

Vägen mot en mer hälsosam livsstil

Kommentarer inaktiverade för Vägen mot en mer hälsosam livsstil

Beslutet att skaffa en mer hälsosam livsstil är något man alltid bör uppmuntra. Det är något som kan komma att göra stor skillnad i en livskvalitet, speciellt på lång sikt. Men det är sällan en lätt väg att vandra och man kommer nog finna sig i behov av lite extra motivation emellanåt.

De två mest omtalade delarna av en hälsosam livsstil är så klart träning och kosthållning. Och det är ofta det många har mest problem att följa. En vanlig anledning till detta problem är att man försöker göra för stora eller för många förändringar allt på en och samma gång. Om det krävs att man bara är hälsosam hälften av tiden till att börja med är det ett litet pris att betala om det betyder att man får det lättare att göra övergången. Som tiden går kan man sakta men säkert ta större och större steg mot en mer hållbar livsstil.

Men det är värt att tänka på mer än bara träning och kost. Att göra sig av med dåliga ovanor som att röka, dricka mycket alkohol och sova väldigt oregelbundna tider kommer också kunna göra stor skillnad för hälsan. Gradvis förändring må vara lättast för kroppen att hantera, men att exempelvis helt sluta röka är verkligen rekommenderat. Och det finns ju flera olika hjälpmedel på marknaden idag som kan vara till hjälp i detta skede.

Category: Bra tips, Hälsa, Kost, Träning

Fördelar med viktnedgång

Kommentarer inaktiverade för Fördelar med viktnedgång

Att gå ner i vikt har många fördelar, framförallt hälsomässigt så blir det en stor skillnad om man går ner i vikt. Om man bär på för många kilon så kommer livet att bli betydligt enklare om man får bort dessa kilon. Man kommer att orka med så mycket mer och man får också en bättre sömn då det kommer att gå lättare att andas om man blir av med dessa extra kilon som man har.

Det är förvisso ytligt men visst kan det kännas skönt att kunna ta på sig de gamla favoritjeansen igen och framförallt kunna köpa nya snygga jeans i en mindre storlek än tidigare. Andra fördelar som viktnedgång har är att hälsan kommer att förbättras. Risken för diabetes typ 2 minskar i och med den viktnedgång som du gör. För att gå ner i vikt så behöver du kanske förändra dina matvanor och röra på dig mer. Förbättrade matvanor gör att du inte bara går ner i vikt utan även förebygger risken för diabetes.

Även blodcirkulationen förbättras när du går ner i vikt, om det är för mycket fett kring hjärtat och blodkärl så blir det betydligt svårare att blodet ska cirkulera och kan riskera en onödig hjärtattack. Med viktnedgången så kommer blodcirkulationen att förbättras och riskerna för sjukdom minskar. Även andra besvär kan minska som exempelvis klåda och utslag av olika slag. Du kommer också att få en bättre hy om du förändrar dina matvanor och äter mer hälsosamt.

Category: Bra tips, Hälsa

Anledningar att träna simning

Kommentarer inaktiverade för Anledningar att träna simning

Simning har alltid varit både en populär träningsform och fritidsaktivitet. För den som dock sitter och funderar på vilken träningsform de borde välja tänker vi här slå ett slag för just simning. Och det finns flera anledningar att välja detta.

Otroligt skonsamt

Praktiskt taget all annan träning belastar kroppen mer än simning. Kroppen utsätts inte för några stötar och upplever ett jämnt motstånd som man rör sig genom vattnet. Det betyder så klart inte att man är garanterad att undvika skador inom simning men utsträckningen av skador är i genomsnitt betydligt mindre är andra populära träningsformer som exempelvis löpning eller cykling.

Ingen materialsport

Kostnaden att syssla med simning är i det stora hela väldigt billigt. Man behöver inget dyrt redskap som en cykel eller en massa skydd som i ishockey. En baddräkt, en simmössa och ett par simglasögon är i stort sett allt man behöver och det kommer inte ens upp i tusenlappen för en nybörjare. Får man dock problem med öronen när man simmar kan det vara smart att köpa ett par hörselskydd anpassade för simning.

