{"id":59,"date":"2013-10-22T14:07:48","date_gmt":"2013-10-22T14:07:48","guid":{"rendered":"https:\/\/smalis.se\/?p=59"},"modified":"2023-04-17T10:55:32","modified_gmt":"2023-04-17T10:55:32","slug":"skonsam-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smalis.se\/skonsam-traning\/","title":{"rendered":"Skonsam tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"<p><strong>Att tr\u00e4na m\u00e5r vi bra av, det \u00e4r det ingen som ifr\u00e5gas\u00e4tter. Men att tr\u00e4na n\u00e4r vi inte m\u00e5r bra &#8211; det \u00e4r det v\u00e4l ingen som g\u00f6r? Nu pratar vi inte om att tr\u00e4na med feber, men att tr\u00e4na rehabiliteringstr\u00e4ning efter en skada eller f\u00f6rslitning, det \u00e4r n\u00e5got vi b\u00f6r g\u00f6ra.\u00a0<\/strong> <img class=\"wp-image-63 aligncenter\" src=\"http:\/\/dzp.yqe.\/wp-content\/uploads\/sites\/107\/2013\/10\/photodune-1742317-swimming-xs.jpg\" alt=\"Simma\" width=\"100%\" srcset=\"https:\/\/smalis.se\/wp-content\/uploads\/sites\/107\/2013\/10\/photodune-1742317-swimming-xs.jpg 566w, https:\/\/smalis.se\/wp-content\/uploads\/sites\/107\/2013\/10\/photodune-1742317-swimming-xs-300x187.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 566px) 100vw, 566px\" \/><\/p>\n<h3>Tr\u00e4na r\u00e4tt &#8211; slipp sm\u00e4rta<\/h3>\n<p>Att tr\u00e4na skonsamt kan man ju f\u00f6rvisso givetvis g\u00f6ra \u00e4ven om man inte har n\u00e5gon skada att rehabilitera eller vara f\u00f6rsiktig med. \u00a0Att vara skonsam med sin kropp, det tj\u00e4nar man p\u00e5 i l\u00e4ngden. Men vad \u00e4r det d\u00e5 f\u00f6r skonsamma metoder man kan anv\u00e4nda sig av och samtidigt f\u00e5 bra tr\u00e4ning? Det beror f\u00f6rst\u00e5s p\u00e5 vilken typ av tr\u00e4ningsform du v\u00e4ljer och p\u00e5 om du har n\u00e5gon form av skada. N\u00e5got som \u00e4r skonsamt i ett tillst\u00e5nd kan vara skadligt f\u00f6r ett annat. N\u00e5got som n\u00e4stan alltid fungerar \u00e4r dock simning och s\u00e5 kallad vattengympa d\u00e4r man sysslar med r\u00f6relser som skonsamt hj\u00e4lper kroppen att bli starkare. Vi r\u00e4knar h\u00e4r upp n\u00e5gra av de \u00f6vningar och motionsformer som \u00e4r skonsamma &#8211; och n\u00e4r de funkar.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>P\u00e5 gymmet<\/strong> &#8211; p\u00e5 gymmet \u00e4r det framf\u00f6rallt tre typer av tr\u00e4ning som \u00e4r att betrakta som skonsam och bra tr\u00e4ning. <br \/>1. Tr\u00e4ningsmaskiner som \u00e4r gjorda f\u00f6r att tr\u00e4na en viss del av kroppen och som \u00e4r byggd f\u00f6r att man inte ska kunna hamna i skadliga l\u00e4gen. Det finns \u00e4ven \u00e4nnu mer specifikt, tr\u00e4ningsmaskiner som \u00e4r till f\u00f6r just rehabtr\u00e4ning. Ledordet \u00e4r ocks\u00e5 att man hellre k\u00f6r m\u00e5nga repetitioner och l\u00e4tta vikter, ist\u00e4llet f\u00f6r tungt och f\u00e5 repetitioner. <br \/>2. Att tr\u00e4na med sin egen kropp som vikt &#8211; detta fungerar b\u00e5de med vissa redskap och helt utan. F\u00f6rdelen \u00e4r att man anv\u00e4nder sin egen kropp som begr\u00e4nsning. Du g\u00f6r s\u00e5 m\u00e5nga armh\u00e4vningar, chins eller dips som du orkar helt enkelt. Men du kan ju sj\u00e4lv r\u00e4kna ut att det inte g\u00e5r att g\u00f6ra armh\u00e4vningar med bruten handled. <br \/>3. Konditionstr\u00e4ning &#8211; g\u00e5r v\u00e4l egentligen in lite under samma som tr\u00e4ningsmaskiner. De motionsredskap som finns p\u00e5 gymmet brukar i regel vara bra anpassade i f\u00f6rsta hand f\u00f6r b\u00e5de kn\u00e4n och rygg.<\/li>\n<li><strong>Andra tr\u00e4ningsformer<\/strong> &#8211; Det finns en hel del andra tr\u00e4ningsformer som vi kan rekommendera som skonsamma. <br \/>1. Promenader &#8211; promenader \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att fritidsmotionera. F\u00e5r man ont av att jogga men kan promenera i rask takt &#8211; ja d\u00e5 \u00e4r ju det ett mycket b\u00e4ttre alternativ. <br \/>2. Yoga och stretching &#8211; \u00e4r man stel i kroppen s\u00e5 kan detta leda till begr\u00e4nsningar i sin kognition. Att p\u00e5 l\u00e4mpligt s\u00e4tt v\u00e4rma upp och sedan stretcha eller g\u00f6ra yoga\u00f6vningar kommer att hj\u00e4lpa dig att \u00e5terf\u00e5 r\u00f6relse och cirkulation. <br \/>3. Simning &#8211; simning p\u00e5 motionsniv\u00e5 \u00e4r en av de mest skonsamma tr\u00e4ningsformerna som finns. Se bara till att ta det med m\u00e5tta &#8211; i stor m\u00e4ngd s\u00e5 sliter det p\u00e5 axlarna.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Att tr\u00e4na m\u00e5r vi bra av, det \u00e4r det ingen som ifr\u00e5gas\u00e4tter. Men att tr\u00e4na n\u00e4r vi inte m\u00e5r bra<br \/><a class=\"more\" href=\"https:\/\/smalis.se\/skonsam-traning\/\">MORE<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":119,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59"}],"collection":[{"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/119"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":515,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59\/revisions\/515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}