{"id":122,"date":"2014-12-04T10:05:08","date_gmt":"2014-12-04T10:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/smalis.se\/?p=122"},"modified":"2022-09-26T09:02:07","modified_gmt":"2022-09-26T09:02:07","slug":"fa-ut-max-av-traningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smalis.se\/fa-ut-max-av-traningen\/","title":{"rendered":"F\u00e5 ut max av tr\u00e4ningen"},"content":{"rendered":"

Oavsett om man tr\u00e4nar f\u00f6r att minska sin vikt, bara f\u00f6r att h\u00e5lla ig\u00e5ng eller f\u00f6r att man vill bygga muskler, s\u00e5 vill man ju helst av allt f\u00e5 ut maximalt av sin tr\u00e4ning. D\u00e4rf\u00f6r t\u00e4nkte vi ge n\u00e5gra tips p\u00e5 hur.<\/strong><\/p>\n

\"Crunches\"<\/p>\n

Kosten<\/h3>\n

Egentligen s\u00e5 kan man s\u00e4tta n\u00e4stan hur m\u00e5nga punkter som helst n\u00e4r man ska ge s\u00e5dana h\u00e4r tips f\u00f6r att f\u00e5 ut max av sin tr\u00e4ning, men vi har valt ut tre som vi tycker \u00e4r bland de viktigaste. Den f\u00f6rsta \u00e4r kosten, allts\u00e5 sammans\u00e4ttningen av allt du \u00e4ter hela tiden. Tr\u00e4nar du h\u00e5rt och mycket s\u00e5 beh\u00f6ver du mat som ger dig mycket energi och med r\u00e4tt sammans\u00e4ttning av n\u00e4rings\u00e4mnen. Vill man exempelvis bygga muskler s\u00e5 \u00e4r det viktigt med en proteinrik kost s\u00e5 att det finns byggstenar f\u00f6r muskelbyggandet.<\/p>\n

F\u00f6r somliga kan det d\u00e5 vara f\u00f6rdelaktigt att anv\u00e4nda sig av n\u00e5got proteintillskott som man ut\u00f6ver sina vanliga m\u00e5ltider (oftast i dryckesform) intar en eller ett par g\u00e5nger dagligen. Det vanligaste proteinet p\u00e5 marknaden \u00e4r vassleprotein, ett mj\u00f6lkprotein som blir kvar i vasslen vid tillverkning av till exempel ost. Men oroa dig inte, det kommer inte att smaka gammal ost, det finns m\u00e5nga goda smaker att v\u00e4lja bland. F\u00f6r b\u00e4sta pris p\u00e5 proteintillskott eller andra kosttillskott, kolla in den kategorin p\u00e5 Rabatterat.nu s\u00e5 hittar du dessutom vilka som \u00e4r de st\u00f6rsta akt\u00f6rerna.<\/p>\n

Tr\u00e4ningens m\u00e5ls\u00e4ttning<\/h3>\n

Det \u00e4r l\u00e4tt att tro att det bara \u00e4r elitidrottare som beh\u00f6ver en plan och m\u00e5ls\u00e4ttning f\u00f6r sin tr\u00e4ning, detta \u00e4r dock helt fel. Vill man f\u00e5 ut max av sin tr\u00e4ning s\u00e5 beh\u00f6ver man en plan och en optimering av just sitt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg. Nu \u00e4r det inte s\u00e5 att man n\u00f6dv\u00e4ndigtvis m\u00e5ste ha ett v\u00e4ldigt strikt tr\u00e4ningsprogram, men f\u00f6r att f\u00e5 resultat s\u00e5 beh\u00f6ver det finnas en r\u00f6d linje och en m\u00e5ls\u00e4ttning om vad man faktiskt vill uppn\u00e5 med tr\u00e4ningen. \u00c4r m\u00e5let viktnedg\u00e5ng s\u00e5 ska kanske huvudfokus ligga p\u00e5 tr\u00e4ning i stil med promenader, jogging och spinning – snarare \u00e4n gymtr\u00e4ning med fria vikter – som passar b\u00e4ttre f\u00f6r den som vill bli stark och bygga muskler.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oavsett om man tr\u00e4nar f\u00f6r att minska sin vikt, bara f\u00f6r att h\u00e5lla ig\u00e5ng eller f\u00f6r att man vill bygga
MORE<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":125,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122"}],"collection":[{"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":204,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122\/revisions\/204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smalis.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}