Konditions- och styrketräning

För att vi ska behålla god hälsa rekommenderas att vi tränar upp både konditionen och styrkan. Och simning gör båda delarna. Som konditionen förbättras kan man alltid öka tempot eller börja simma intervall för större utmaningar. Och styrketräningen går att variera en hel genom att välja olika simsätt.

Även koordinationsträning

Som om inte fördelarna vore nog med både konditions- och styrketräning i ett enda paket får man även bättre kroppskoordination genom simning. Att få armar och ben att röra sig synkade med varandra och att även koordinera andning vid crawl är dock en av de största utmaningarna för nybörjare. Men med alla fördelar är det helt klart ett hinder som är värt att spendera tid att komma förbi.

Category: Bra tips, Hälsa, Träning

Efter kraftig viktnedgång

Kommentarer inaktiverade för Efter kraftig viktnedgång

Övervikt är ett växande problem i samhället. Samtidigt är det fler och fler som väljer att ta tag i sitt problem på allvar och lägger ned mycket tid och energi på att gå ned i vikt. För att dock ha en hälsosam viktnedgång är det viktigt att tänka på detaljerna.

Hälsa och vikt är nära kopplade till varandra. Det är inte bara ohälsosamt att vara överviktigt. Undervikt kommer också med hälsofaror och det är något man måste hålla i åtanke när man börjar gå ner ordentligt i vikt.

Huden har en fantastisk förmåga att anpassa sig efter förändringar. Men den behöver tid på sig för att göra detta på ett sätt som inte är märkbart efteråt. Vi kraftig och snabb viktnedgång är det väldigt vanligt att huden inte hinner med att göra sitt i samma takt, speciellt i vuxen ålder. Detta kan då resultera i lös överskottshud. Medan detta kan bli bättre med tiden är det inte alltid säkert att resultatet kommer att vara perfekt. I värsta fall kan man behöva kirurgisk hjälp för att undvika infektionsrisken av stora mängder löshud.

Kvinnor löper också risk för rubbningar i mensen vid kraftig viktnedgång. Kroppens reaktion kan då tro att man är i en svältsituation och stänger av mensen helt och hållet då graviditet inte är bra för en svältande kropp. Detta är dock något som går tillbaka till det normala när viktnedgången avtar och man börjar hålla en viss vikt igen.

Det finns också komplicerade kopplingar mellan mat och sömn. Det vi äter kan påverka hur vi sover. Men sömnen kan också påverka vilken mat vi väljer att äta. Tappar man vikt snabbt är det väldigt vanligt att uppleva störningar i sömnen som gör det svårt att somna. Samtidigt vet vi även att för lite sömn kan ha en negativ effekt på viktnedgång.

Viktnedgång bör ske gradvis för att det ska vara hälsosamt. Rekommendationen många experter ger är omkring 0,5 kg per vecka. Ju mer man väger desto snabbare kan man dock ofta tappa ett halv kilo utan ytterligare inverkningar på hälsan. Konsultera därför en läkare innan några drastiska beslut görs.

Category: Bra tips, Hälsa

Motion i vardagen

Kommentarer inaktiverade för Motion i vardagen

Många av oss känner att dagarna är alltför stressiga och skyller även lite på det för att slippa motionera. Vad inte alla vet är att motionen i sig faktiskt ger oss mer ork att klara av vardagen och stressen och därmed även skapar oss tid.

Vi behöver alla frisk luft och att komma ut på dagarna eller efter jobbet ger oss faktiskt inte bara bättre hälsa och kondition utan också mer tid även om det låter konstigt. När orken förbättras så hinner vi också mer och allt känns inte så jobbigt längre, samvetet som gnager i oss att vi borde motionera släpper också och ger plats för ny energi och vilja till mer saker.

Du kan börja lite lätt genom att promenera eller cykla till ditt arbete på dagarna om du har möjlighet till det. Många kommuner uppmuntrar detta och har skapat cykel och promenadvägar för att underlätta. Det behöver inte bli allt för ansträngande och du får en dos frisk luft och vaknar till före jobbet och låter stressen rinna av dig när du ska hem igen.

Har du inte möjlighet till detta så parkera åtminstone bilen en bit ifrån ditt jobb och promenera sista sträckan och ta alltid trapporna istället för hissen för att få extra steg och konditionsträning.

 

Category: Bra tips, Hälsa, Träning

Träning och kosthållning

Kommentarer inaktiverade för Träning och kosthållning

Vägen till god hälsa följer två parallella vägar: träning och kost. Tar man bara den ena vägen går man miste om alla fördelar den andra har att erbjuda. Och vill man komma i form fort får man inte ett snabbare resultat än om man ser till att inte bara träna utan att också äta rätt.

Träning

Det viktiga att komma ihåg när man börjar träna är att ta det lugnt och försöka hitta sina gränser. När man inte vet hur mycket kroppen egentligen klarar av är det lätt hänt att man tar i för hårt, vilket ökar risken för skador.

I början är det bra om man kan träna både styrketräning och kondition. Och vad gäller styrketräningen bör man så klart försöka träna ganska allsidigt för att bygga upp så mycket av kroppen som möjligt. Denna helkroppsträning betyder nog att man inte kommer att se samma resultat som om man bara tränar till exempel överkroppen, men målet är ju god hälsa inte nödvändigtvis stora muskler. Fler bra tips för de som börjar med styrketräning finns att hitta här.

Kost

Kosten är dock inte lika enkelt som träningen. Medan nästan alla reagerar på samma sätt genom träning, bortsett från eventuella sjukdomar så klart, kan vi vara ganska olika vad gäller att hitta en effektiv kost. Naturligtvis finns det ju mat som är ohälsosam och annan som är nyttig, men att få en kost som fungerar bäst för en själv kan vara lite mer komplicerad än så.

Det kan ibland kännas svårt att få bra information om kost; en dag hör man att en sak är bra för kroppen och nästa dag säger någon annan att det är dåligt. Vill man verkligen gräva ned sig i detta ämne gäller det att titta vad faktiskt vetenskapen säger om de olika saker vi stoppar i oss.

Kosttillskott

Utöver vanligt träning och god kosthållning finns det även hjälpmedel i form av kosttillskott. Man brukar säga att de som håller en bra och balanserad kost får i sig alla näringsämnen, mineraler och vitaminer som kroppen behöver. Men har man någon matallergi kan det finnas ämnen man får i sig för lite av. Och tränar man väldigt hårt kan man ta tillskott av vissa ämnen som ett snabbare sätt att få i sig det kroppen använder upp.

När man tar kosttillskott ska man alltid läsa rekommendationerna noggrant och inte ta mer än vad som rekommenderas på förpackningen. För mycket av vissa mineraler och vitaminer kan nämligen ha negativa effekter på kroppen.

Category: Bra tips, Hälsa, Kost, Träning

Tips för en mer effektiv träning

Kommentarer inaktiverade för Tips för en mer effektiv träning

Att tycka om det vi ser i spegeln är kanske den allra vanligaste moroten till att vi ger oss ut i spåret eller kliver in på gymmet. De flesta av oss har mer eller mindre fåfänga i oss och vi vill helt enkelt inte behöva gömma oss i vassen.

Att förbättra hälsan och må bättre i vardagen är också en anledning till att vi rör på oss. Att tävla, hålla sig på topp inom sin idrott eller att rehabilitera sig efter en skada. Det finns lika många träningsscheman som det finns människor, men de har alla ett par gemensamma nämnare.

Kosten utgör en stor och viktig del hos alla människor men framförallt de som tränar. Att vara fysiskt aktiv slukar energi och utan ordentligt med mat, uteblir resultatet av slitet. Var därför noggrann med att fylla på depåerna, före och efter passet, och gör det med bra och näringsriktig mat.

Enkla och snabba kosttillskott kan vara en smidig lösning för att få ett kvickt mellanmål eller som återhämtare efter träningen. Om man vet att man inte får i sig alla de näringsämnen kroppen behöver, kan olika former av hälsokost också vara ett kompletterande alternativ. Att tillgodose kroppens dagsbehov av vitaminer, mineraler och fettsyror är att ge sig själv bästa möjliga förutsättningar för bra träningsresultat.

Återhämtning är en viktig del som ibland glöms bort, trots att den faktiskt är lika betydelsefull som själva träningen. Under fysisk ansträngning startar en nedbrytningsfas i musklerna. Genom att vila ger vi kroppen en chans att återuppbygger sig och blir ännu starkare. som kroppen behöver. Struntar vi i detta finns risk för skador, sämre prestation och uteblivna resultat. Lyssna till kroppens signaler och våga vila!

Sömnen har också en betydande roll. 7-8 timmars sömn rekommenderas vanligtvis, och tränar du hårt kan du behöva mer. En power-nap under eftermiddagen kan vara effektivt om man vet med sig att nattsömnen inte kommer bli tillräcklig.

Category: Bra tips, Hälsa

Håll dig frisk i vinter

Kommentarer inaktiverade för Håll dig frisk i vinter

Nu är vintern här – och med den snuva, förkylningar och kanske till och med lunginflammation. Men måste det vara så här varenda år? Att så fort det börjar blåsa kallt och snön yr så blir vi sjuka?

winter runing

Nja, rent vetenskapligt så orsakas sjukdomar av virus och baciller, inte av snö, regn och kyla. Ändå så är det lika välkänt att vi inte är lika friska på vintern, eftersom både vädret och mörkret gör att vi får försämrad motståndskraft och därför lättare blir krassliga. Om vi försöker att röra på oss och äta någorlunda så kan det finnas större chans att vi för bli friskare i vinter, alternativ kontakta en specialist på kost som kanske kan hjälpa dig att förändra dina vanor så att du får i dig mer hälsosam föda.

Finns det några enkla sätt att hålla sig frisk?

Träning

Visst, du kan träna flera pass om dagen för att försöka vinna Vasaloppet, Vansbrosimningen eller i varje fall komma före grannen, men har du passerat 50 år kan hård träning orsaka mer skada än nytta. Men varför plåga dig? Träning kan vara trevligt: en promenad på ca 20-30 minuter några gånger i veckan förbättrar hälsan avsevärt, samtidigt som det innebär minimala risker för skador. Se till att vila mellan dina träningspass. Din kropp behöver återhämta sig för att bäst ta tillvara på den träning som genomförs.

Må bra

Att göra saker med det enda syftet att må bra ska inte underskattas. Unna dig själv en resa, en helg på ett spa, basta med dina vänner, eller gör helt enkelt en god gärning – att se någon bli glad är ett enkelt sätt att själv må bra. Bastu har för övrigt visa sig vara ett utmärkt medel att bota förkylning: virus trivs bäst i kall och torr luft och vid försök med att inandas het vattenånga slogs ut förkylningsvirus på ett effektivt sätt.

Vardagskost

Du kan vinna mycket på att ha en sund och varierad vardagskost även om du inte tränar.Men det betyder inte att du inte får unna dig lite skräpmat nu och då. Var seriös med din kost, men bli inte fundamentalist, Det är enklare att leva sunt om du undviker att göra det till ett socialt hinder. Se till att skapa hälsosamma rutiner med din kosthållning. Ett bra sätt är att skapa veckomatsedel för att hålla koll på vad mans toppar i sig.

Hälsokost

Alla vet vi att hälsokost är bra för kroppen, men varför är det ändå fortfarande de som undviker den? Det finns fortfarande en hel del av oss som, rätt eller fel, som har fått en uppfattning att hälsokost är allt som inte är gott: sågspånslimpor, mystiska groddar och annan underlig mat. Jo, det finns sådana produkter även idag, men numer så finns även ett brett utbud av god och aptitlig hälsokost på de flesta livsmedelsbutiker.

Inga komplicerade saker, men ändå kan det kännas svårt att ändra sina vanor. Men göra allt den första dagen? Kom ihåg att det är bättre att du går en promenad i månaden än ingen promenad alls.

Category: Bra tips, Hälsa